At gå vred i sengen er dårligt for dit helbred

Par, der har været lykkeligt gift i lang tid, giver ofte det samme råd når det gælder forholdet til lang levetid: Gå ikke vred i seng. Det er dog ikke kun dit kærlighedsliv, der vil lide - ny forskning antyder, at det at gå i seng i dårligt humør også kan skade din søvn.

Nu, da dårlig søvn kan have negativ indflydelse på vores helbred på alle mulige måder - fra dårlig mental sundhed til en øget risiko for alle slags langvarige sundhedsmæssige problemer - denne seneste opdagelse kan give en vigtig indsigt i måderne, hvorpå vi kan forbedre vores tidsforbrug mellem ark.

Studiet

Psykologer fra Iowa State University overvågede søvnvaner hos 436 frivillige, efter at de havde udfyldt spørgeskemaer om deres vrede. Det blev fundet, at generelt jo vredere en person var, jo mere led deres søvn. Det er blevet antaget, at dette skyldes, at folk, der går vrede i sengen, er mere tilbøjelige til at forblive vågne og mugne over spørgsmål i deres hoved, snarere end at skyde af med fred. Rapporten lyder:

”Samlet set havde personer, der havde dårlig kontrol med vrede, også dårligere objektivt og subjektivt målt søvn... Resultaterne binder den faktiske søvnadfærd til individuelle forskelle i vrede, hvilket tyder på dårlig vrede kontrol spiller den vigtigste rolle og tilføjer til det voksende bevis for, at vrede og søvn afhænger af hver Andet."

Resultaterne forblev de samme, selv efter at der blev foretaget justeringer for at muliggøre forskelle i køn, alder, race socioøkonomisk status og stress.

I betragtning af det faktum, at tidligere forskning har antydet, at en mangel på søvn gør mennesker mere irritabel og hurtig til vrede, hvilket igen påvirker deres evne til at snooze - som antydet ovenfor - er det ikke urimeligt at antyde, at mange mennesker lider af en selvforeviget cyklus med dårlig søvn.

Hvis dette lyder velkendt for dig, kan det være værd at opholde sig lidt senere for at prøve at få tingene løst. Derudover kan du prøve disse enkle trin for at forbedre dit øjeblikke.

• Gå lidt i seng tidligere - især hvis du er træt.
• Stol ikke på ikke-væsentlig medicin.
• Sørg for, at dit soveværelse er et behageligt temperatur (18-21C).
• Ingen skærme før sengetid.
• Undgå alkohol før sengetid og grøft koffein efter 16:00.
• Må ikke dyrke motion for sent om aftenen.
• Sørg for, at det er det mørk.
• Hold dig i søvn dagbog.

Undersøgelsen blev offentliggjort i Journal of Research in Personality.