6 bedste træningskurser til mental sundhed

Vi ved, at det at få svedt gør vidundere for vores fysik, men hvad med vores psykes? Træning betragtes nu bredt som den ikke-så-hemmelige opskrift på at øge humøret og reducere stress og angst. En undersøgelse fandt, at øge dine aktivitetsniveauer fra at gøre noget, til at træne mindst tre gange om ugen, reducerer risikoen for depression med op til 30%.

Her er seks typer træning, der kan forbedre din mentale sundhed...

1. Løb (eller gå…)

Spørg næsten enhver løber, du kender, og de vil bekræfte, at 'løberens høje' - klarheden og udvidelsen man føler efter en jog- eller sprint-session - er en ting. Melanie McKay tog sporten op for to år siden for at tabe sig, men fortsætter nu med de psykiske sundhedsmæssige fordele, såvel som det samfund, hun har mødt gennem tilmelding en gruppe.

Hun siger: ”Løb beroliger mig næsten øjeblikkeligt. Jeg har et ret travlt sind, men også en tilbøjelig til nogle temmelig mørke tanker. Når jeg kører, har jeg tid til at tænke over tingene, analysere, forstå og bearbejde. Det er forbløffende at have noget så enkelt at fokusere på, som har en sådan indflydelse. Jeg er så meget gladere som en løber. ”

To undersøgelser fra 2007, som MIND bestilte, afslørede, at 94% sagde, at grønne træningsaktiviteter som løb og gåture havde gavnet deres mentale helbred, så undgå løbebåndet for at øge resultaterne yderligere. "Udendørs træning eller øko-terapi kan være særlig gavnligt, og forskning antyder, at det faktisk kan være lige så effektivt som antidepressiva til behandling af mild til moderat depression," siger Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. Boksning

Ja, klichéerne omkring at slå puder og punchbags - at være fremragende til at frigive stress og vrede er sandt, efter sigende er endda prins Harry enig i, at han elsker boksning af denne grund. At finde et afsætningsmiddel for aggression kan være både styrkende og helende, men også korte, skarpe 'runder' stansning, efterfulgt af hvile, resulterer i en intens intervalsession, der frigiver masser af dejlige endorfiner. Hvis du derefter vælger at "sparre" med en anden bokser, er du næsten forpligtet til at gå ind i "flow", dvs. fokusere udelukkende på opgaven i øjeblikket / nuværende øjeblik, en tilstand, som alle fra buddhistiske munke til forfattere eller olympiske atleter ved at være salig.

Trendy boutique-boksekurser dukker op overalt (f.eks. Sportsens goldenboy's Anthony Joshua's boksegym BXR), men lokale amatørbokseklubber også en meget (omkostningseffektiv) måde at få dit slag sikkert på.

3. Pilates

"De psykiske sundhedsmæssige fordele ved Pilates overses ofte på grund af det traditionelle fokus på Pilates for rygsundhed og kernestyrke, men faktisk Joseph Pilates (Pilates ' grundlægger), troede så stærkt på forbindelsen mellem fysisk og mental sundhed og kaldte oprindeligt sit træningssystem 'Controlology', dvs. kontrollen af ​​kroppen med sindet.

"At lære færdighederne i Pilates og fokusere på teknik, og hvordan din krop føles, mens du er i en klasse, er en meget opmærksom aktivitet," siger Karen Laing, en Pilates-instruktør, der har lidt af angst i de senere år. ”Pilates er strålende til stressreduktion og afslapning og fantastisk til Alpha-typer, da der ikke er noget konkurrencedygtigt element! Bortset fra følelser af velvære fra at bevæge sig og mobilisere din krop, er dens fokus på vejrtrækning og afslapning kan hjælpe med at tænde for kroppens parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for søvn og afslapning. "

4. Yoga

En af hovedårsagerne til, at yoga hjælper os med at skabe bedre mental sundhed, er, at den integrerer krop og sind (skønt den også fungerer godt, når den integreres i taleterapi og meditation). "Det er lidt af paradoks - yoga ser ud til at være på overfladeniveau, men fungerer dybt," siger Toni Roberts, en yogaterapeut med speciale i psykiske problemer. ”For alle, især mennesker, der synes det er vanskeligt eller for skræmmende at sidde og se på deres eget sind, kan yoga være en port til at hjælpe med at forstå, hvad de har brug for fysisk mentalt og følelsesmæssigt. Det fortsatte fokus på ånden bringer yogier ind i det nuværende øjeblik og indleder en parasympatisk respons fra vores nervesystemer (ansvarlig for 'hvile og fordøje' og hjælpe os slap af)."

Disse dage er der lige så mange typer yoga da der er superfoods. Hatha, Iyengar (mere genoprettende praksis), Vinyasa Flow, Ashtanga (mere dynamisk), Kundalini (åndeligt ledet) luftyoga (den omvendte) og kun et par, dog alle indeholde den grundlæggende tro på, at vi skal afbalancere vores yin og yang (vores mere blide og kraftfulde energier) og arbejde med vores kroppe for at skabe holistisk sundhed og velvære.

5. Indendørs cykling klasser

Det plejede at være en flok stationære cykler i et rum med en instruktør, der bjælker kommandoer. I dag ligner spinstudios mere natklubber: strobelys, skræddersyede spillelister og (sommetider) koreograferede rutiner, som alle er beregnet til at gøre fitness sjovt, bringe deltagerne helt ind i nuet og lade dem efterlade bekymringer, mens de brænder af angst via deres pedaler. Et sådant studie er Londons Boom-cyklus hvis grundlægger Hillary Rowland er opsat på at sikre, at medlemmernes følelsesmæssige og mentale sundhed forbedres lige så meget som deres fysiske form. Hun er kun for opmærksom på øvelsens indflydelse på hjernen og siger:

"Regelmæssig træning tilskynder til neurogenese, der er voksende nye hjerneceller. Dette giver os mulighed for at fokusere bedre og lære hurtigere - plus at træne giver dig et energikræft og jo mere energi du har, desto mere produktiv er du! "

6. Modstandstræningskurser

At løfte vægte eller udføre en hvilken som helst kropsvægttræning kan have stor indflydelse på, hvordan du føler og ser ud; opbygge muskler og selvværd samt bremse angst. Seneste forskning viser, at træning med lav moderat intensitet giver en pålidelig og robust reduktion i angst, men der er også bevis for at vise det hjælper med at forbedre kognition og kan forbedre funktionen af ​​dit centrale nervesystem (hvilket har en stor indflydelse på humør og træthedsniveauer).

Karen Tippett startede modstandstræning i Kent - arbejdede med kettlebells og hendes kropsvægt for at udføre - da hendes far blev diagnosticeret med terminal kræft. "Det var en tid, hvor det var nødvendigt at fortsætte, holde fokus og forblive sammensat, når jeg følte (og var) magtesløs og var konstant ængstelig," siger hun.

”Brug af kettlebells med en træner fik mig til at føle mig fysisk stærk, og dette hjalp mig med at være følelsesmæssig til stede og taknemmelig for den tid, der var tilbage med far. Da jeg kunne mærke min fysiske styrke stige, blev jeg mentalt dristigere gennem kræftrejsen. Siden vi mistede far, har Kettlebells-klasserne ydet en fantastisk støtte fra damerne i klassen og efterlod mig et (sikkert) udmattelsesniveau, der har slået sind og tanker fra nok til, at jeg kan gøre det søvn."

Hvis du er en glattet by og tidligt stigende, kan du prøve løb og modstandskurser med Projekt Awesome, et tæt stramt samfund, der er fast besluttet på at bringe positivitet ind i deres liv med kl. 06.30 øvelsessessioner hver mandag onsdag og fredag ​​over hele landet.