Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Når vinteren nærmer sig, skal du også gøre de kortere dage, så mange af os føler os mere og mere sløve og har brug for et energikræft. Træthed er et enormt problem for mange i de koldere måneder. Bekymret for, at du lider af træthed? Power Health Ernæringsfysiolog Sarah Flower deler sine bedste tip til, hvordan du øger energiniveauet, så du kan holde din Joie de vivre denne vinter.
1. Urteheling
"I kinesisk medicin er Ginseng kendt som en helbredende urt; tænkte at forbedre sig med kognitiv funktion, hukommelse, energiniveau og humør. Panax koreansk ginseng er specifikt effektiv til at øge energien. Vælg en ginseng af høj kvalitet. "
NetDoctor's interne farmaceut Rita Ghelani siger:
"Ginseng er let tilgængelig på apoteker, og det er anerkendt som et supplement til at hjælpe med kognitiv ydeevne (årvågenhed) og reducere træthed. Det menes at arbejde ved at øge niveauerne af neurotransmittere i hjernen, såsom dopamin, noradrenalin og serotonin. Jeg vil med glæde anbefale det til nogen, der sagde, at de havde brug for hjælp til at øge energiniveauet. "
2. Drik op
”Vi forveksler ofte sult og tørst. Dehydrering kan gøre os trætte, sløvede og kan udløse hovedpine, især når vi er i et centralt opvarmet rum hele dagen med lidt frisk luft. At holde hydreret kan hjælpe din krop med at arbejde mere effektivt, hjælpe med at transportere næringsstoffer og hjælpe med at opretholde vores energiniveau. "
3. Spis godt
"Komfort spisning og 'carb-load' er begge meget almindelige i vintermånederne, så prøv at være opmærksom på dine madvalg. Begræns mængden af sukker og raffinerede kulhydrater, du spiser, da disse oprindeligt kan øge energien, men efterlader dig følelsen endnu mere træt, når dit blodsukker falder. Hold dit blodsukker afbalanceret ved at vælge en diæt rig på kolhydrater med lavt GI-kompleks, godt protein og sunde fedtstoffer.
"Vælg næringsrige fødevarer, især B-vitaminer, herunder B12, såsom nødder, gærekstrakt, æg, lever, oksekød, sardiner, hvedekim, brun ris, anbefales i tider med træthed, lav energi, stress og depression."
Roberto WestbrookGetty Images
4. Vær ikke bange for olier
"Fiskeolier kan hjælpe med at reducere produktionen af binyreshormoner, der dirigerer energi og ressourcer væk fra aktiviteter såsom fordøjelse og reproduktion og mod hjerte- og lemmemuskler. Bindyrerne frigiver også kortisol som en del af dit stressrespons, som er involveret i blodsukkerregulering, blodtryksregulering, immunrespons og betændelsesprocesser. Overstimulering af binyrerne kan føre til kronisk træthed. Omega 3 fiskeolier er kendt for både at lindre stress og angst og for at regulere betændelse. "
5. Gå udenfor og træne
"Uanset om du foretrækker en kort gåtur i din frokostpause eller en løb i din lokale park, kan du komme udenfor og bevæge dig med til at øge humøret og reducere stress. En hurtig gåtur viser sig også at øge energien, reducere blodtrykket og løfte humøret. At komme udenfor skal også hjælpe med at fylde dit D-vitamin op af udsættelse for sollys. Det er imidlertid svært at få nok D-vitamin fra soleksponering i vintermånederne, så et dagligt D3-supplement anbefales. "
6. Søvn i god kvalitet
”Søvn er kroppens måde at reparere, gendanne og regulere sig selv på. Brug af elektriske apparater som en telefon eller tablet før søvn kan hindre produktionen af melatonin, hvilket gør det sværere at få en god nats søvn. Hormonet cortisol kan også opbygges gennem stress, angst og sene nætter. Formålet er at være fuldt sovende ved midnat, så kortisolniveauer kan falde ned til det laveste mellem kl.
7. Blodprøver
"Hvis du stadig kæmper med træthed, på trods af en god diæt og søvn, skal du muligvis have en blodprøve for at kontrollere dine niveauer af jern, B12, thyroidea og binyrefunktion. Tal med din læge for at hjælpe med at udelukke eventuelle sundhedsmæssige problemer."
Fra:Netdoktor