Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Når en forkølelse overtager din krop, kan det virke som om du er udsat for virusen, når det kommer til, hvor længe den vil vare.
”Forkølelsen er en virusinfektion i din hals og næse, også kendt som din øvre luftvej. Mange virustyper kan forårsage forkølelse, men den mest almindelige synder er rhinovirus, ”siger Adiba Khan, MD, familielæge ved Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
En løbende næse, ondt i halsen, hoste, overbelastning, mild kropsmerter og hovedpine, nysen og lavkvalitets feber kan give dig udmattelse, før dine symptomer begynder at blive op. Mens de typisk er ufarlige, kan det tage op til to uger at begynde at føle sig bedre, forklarer Deborah S. Clements, MD, familielæge ved Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Den bedste ting du kan gøre for at føle dig sund i de koldere måneder? Stop med en forkølelse fra at overtage din krop i første omgang. Der er faktisk måder, du kan forhindre forkølelse på og forkorte deres længde. Her er præcis, hvad du kan gøre, bekæmp dem hele sæsonen lang, så du kan redde disse sygedage til noget sjovere.
1. Træk luftfugteren op
Lav luftfugtighed tørrer dine nasale passager ud, hvilket gør det sværere at fælde og fjerne mikro-bugs, der sætter sig i dine bihuler, og til sidst fører til en forkølelse. Rettelsen? Invester i en luftfugter (som denne fra Vicks) og hold den kørende, når luften begynder at føles tør.
"En befugter kan hjælpe med at holde slimhinderne fugtige. Tørre slimhinder i næsen hæmmer din krops evne til at fange bakterier, når de kommer ind i dit system, "siger Amber Tully, MD, en familiemedicinsk læge ved Cleveland Clinic.
Men sørg for at holde din luftfugter ren, da det varme fugtige miljø kan blive en grobund for skimmel (hvilket også kan forårsage koldlignende symptomer, hvis du er allergisk over for det).
2. Få nok vitamin D
ansonmiaoGetty Images
Forskning viser, at mennesker, der ikke får nok vitamin D, er meget mere tilbøjelige til at lide af en øvre luftvejsinfektion - forårsager en hoste, ridset hals, eller snerpet næse - end dem, der fylder på solskinsvitaminet, potentielt fordi dine celler er afhængige af D for at aktivere deres infektionsbekæmpelse responser. "Nogle undersøgelser har vist, at supplering med 400 internationale enheder D-vitamin pr. Dag kan forhindre luftvejsinfektioner," siger Dr. Khan.
I øjeblikket Nationale sundhedsinstitutter (NIH) antyder, at de fleste voksne sigter mod mindst 600 IE per dag, men nogle organisationer anbefaler meget mere end det. At få nok D-vitamin gennem din diæt alene er hårdt (du kan finde det i fødevarer som laks, oksekød, æggeblommer, befæstet mælk og appelsin juice, ost og svampe), så hvis du har mistanke om, at du er lav, skal du tale med din læge om at finde et supplement, der fungerer for dig og din har brug for.
3. Hold dine hænder rene - og væk fra dit ansigt
Mike KempGetty Images
Selv hvis du ikke bemærker det, rører du sandsynligvis meget med dit ansigt. Faktisk et lille 2008 undersøgelse fandt, at deltagerne gennemsnitligt rørte ved deres ansigt 16 gange i timen.
Men det er et stort nej i kold- og influenzasæsonen: Når du kommer i kontakt med en virus (gennem en anden person eller en inficeret overflade) kan det komme ind i dit system, hvis dine hænder ikke renses ordentligt, ifølge det Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC).
"Virus spredes også ved hud til hudkontakt, såsom et håndtryk," siger Dr. Clements.
Så oprethold en håndfri politik. "Dette forhindrer, at bakterier på dine hænder overføres til din slimhinde (næse og mund) og bliver dig syg," siger Dr. Tully.
Mens du er ved det, skal du sørge for at vaske den rigtige måde. Brug sæbe og skrub i mindst 20 sekunder (kom mellem fingrene og under dine negle!), Siger CDC. Vælg håndrenser (som disse flasker med rejsestørrelse fra Purell) hvis du er i en knivspids.
4. Desinficér din telefon
Tænk på alle de steder, du lægger din telefon ned i løbet af dagen: køkkenbordet, et badeværelsesbås, dit restaurantbord - snak om en kimfest.
Faktisk et 2012 Undersøgelse fra University of Arizona fandt, at mobiltelefoner måske har 10 gange mængden af bakterier end toilet sæder.
For at desinficere dine enheder, Apple foreslår ved hjælp af en Lysol- eller Clorox-desinfektionsserviet. Bare sørg for at lukke din telefon ned, skub overskydende væske ud (du vil ikke have en pool af de ting, der sidder på din skærm), og tør den af med en blød fnugfri klud. Husk, at selvom blegemiddel er fantastisk til at forvise vira, kan produkter, der indeholder stoffet, beskadige din telefon.
5. Find tid til at slappe af
vladansGetty Images
"At blive nedslidt eller stresset kan svække dit immunforsvar evne til at bekæmpe infektion," siger Dr. Tully. Når du føler dig super stresset eller træt, pumper din krop hormonet cortisol ud, hvilket kan forstyrre din krops evne til at afværge en forkølelse.
Så gør afvikling en prioritet: tag yoga op, prøv meditation, tag en daglig spadseretur gennem et grønt rum, eller prioriter et stykke tid efter arbejde for at lave middag med din familie - alt hvad der hjælper dig med at ryste af en lang dag vil det Hjælp.
6. Få masser af søvn
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images
En god snooze er nøglen til forebyggelse af forkølelse. I en JAMA Intern medicinundersøgelsegav forskere 153 sunde mænd og kvinder næsedråber indeholdende rhinovirus og spores deres søvnvaner.
De fandt, at folk, der regelmæssigt fik mindre end syv timers søvn, var tre gange mere tilbøjelige til at komme med en forkølelse end dem, der sov otte timer eller mere hver nat.
7. Læg op på zink
AlexPro9500Getty Images
Forskning antyder, at zink faktisk kan mindske væksten af vira, siger Dr. Clements. Plus, at tage zink (typisk i form af zink pastiller eller zinkgluconat næsespray) ser ud til at reducere varigheden og sværhedsgraden af symptomer lige efter, at de kommer på, ifølge NIH.
"Selvom den korrekte dosering er uklar på dette tidspunkt, har undersøgelser kun vist en fordel ved daglige doser på over 75 mg." siger Dr. Clements. NIH antyder, at de fleste voksne har brug for meget mindre end det for at imødekomme deres daglige behov, så bare gå til mad, der er rig på zink, snarere end et supplement (medmindre du først taler med dit dokument). Kød, tofu, østers og linser er alle gode kilder til mineralet.
8. Mærk dit drikkeglas
PeopleImagesGetty Images
”Når et familiemedlem er forkølet, kan du prøve at bruge engangsbriller eller etiketglas. Dette kan hjælpe med at forhindre utilsigtet spredning af virussen, ”siger Dr. Khan.
Og vær ekstra forsigtig, når det drejer sig om at dele genstande, der kan blive forurenet af et syge familiemedlem, såsom telefoner, håndklæder eller redskaber.
9. Tænd med probiotika
marekuliaszGetty Images
Ikke alle bakterier er dårlige - den gode slags bugs i din tarm, der findes i probiotiske fødevarer som yoghurt, surkål og kombucha, kan muligvis give dit immunsystem et løft. Når alt kommer til alt kan en stor del af dit immunforsvar findes lige i din mave-tarmkanal (GI).
Et 2014 undersøgelse offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport fandt faktisk, at rugbyspillere, der tog et probiotisk supplement, oplevede langt færre forkølelser og GI-infektioner end dem, der sprang en placebo.
Mere forskning skal gøres for at bekræfte, at probiotika kan virkelig holde vira væk, men undersøgelser antyder, at de gode bugs synes at være gavnlige, når symptomer også rammer. For eksempel i en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, forskere fandt, at selvom universitetsstuderende, der tager probiotika eller en placebo, fik forkølelse i en lignende hastighed, dem, der tager probiotika, oplevede mindre intense symptomer (som en snerpet næse eller ondt i halsen) i en kortere mængde tid.
Den nederste linje: Forebyggelse er virkelig den bedste medicin, når det kommer til forkølelse.
Men fræk ikke, hvis du bliver syg - de fleste voksne får mindst en eller to forkølelser hvert år. Bare hold øje med, hvor længe det varer: "Hvis du har høje feber eller vedvarende symptomer, skal du sørge for at se din læge for at sikre dig, at der ikke sker noget andet," siger Dr. Clements.
Fra:Forebyggelse USA