10 måder at forhindre ømhed og smerter efter havearbejde

Foråret er endelig springet op, og RHS-blomsterudstillingerne er i fuld gang - Country Living Pavillion er kl RHS Malvern denne weekend og vi er kl RHS Hampton Court Palace Flower Show fra 5 til 10^th Juli også, så glem ikke at komme og se os.

Det er sikkert at sige, at havearbejdssæsonen er i gang!

På trods af vores grønfinger-lidenskaber har en ny undersøgelse imidlertid afsløret, at over to tredjedele (69%) af britiske voksne over 45 år siger, at havearbejde har forårsaget dem mindst nogle fysiske smerter i fortiden.

Forskningen udført af naturlig led og muskelgel Pernaton, fandt også, at 63% af de adspurgte overhovedet ikke har været i stand til at have haven på grund af led- og muskelsmerter.

For at bekæmpe dette og sikre, at vi kan nyde fordelene ved havearbejde så længe som muligt (det er fantastisk til din mentale sundhedogså!) her er 10 top tip til at hjælpe med at forhindre led- og muskelsmerter ved havearbejde ...

1. Opvarmning

Havearbejde kan være en meget fysisk aktivitet, så det kan hjælpe at behandle det som en træning. Det er vigtigt at varme op, inden du starter - når alt kommer til alt ville du ikke løbe uden at strække dig, så hvorfor gå ud i din have uforberedt?

Selvom 40% af over 45'erne er enige om, at havearbejde er en træning, indrømmede hele 83% at de ikke varmet op på forhånd, hvilket kan give musklerne åbne for skader og kvæstelser.

Hvorfor ikke prøve en hurtig før-havearbejde tur rundt i haven og gøre nogle ryg, ben eller arm strækninger - alt sammen kan hjælpe med at varme op dine muskler, inden du kommer i gang.

2. De rigtige værktøjer

Vi har alle hørt ordsproget "du er kun så god som dine værktøjer", og dette er bestemt sandt for havearbejde, da værktøjerne kan være meget vigtige for at hjælpe med at styre alle eksisterende eller fremtidige skader.

Alle vil have forskellige behov, når det kommer til at vælge de rigtige værktøjer, så tag dig tid til at beslutte, hvad der er rigtigt for dig. Når du er i butikken, skal du hente varen og bære den rundt for at sikre, at den føles som den rigtige vægt og størrelse.

Udstyr med lange håndtag kan reducere bøjningen, mens knæunderlag og afføring forhindrer pres på samlingerne.

3. Bede om hjælp

Du kan være tilbageholdende med at bede om hjælp, men vær ikke det - især hvis du har et stort stykke arbejde, som du ved, vil kræve flere hænder.

4. Muskel / fælles gel

Brug af en naturlig muskel eller ledgel før og efter havearbejde kan hjælpe med at give øjeblikkelig lindring af alle ømmer og smerter.

5. Tag dig god tid

Forsøg ikke at få alle dine store havearbejdejob gjort på en dag - tag det i dit eget tempo. Start måske i 30 minutter ad gangen og har regelmæssige pauser imellem.

6. Undgå at anstrenge dine hænder

Husk at skifte hænder hver gang så ofte, hvis du udfører en hård opgave, der kræver gentagen kraft, da dette vil hjælpe med at undgå skader.

7. Overvej hævede senge

Mange kvæstelser kan være forårsaget af bøjning og løft, derfor har en hævet seng eller potteplanter ved en højde, der er behagelig for dig, vil være meget fordelagtig og reducerer behovet for at bøje sig ned hyppigt.

8. Tung løft

Hvis du skal udføre tungt løft på egen hånd, skal du huske at sætte dig på huk (kun bøje knæene) og holde ryggen lige. Sørg for, at du griber fat i begge hænder, og hold genstanden så tæt på din krop som muligt, når du retter dine knæ op for at løfte. Brug om muligt en trillebør til at flytte tunge genstande.

9. Vælg stauder

Hvor det er muligt, planter stauder, da de kræver meget mindre vedligeholdelse og ikke behøver at blive plantet hvert år.

10. Hold op

Sørg for at lytte til din krop. Hvis du på noget tidspunkt begynder at føle smerte, skal du stoppe og tage en pause. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du måske vente til næste dag med at genoptage enhver havebrug.

Tip med tilladelse fra Pernaton.