Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Hvis du er vågnet op med at få smerter, er du bestemt ikke alene. Ledsmerter og muskelsmerter påvirker et stort antal briter. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2016 foretaget af forskere for Arthritis Research UK, at omkring 28 millioner mennesker i Det Forenede Kongerige er eller er blevet påvirket af kronisk smerte - og hvis du tilføjer smerter fra sæsonbetingede forhold til blandingen, er det meget ømme muskler og led.
Her er en oversigt over de mest almindelige årsager til ømhed og hvad du kan gøre ved det:
Forkølelse
En forkølelse er generelt kendetegnet ved en løbende, blokeret næse og ondt i halsen, snarere end smertefulde muskler. Dog kan du muligvis begynde at opleve ømhed i din krop, mens du kommer dig. "Generelt vil du være mindre aktiv under sygdom og mere bundet i sengen, hvilket fører til 'stille' muskler," forklarer Michael Fatica, bly-osteopat ved Mayfair-klinikken.
”Men blødt vævsmuskler kan lide at bevæge sig, ligesom efter en lang biltur, kan du begynde at føle stivhed og ømhed i ryggen og hofterne. Selv et par dage med sengeleje kan ofte forårsage stivhed og ømhed i kroppen. "
Blake SinclairGetty Images
Influenza
Symptomer på influenza inkluderer feber, træthed, svaghed, hovedpine, ondt i halsen, blokeret næse, kulderystelser og - du gætte det - ømhed. Værkende muskler menes at være forårsaget af naturlige kemikalier frigivet af din krop for at hjælpe dine hvide blodlegemer med at bekæmpe infektionen.
Smerter er ofte et tegn på, at din krop arbejder hårdt for at blive helbredet.
Så mens ubehag er smerter, er det ofte tegn på, at din krop arbejder hårdt for at blive frisk. De fleste tilfælde af influenza ryddes op inden for to uger, og hvis du fanger den, er det bedste du kan gøre, få masser af hvile og søvn og forblive hydreret. Hvis du er berettiget, kan du også få influenzavaccinen, som er tilgængelig fra din læge-kirurgi.
Koldt vejr
”Folk, der lider under gigt kan opleve øget smerte og stivhed i koldere måneder, ”siger konsulent-reumatolog Dr. Rod Hughes.
”Dette kan skyldes, at lavt barometrisk tryk har en fysisk indflydelse på leddene, eller at det tilskynder til betændelse, hvilket gør ledbevægelsen mere smertefuld. Derudover fokuserer kroppen under koldt vejr på at cirkulere blod omkring kernen og hovedorganerne og væk fra muskler og led. Som et resultat kan samlingerne virke mindre fleksible. "
Tag regelmæssig træning for at holde dine led og musklerne stærke.
Dr. Hughes anbefaler at være aktiv så meget som muligt. "Tag regelmæssig, blid træning, såsom gåture, svømning og yoga, for at holde dine led, støtte muskler og ledbånd stærke og smidige."
Ernæringsmæssige mangler
”Folk forbinder ofte ikke fælles problemer med livsstilsvalg og dårlig kost, men begge disse spiller en stor rolle,” siger ernæringsfysiolog, Angelique Panagos. "Der er en række strukturer i leddet - inklusive knogler, brusk, ledbånd, sener og kollagen - som har brug for en god kilde til næringsstoffer for at holde sund og i god stand. De vigtigste næringsstoffer til fælles sundhed inkluderer vitamin D, C-vitamin og calcium.
”Jeg råder mine kunder til at hæve deres niveauer af fødevarer såsom broccoli, spinat, tertekirsebær, hvidløg, peberfrugter, mandler, grønnkål og tomater, især til disse næringsstoffer. Derudover skal du undgå fødevarer, der kan øge betændelse, såsom mad med høj sukker. "
Stress
Følelse stresset, er tæthed og anspændt sandsynligvis en indvirkning på dit fysiske velbefindende. ”Bortset fra mere komplekse grunde, som folk ofte forkæles i, er de posturale konsekvenser af stress er ganske enkle og forklarer de ømme skuldre, ryg og nakke, der ofte er nævnt af patienter, "siger Fatica.
"Hvis du er stresset, har du en tendens til at krøje dig i en 'beskyttende' holdning, slouching og afrunding af skuldrene med hovedet fremad. Dette øger den mekaniske belastning og belastningen på rygsøjlen og musklerne, hvilket fører til ledsmerter og smerter. "
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Forsinket debut af muskelsår
Hvis du er ny med at træne eller for nylig har øget din træning, kan den smerte, du oplever, være et resultat af forsinket debut af muskelsår (DOMS). Denne ømhed opleves normalt 24 til 72 timer efter en ny eller intens træning, og er resultatet af små tårer i dine muskelfibre.
Selvom dette muligvis lyder dårligt, skal du ikke få panik! DOMS er perfekt normalt og er absolut intet at bekymre sig om - faktisk, når din krop har repareret den mindre skade, vil dine muskler være stærkere. Det er fint at udføre blid træning under DOMS - faktisk skulle dette hjælpe med at lette ømheden. Gåture, svømning eller yoga anbefales alle.
Dårlig kropsholdning
Medmindre det er knyttet til fysisk traume, såsom whiplash, kan størstedelen af nakke- og rygsmerter være forbundet med dårlige positur.
Hvis du oplever nakke- eller rygsmerter, er det værd at tjekke ind med en specialist.
"Dårlig kropsholdning er en af de mest almindelige årsager til generelle lænderyg og nakkepine," bekræfter Fatica. "De langsigtede konsekvenser af at ignorere dette kan være mangfoldige, men fører ofte til slidproblemer, slidgigt eller spondylose, for at nævne nogle få."
Hvis du oplever nakke- eller rygsmerter, er det værd at tjekke ind med en specialist, såsom en osteopat, der kan hjælpe med at rette din kropsholdning.
En medicinsk tilstand
Hvis du oplever ømhed og smerter i forhold til dine led, kan det være, at du har en medicinsk tilstand. "Den mest almindelige type ledssmerter er slidgigt, der rammer omkring 8,5 millioner mennesker i Det Forenede Kongerige," forklarer tv-medicin og London-baseret læge, dr. Sarah Jarvis.
”Dette bliver mere almindeligt med alderen og er mere sandsynligt, hvis du tidligere har skadet et led. Det opstår, når bruskforingen i dine samlinger bliver slidt, og de to sider af forbindelsesristen mod hinanden. Dette medfører normalt kun smerter først, når du bevæger dig og bør lettes ved hvile. "
Fra:Netdoktor