6 fødevarer, der hjælper med angst - fødevarer, der forbedrer din mentale sundhed

Hvis du lider af angst så er du måske allerede blevet fortalt, at det kan være virkelig nyttigt at styre diætændringer i styringen af ​​din mentale sundhed.

Når vi føler os ivrige efter, at mange af os når direkte til koffein, eller vælg salt eller sukkerholdig komfort mad. Men forbruger højt sukker, højt kulhydrat, forarbejdet fødevarer, vil øge blodsukkerniveauet og forårsage insulinproduktion og på lang sigt insulinresistens, der kan føre til type 2-diabetes.

Så hvad skal vi spise for at hjælpe med vores angst?

Der er masser af mad (og drikkevarer), der kan hjælpe med at bekæmpe angst, så vi talte med ernæringsfysiolog og forfatter Sarah Flower at finde ud af, hvad vi skal rydde ud og købe ind, når det kommer til vores skabe og køleskab.

1. Fed fisk

Olieholdig fisk er fyldt med Omega 3 og kan hjælpe med at lindre stress og angst ved at reducere produktionen af ​​binyreshormoner, som igen balanserer og regulerer serotoninniveauet. Op dit indtag af fisk inklusive laks, makrel, sild, ørred og sardiner for at høste de fulde fordele.

2. Øg dine B-vitaminer

B-vitaminer anbefales stærkt i tider med stress og angst, da de spiller en enorm rolle i produktionen af ​​hjernekemikalier, der påvirker humør og andre hjernefunktioner. Et bestemt B-vitamin, folinsyre, har vist sig at hjælpe med dopamin- og serotoninproduktion, mens B6 hjælper at konvertere tryptophan til serotonin, og B5 er afgørende for binyrebistand og omdannelse af serotonin til melatonin. Mad, der er fyldt med B-vitaminer, inkluderer kød, nødder, fuldkorn, gærekstrakt, æg, hvedekim, brun ris og befæstede korn.

3. Skære ned på koffein

Grøft lattes og skift til lave koffein alternativer såsom grøn te, kamille te, matcha te eller pebermynte; som alle har beroligende egenskaber. Pebermynte er også særlig gavnlig, hvis du har stress / angstrelaterede maveproblemer eller hovedpine, mens kamille-te er fantastisk om aftenen, da det kan hjælpe med til at hjælpe en god nats søvn, og grøn te indeholder EKGC og L-theanine; begge hjælper med angst og stress, hjælper med at berolige nervøs energi med at forbedre hjernes sundhed. Undersøgelser har vist, at det at drikke grøn te faktisk kan reducere cortisolniveauer, hvilket hjælper med at balancere binyrerne for at skabe mindre angst og stress.

4. Påfyld magnesium

Mange personer, der lider af angst eller depression har også en tendens til at være mangelfuld i magnesium. Magnesium er kendt som anti-stress mineral på grund af dets fantastiske effekter på nervesystemet. Op dit indtag af magnesiumrige fødevarer, inklusive tare, hvedekli, mandler, ølgær, boghvede, brødnødder, cashewnødder og melasse. Du kan også finde lavere niveauer i grønne bladgrøntsager, tofu, valnødder, pekannødder, kokosnød, brun ris, figner, tørret frugt, avocado og hård ost. At tage et 'hurtigt smeltet' magnesiumtilskud såsom New Era 8, der kan købes på powerhealth.co.uk, er også en fantastisk og nem måde at øge magnesiumforbruget på.

5. Tilføj noget krydderi

Gurkemeje indeholder curcumin, og denne aktive bestanddel har fantastiske sundhedsegenskaber, mest kendt som værende en antiinflammatorisk og lindrer symptomer på angst og stress. Den bedste måde at tage gurkemeje er at tilføje den til din mad sammen med sort peber for at hjælpe kroppen med at udnytte curcumin effektivt. Du kan også lave din egen gurkemeje-te ved hjælp af den friske rod, der ligner lidt ingefær; riv blot dette og tilsæt varmt vand, og lad det hvile i 5 minutter, før du sil.

6. Grib noget vitamin D

Uanset om det går en kort gåtur på din frokostpause eller en løb i din lokale park inden arbejde, får du udenfor og bevægelse kan hjælpe med at øge humøret, reducere stress samt den åbenlyse fordel ved at fylde op dine D-vitamin niveauer. I tider med stress og angst producerer individer mere cortisol og andre glukokortikoider, som kan forhindre optagelse af D-vitamin, hvilket resulterer i en mangel, der påvirker mange funktioner i kroppen, men er også knyttet til sæsonbestemt affektiv lidelse og mild depression. I vintermånederne, hvis du ikke kan komme ud, anbefaler jeg at øge dit forbrug af vitamin D-rige fødevarer, herunder fisk, æg og svampe.