Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Der er mange faktorer, der kan påvirke vores hårs sundhed og vækst. Ikke kun følger vores hår sin egen cyklus - anagenfasen, katagenfasen og telogenfasen - men vores krop, sind og immunsystemer kan komme i kontakt med fysiske, situationelle og eksterne ændringer, der kan have en knock-on effekt.
Der er dog nogle naturlige ting, vi kan gøre for at hjælpe vores hår med at forblive sundt og tilskynde til vækst. Vi talte med konsulenttrikolog kl Cotswold Trichology Center, Sally-Ann Tarver, og bad hende om at dele hendes råd ...
1. Forbedre din kost
Hvorfor? Hår består overvejende af protein, så hvis vi ikke spiser nok, bliver vores hårstruktur svagere og finere. Det vil også kæmpe for at holde stil og farvebehandlinger også.
- Det er vigtigt at sikre, at vi har nok protein i vores diæt. Den gennemsnitlige kvinde skal forbruge mindst 45 g komplet protein om dagen. Sørg for, at dette spredes gennem dagen, da mindre doser protein er lettere at absorbere og fordøje.
- Inkluder enten kylling, fisk, magert rødt kød, æg mejeri til hvert måltid.
- Vegetarer bør vælge quorn, tofu, soja, linser, nødder og bønner som proteinkilder. Imidlertid er større volumener nødvendige for at matche de fordele, der er opnået med dyre proteiner.
- Hvis du har svært ved at forbruge nok protein, er det muligt at snyde og fylde op med en proteinshake, men dette bør ikke være lettet som den eneste kilde til diætprotein.
- Kombinationen af protein, oven på de anbefalede fem om dagen, er den bedste diæt til sundt hår.
Opskrifter at prøve:
Cremet estragon-kylling med bønner og ærter
Røget kuller med chokolade
Vagtelæg med dukkah
Broccoli og oksekød omrøres
2. Forbedre din fordøjelse
Hvorfor? At sikre, at vores diæt indeholder nok protein, frugt og grønsager, er kun det første trin. Vi skal derefter sørge for, at næringsstofferne optages korrekt gennem sund fordøjelse.
- Besøg en medicinsk professionel for at udelukke eventuelle underliggende fordøjelsesproblemer. Hvis du allerede er opmærksom på sådanne forhold, som IBS, skal du tage de nødvendige skridt for at holde det under kontrol.
- En række kosttilskud kan hjælpe med fordøjelsen - en mester til forbedring af fordøjelsen og absorptionen af næringsstoffer er aloe vera gel. Du kan også overveje at tage et fordøjelsesenzym sammen med måltider for at hjælpe med at nedbryde mad. Konsulter en læge inden du introducerer kosttilskud i din diæt.
- Stress kan spille en stor rolle i effektiviteten af vores fordøjelse. Følelser af ængstelse påvirker ikke kun vores humør, men kan også forstyrre vores mave - svarende til, hvordan følelsen af ophidselse giver os sommerfugle.
Teknikker at prøve:
14 naturlige angstmidler
Hvordan man er mere opmærksom
Gary WatersGetty Images
3. Stimulere hårsækkene
Hvorfor? Stimulering af hårsækkene tilskynder blodtilførslen til hovedbunden og øger igen hårvæksten.
- De mest naturlige måder at gøre dette på er gennem masage og inversionsterapi (hænger hovedet på hovedet). De skal udføres regelmæssigt og konsekvent for at bemærke tegn på forbedring. Den mest effektive måde er at massere hovedbunden, mens du vasker håret.
- Hjemmelaserterapienheder, såsom Theradome-hjelm, er også levedygtige måder at stimulere cirkulation til hårsækken uden brug af farmaceutiske præparater. Laserterapi kræver også vedholdenhed, men er betydeligt lettere at vedligeholde end andre metoder. Konsulter en læge inden du bruger laserprodukter for første gang.
4. Få testet dit blod
Hvorfor? At udelukke underliggende sundhedsmæssige problemer, der gradvist kan forårsage et fald i dit hårs sundhed og vækst.
- Underliggende problemer såsom en skjoldbruskkirtelstilstand eller lave niveauer af ferritin, B12 eller D-vitamin kan forårsage ændringer i håret.