Dette '5-4-3-2-1' Mindfulness-trick kan hjælpe med at slå ængstelse - Sådan stopper du ængstelige tanker

Når angst begynder at tage over, kan det føles umuligt at få perspektiv og komme ud af spiralen af ​​bekymringer.

Men næste gang du føler dig overvældet af ængstelige tanker, kan et simpelt mindfulness-trick muligvis give en vis lettelse.

Delt af Boston University klinisk psykolog Ellen Hendriksen, forfatter af ny bog Sådan skal du være dig selv: Stille den indre kritiker og stå over social angst, dette hack kan hjælpe dig med at forblive i øjeblikket når angst opstår.

Chatter med Vice, Hendriksen forklarede, at '5-4-3-2-1' mindfulness-tricket kan hjælpe 'med at trække os ud af ængstelig bekymring eller drøvtyggelse' og 'begrunde os i nuet'.

Hun sagde: "I det væsentlige krydser du dig igennem dine fem sanser og navngiver 5 ting, du kan se på netop dette tidspunkt, 4 ting, du kan høre, 3 ting du kan føle (ligesom dine fødder i dine sko, din bum på en stol), 2 ting du kan lugte og en ting du kan smage, selvom det bare er indersiden af ​​munden eller en slurk af kulde vand.

"Dette kan gøres hurtigt og iøjnefaldende."

Hun forklarede, hvorfor det fungerer, tilføjede hun: ”At bringe vores opmærksomhed på vores sanser begrunder os i nuet og at tælle genstandene afbryder spinningen af ​​vores tanker.

"Derfra kan du samle dine forstand og bruge nogle af de andre værktøjer, som at vende din opmærksomhed udad eller tabe din sikkerhedsadfærd."

Det er værd at prøve næste gang du føler dig lidt overvældet.

[H / t den uafhængige]