Hvorfor du skulle give din hjerne en fjederrens

Efterhånden som en ændring i sæsonerne nærmer sig, er det nu den perfekte tid på året at overveje en fjederrens. Du får sandsynligvis en masse tilfredshed ved at decluttere dit liv - uanset om det sigter gennem din garderobe, smide gamle papirer og magasiner eller bare have en generel oprydning i dit hjem.

Men har du nogensinde overvejet at foråret rengøre din hjerne?

Forenkling er en af ​​grundlæggene for mental klarhed. At parre de overflødige eller unødvendige ting i dit liv kan hjælpe med at bevare dyrebar kognitiv ressource til de tanker og beslutninger, der virkelig betyder noget. Dette producerer de rette betingelser i hjernen til kreativ tænkning og problemløsning.

Der er en række teknikker, du kan praktisere for at hjælpe dig med at opnå en enklere måde at leve på og sammen med det et klarere sind, der kan skære gennem støj og mas i hverdagen.

1. Mindfulness

Du er sandsynligvis fortrolig med mindfulness

- praksis med at fokusere al din opmærksomhed på det aktuelle øjeblik - hvilket længe har været forbundet med afslapning og stresslindring. Ved at forenkle det, du beder dit sind om at fokusere på, og kun koncentrere dig om din egen vejrtrækning, krop og tanker som de kommer ind og forlader dit sind, du kan reducere niveauer af cortisol i dit blod og de tilsvarende følelser af stress.

Når du praktiserer mindfulness, går din hjerne i en gammabølgetilstand med afslappet årvågenhed. Den regelmæssige praksis med yoga eller meditation tre gange om ugen resulterer i lavere niveauer af stresshormonet cortisol sammenlignet med andre kvinder i samme alder. Regelmæssig opmærksomhed, der praktiseres over otte uger, vil føre til øget gyrificering - dannelsen af flere folder - i den prefrontale cortex, den del af hjernen, der er forbundet med højere eksekutiv funktioner. Disse ekstra folder hjælper hjernen med at forbedre dens ydeevne, når de udfører disse funktioner, hvilket vil have indflydelse på din evne til at tænke fleksibelt og træffe gode beslutninger.

2. Valgreduktion

For at opnå mental klarhed først om morgenen, skal du undgå at trække på for meget af din begrænsede kognitive ressource ved at tage en masse lave beslutninger tidligt. Stå op på samme tid hver dag, spis den samme ting til morgenmad, tag den samme pendling og begræns dit arbejdsgarderobe til et par hæfteklammer. Alt dette vil hjælpe med at forhindre 'beslutnings træthed', hvilket reducerer din viljestyrke.

Det samme princip gælder, når du prøver at ændre en vane eller lære noget nyt. Undgå overforpligtelse og sigte mod at ændre en enkel ting ad gangen. Fokusering på en enkelt opgave vil hjælpe med at koncentrere din hjernes ressourcer og styrke den neurale vej, der er nødvendig for at lære en frisk opførsel.

3. Visualisering

Hver dag bombarderes vi med information, der konkurrerer om vores opmærksomhed og gør det svært for os at se træet til træerne.

At have for meget at tænke på gør os stressede, og i denne situation tager hjernen ofte til overlevelsestilstand. Denne instinktive reaktion, forårsaget af en stigning i cortisolniveauer, vil få blod til at blive trukket væk fra prærontal cortex, der er ansvarlig for at regulere vores følelser, tænke kreativt og kommunikere effektivt.

Hvis du har et bestemt mål, du vil nå, skal du forenkle tingene ved at oprette et visionboard med visuelle instruktioner, der afspejler den ene specifikke ambition. Forskning har vist, at det at have et billede i dit sind vil have en længerevarende effekt på din opførsel ændre sig, fordi billeder følger forskellige neurale veje end dem, der er knyttet til sprog og bevidsthed ræsonnement.

Besøg mere om Tara www.taraswart.com.