Mere vand = mere badeværelse går i stykker, og en anden undskyldning for at rejse sig og strække dine ben. For bonuspoint, gå til badeværelset på en anden etage og brug trappen. Udover, vand har så mange andre fordele, fra at øge din mentale præstation til at forlade din hud ungdommelig og strålende, så det er en win-win-situation.
Køb frokost et sted lidt længere væk end din almindelige butik. Selv hvis du har pakket frokost hjemmefra, kan du tage den med til en nærliggende park eller et andet udendørs rum for at suge lidt sollys og komme i de ekstra trin. Tag en hurtig tur inden du går tilbage inde for at give dit stofskifte et nyttigt løft.
Uanset om du betragter dig selv som en vandrere, daglig hundevandrer eller en simpel søndags-klapvogn, er det en del af vores liv at gå. Det er en grundlæggende bevægelse, der får os fra A til B og leveres med en liste over fordele, herunder styrke vores mentale sundhed, hjælpe miljøet og holde os aktive. Men gør vi det rigtigt? Vi mødtes med Joanna Hall, skaberen og grundlæggeren af Walkactive, som har samarbejdet med
Gå over kræft, til en lektion i, hvordan man går ordentligt. Det lyder måske meget grundlæggende, men vi blev overrasket over, hvordan et par små justeringer kan gøre din gåtur hurtigere og mere effektiv. Dette betyder igen at du forbrænder flere kalorier, arbejder dine muskler mere effektivt, toner din mave og hjælper med at forbedre den generelle kropsholdning.LÆS ARTIKEL
Mange stående skriveborde er konvertible, så du kan sidde og derefter stå intermitterende. Brug af et stående skrivebord opfordrer ofte folk til at bevæge sig mere på andre måder hele dagen - men overdriv ikke.
”For meget af noget kan være skadeligt. Der er enighed i mit felt om, at folk skal prøve et stående skrivebord i to til fire timer om dagen. Start med korte trin og lyt til din krop, "Amy McGorry, PT, DPT, MTC, en fysioterapeut hos Thrive Integrated PT i New York City, fortalt Forebyggelse tidligere.
Brug for at chatte med en ven eller kollega? I stedet for at skyde dem en e-mail eller et møde på en café, skal du spørge, om de gerne vil gå og tale et sted i bygningen eller udenfor. Forskellige undersøgelser har vist det at gå har en gunstig effekt på kreativ tænkning ved at pumpe mere blod og ilt rundt i din krop, inklusive din hjerne.
Arbejdsområder har en måde at blive rodet og uorganiseret på, før du selv er klar over det. Tag det som en undskyldning for at stå op og smide gamle rester af papir og mad og tør dit skrivebord og tastatur ned, som er yngleområder for bakterier. At tage en pause hjælper dig med at fokusere igen på dit arbejde, og rengøring af dit arbejdsområde vil hjælpe dig med at forhindre, at du får en sygdom (især i influenzasæsonen).
Uanset om du går på arbejde eller i købmandsforretningen, skal du parkere så langt væk som muligt fra din destination for at give mere tid til gåture. Hvis du bruger et parkeringshus, skal du parkere på et lavere niveau og gå op ad trappen. Hvis du tager offentlig transport, skal du stoppe et stop eller to tidligt og gå resten af vejen.
Når du kommer hjem, er det det så let at bare kollapse på sofaen og se tankeløst tv, mens du slapper af fra dagen... men du kan bruge denne tid til at undgå endnu mere sidde og klemme i en lille træning. Prøv dette killer arm træning du kan gøre foran tv'et.
I stedet for at sidde gennem reklamer, skal du springe op og gøre det husarbejde, du har udsat, som at starte tøjet, vaske op eller feje gulvet. Det er ikke bare godt for dig; du føler dig så meget mere tilfreds og produktiv, når dit show er forbi.
Nogle gange kan arbejde virkelig sutte dig ind, og inden du ved det, er der gået timer, hvor du bare sidder ved dit skrivebord. Indstil en alarm på din telefon for at tage en pause hvert 30. minut - stå op og gå til badeværelset, gå tag vand fra køkkenet, eller bare stå ved dit skrivebord og stræk i tre til fire minutter.
Hvis du allerede ejer en hund, ved du, at de stort set tvinger dig til at gå uden for daglige gåture. Så det er ikke rigtig en overraskelse, at hundeejere generelt lever et sundere liv med en meget lavere risiko for hjerte-kar-sygdom og lavere dødelighed, ifølge en 2017-undersøgelse. Hvis du ikke har en lodne ven, kan du overveje at gå hunde for at få ekstra penge på siden, og lad venner og familiemedlemmer vide, at du mere end er glad for at gå deres hvalpe, hvis de nogensinde har brug for det.
Hvis vejret er godt, og du bor inden for et par miles, skal du cykle til arbejde! "Cykling har en meget lille indvirkning på dine led, så det er venligt med din krop," sagde Andrew Pruitt, EdD, cykelfiks-specialist, forebyggelse i et tidligere interview. "Selvom du har smerter ved at gå, kan du stadig cykle, fordi den ikke er vægtbærende." Det er også en fantastisk cardio-træning og en god måde at møde nye mennesker på.
Medmindre du bærer en tung belastning, kan du prøve at tage trappen i stedet for elevatoren, især hvis du kun går op et par etager. Se efter en lejlighedsbygning, der ligger i et gulv, som du vil være villig til at gå op til regelmæssigt, og når du booker hoteller, skal du bede om at være på et lavere niveau, så du kan tage trappen. Dette er et simpelt, hverdags trick til at forbrænde kalorier og - bonus! - tone dine ben.
Brug den tid til at komme i bevægelse! Klem i en kort træning med høj intensitet under frokosten kan hjælpe dig med at slå den kl. 15. fald og efterlader dig følelse med energi resten af dagen. Find en klasse i nærheden, eller slå dit kontor gym, hvis du har en.
Lange møder kan lade dig sidde i timevis ad gangen. Hvis det går fint med dine kolleger, skal du bede om at stå, så du kan strække benene under mødet. Du vil være mere opmærksom på det, der diskuteres, og du kan altid stå tæt på ryggen for at undgå at distrahere nogen.
Mens du venter på mad i mikrobølgeovnen eller på papirer, der skal udskrives, skal du ikke vende tilbage til dit skrivebord. Stå og udfør en blid strækning. Kalven rejser sig er en fremragende måde at tone dine kalve på uden at skade din ryg. Hvis det er et mere privat område, kan du endda gøre et par knebøjler eller hoppe, kun for at få blodet til at pumpe.
Inviter dine venner til at gå på en picnic i en lokal park, gå sammen med dig til en yogaklasse eller gå en tur gennem et museum i et par timer. Det er ikke kun en sund måde at bevæge sig på; det sparer dig også penge og kalorier ved at gøre happy hour hver gang.
Det lyder osteagtigt, men dans kan udføre dagligdags opgaver som at støvsuge eller lave opvask så meget sjovere; plus, det er en fantastisk kalorieforbrænder og engagerer hele din krop. En svensk undersøgelse endda fandt, at dans forbedrede mental sundhed, humør og stress niveauer i en gruppe af piger, der tager ugentlige klasser. Med både fysiske og mentale fordele er dans en fantastisk måde at bevæge din krop mere på, uanset hvad du laver.
Fitness trackere har eksisteret i årevis, og de har gjort det vist sig at være effektiv for mange mennesker ved at give dem et konkret mål (et vist antal trin) at nå hver dag. Enhederne kan være en nyttig påmindelse om at bevæge sig mere i løbet af dagen og kan motivere dig til at tage en ekstra skød rundt på kontoret eller dit kvarter.
Hvis du bor i et byområde, hvor steder som købmandsforretning og postkontor ligger inden for gåafstand (ca. to miles), skal du tjekke at gå til disse steder i stedet for at hoppe i bilen. Det er ikke kun god cardio; bæreposer eller pakker giver også en god armtræning, og du kan invitere dine familiemedlemmer eller venner til at mærke med til firmaet (og hjælpe med at bære ting).
Hvis du stoler på offentlig transport som en bus eller et tog for at gøre din dag, skal du gøre en indsats for at stå under pendlingen, selvom der er åbne sæder. Især hvis du har tilbragt hele dagen ved at sidde på arbejdet, kan det at byde på en halv times tur være en velkommen ændring for dine ben.
Planlægning af datoer omkring en udendørs aktivitet får dig og din partner fra sofaen og hjælper med at skabe en mere aktiv livsstil. Vandring, camping og en vandretur i din by er lette (og sunde) måder at tilbringe tid sammen, mens du udforsker et nyt sted.
Hvis du nogensinde føler dig bliver stiv eller øm, stræk! År med hankning over et skrivebord lægger stort pres på dine led og væv. "Stretching forbedrer blodgennemstrømningen til muskler og sener, som kan stramme med inaktivitet," siger Steven E. Sampson, en sportsmedicinsk læge ved Ortho-Healing Center i Los Angeles, fortalt Forebyggelse tidligere. "At styrke musklerne omkring vores led hjælper med at lindre stress og betændelse." Prøv disse enkle strækninger for at fjerne dine skuldre på arbejde.
Efter et særlig tungt måltid, kan du overveje at tage en tur udenfor bagefter, som hjælper med fordøjelsen, forbrænder flere kalorier og kan endda forbedre dit blodsukkerniveau.
Grib dine venner og løb efter en sag, du tror på med nogen af de utallige velgørenhedsløb, der afholdes over hele landet hvert år, som Relæ for livet, der samler penge til American Cancer Society, og Susan G. Komen's Race for the Cure, som samler penge til brystkræftforskning og opmærksomhed.
Kick vanen ved at gå ud til dine lokale butikker, næste gang du har brug for et nyt par sko eller fancy kjole. Nogle gange finder du en skjult perle i din nabolag sparsommelig butik eller butik; plus, en dag med browsing butikker giver en fremragende gå-træning.
Hvis brunch er en vigtig del af dine weekender, er det ikke nødvendigt at skære det helt ud. I stedet overbevise dine venner om at prøve en ny træningsklasse sammen inden vi går til restauranten. Du føler dig så meget bedre at få din træning ud af vejen før måltid (før du har haft en eller to eller fem mimoer; plus kan du forvandle det til en ugentlig aktivitet for hele din gruppe.
Mens "forår rengøring" kan være begrænset til en sæson, bør decluttering virkelig være en løbende proces. Brug lidt tid hver dag på at organisere eller fjerne ting, der ligger omkring dit hjem. Hvis du behandler det som en almindelig opgave og ikke noget, der bliver gjort en eller to gange om året, springer du over frygt for at vide, at ting hænger sammen; plus, du bruger mindre tid på bare at sidde og se på tv.