Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Mange af os bruger ikke meget tid på at tænke på vores holdning, når vi sover, men det viser sig, at vores søvnposition kan have en stor indflydelse på vores følelsesmæssige og fysiske velvære på dagen. En dårlig nattesøvn i en forkert position kan føre til dårlig kropsholdning på lang sigt og i nogle tilfælde kroniske rygsmerter.
Osteopat og biomekanik ekspert Claire McKenna delte hendes ekspertråd om, hvordan man har en bedre nattesøvn samtidig med at man reducerer smerter ved problemer med kropsholdningen. Hun starter med at forklare:
”God kropsholdning er vigtig på mange niveauer. Det er ikke kun vigtigt at reducere belastningen på muskulære knoglesystem, det har også indflydelse på luftvejene, det kardiovaskulære system og det neurologiske system - i det væsentlige alle områder af kroppen. Det handler om at finde ud af, at balance, lange perioder med inaktivitet kan føre til sundhedsrisici såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes og luftvejsproblemer. "
1. Lig stille
Når vi først kommer i sengen, plejer vi at vippe rundt, indtil vi finder vores komfortable position. Begynd dog med en bedre nattesøvn liggende stille i sengen i fem eller ti minutter.
”Det er vigtigt at finde tid til at være stille på grund af de virkninger, det har på dit autonome nervesystem (grunden til, at yoga, meditation og mindfulness er så populær nu). At være stadig hjælper med at reducere din 'kamp eller flyve' nervesystemstilstand og får dig naturligt til at slappe af, hvilket er virkelig sundt for alle muskler og væv. "
2. Invester i en god seng
En af de bedste investeringer, du kan foretage i livet, er en god seng. Ikke kun vil det sikre en fredelig søvn, det er også en vigtig faktor for at opretholde en god holdning til at støtte kroppen og undgå smertefulde ømme morgenen efter.
"Sørg for, at du ikke har en seng, der er for gammel; du ønsker ikke en madras, der er ældre end 10 år, er for hård eller for blød. Folk får ofte de forkerte typer puder, også nogle gange for mange eller ikke nok. En god pude skulle være tilstrækkelig, hvis der er mere vil forårsage en belastning i nakken, men ligeledes skal du have nakken understøttet. "
Gennemse vores sortiment af Country Living headboards og madrasser.
3. Juster og understøtt din krop
Prøv at tænke over, hvordan kroppen understøttes under søvn, med særlig fokus på måderne, hvorpå rygsøjlen er på linje til kroppen. Dette vil hjælpe dine muskler med at føle sig smidige og afslappede om morgenen.
"Du vil have, at hele rygsøjlen skal være på linje. Du kan lægge puder mellem dine ben for at understøtte dit bækken, eller omfavne en pude for at forhindre, at skuldrene kollapser. Du vil have, at musklerne skal slappe af og forlænge natten over; du ønsker ikke at sætte dem i en position, der forkorter dem overarbejde. "
4. Bliv ikke for behagelig
Komfort svarer ikke altid til god kropsholdning. Det kan være, at kroppen skal gennem midlertidig smerte for at sikre, at der ikke findes mere seriøs og langsigtet postural og smerteproblemer langs linjen.
"Din krop finder den position, hvor den føles mest behagelig, men selvom dette kan være godt på kort sigt, hvis holdningen er dårlig, kan det føre til skadelige problemer ned ad linjen."
5. Bland din position op
Kroppen er i stand til at holde sig i mange forskellige positioner og har evnen til at gøre fantastiske ting, men for at bevare denne evne er det vigtigt at regelmæssigt placere vores krop i forskellige positioner, og søvn er ikke anderledes.
"Hvis du holder din krop på en bestemt måde så længe, begynder din krop at opbygge kompensationer og dine muskler og ledbånd kan ikke arbejde uden indflydelse af god rygmarvsstøtte og styrke for evigt. Dette kan resultere i rygsmerter, eller du kan udvikle en akut skade eller endda kronisk skade overarbejde. "
Dårlig nat? Giv disse smertelindrende tricks en tur...
I brusebadet: Start din dag med at eksperimentere med varm og kold kontrastbadning. Ved at arbejde med begge temperaturer forbedrer du blodcirkulationen og reducerer den lokale betændelse, hvilket skulle have en positiv effekt med hensyn til smertehåndtering.
Prøv 3-1-reglen for et kontrastbrusebad - tre minutters kulde efterfulgt af et minuts varme, gentaget 3 gange.
Stræk det ud: Giv din krop 30 minutter før du eksperimenterer med forskellige strækninger for at se, hvordan du kan bevæge dig uden at føle smerte.
Prøv sidebøjende strækninger, løft en forhøjet arm over hovedet og til over til den side, du læner dig. Dette åbner overkroppen og musklerne i ribbenene. Hold i 10-20 sekunder, og gentag om nødvendigt.
Hurtig lettelse: For målrettet smertelindring kan over-the-counter-retsmidler hjælpe. Påføring af et produkt på huden på stedet for smerte betyder, at mindre af medicinen cirkulerer i kroppen, når kilden til ubehag og smerter hurtigere.
Mange smertelindrende geler og cremer såsom Movelat smertelindrende gel / creme (£ 7.99, støvler) er klinisk bevist at give effektiv, målrettet lindring for smerter og betændelse.
hydrat: At drikke rigeligt vand forbedrer dræning af toksiner fra kroppen og opretholder sundheden for alle de indre organer. Det vil også hjælpe rygmarvenes sundhed, da disken primært består af en væske, hvilket betyder, at regelmæssig dehydrering reducerer rygsøjlenes bærende evne.
Formålet er altid at drikke seks til otte glas vand om dagen (ca. 1,2 liter). I tilfælde af svær dehydrering er produkter såsom Dioralyt Rehydration-poser (£ 3,79, støvler) vil fremme hurtig rehydrering.
Fra:Netdoktor