Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Den frygtede blå mandag er over os - den dag, der er kendt for at være den mest deprimerende dag i året, som normalt lander den tredje mandag i januar. I år er det mandag 21. januar.
Men hvorfor er netop denne mandag så blå?
Efter julens festligheder og glæde i december er januar normalt forbundet med kolde, dystre vejr, en stramning af pungestrengene efter den festlige overspend og sund livsstil efter en periode på frådseri. Af disse grunde kan januar undertiden føles som en lang og vanskelig måned at komme igennem. Det siges, at dette pres når toppen på blå mandag og kan udløse følelser af depression, tristhed og generel lav motivation.
Hvad kan vi gøre for at undgå det?
Vi talte med Stephen Buckley, informationschef hos velgørenhed om mental sundhed Sind, for at finde ud af, hvordan vi kan overvinde januar-blues:
1. Fysisk aktivitet
"At føle sig lav kan reducere dit ønske om at være fysisk aktiv, især da motion er mindre tiltalende i vintermånederne som i januar. Selvom du måske ikke har lyst til det, kan fysisk aktivitet være meget effektiv i
løfter dit humør og øger dine energiniveau, ”siger hr. Buckley."Forskning viser, at udendørs træning, såsom cykling eller jogging, kan være lige så effektiv som antidepressiva til behandling af depression. Hvis løb om vinteren ikke er til dig, har aktiviteter som Zumba, dansekurser og endda trapeze-klasser vist sig at have mange positive fordele for folks mentale sundhed. Masser af fitnesscentre har gratis prøveperiode og tilbud, der kører i hele januar.
"Minds sportsprogram, Bliv klar til at gå, kan hjælpe folk med at overvinde hindringerne ved at træne ved at vælge en aktivitet, der er egnet til dem og sætter dem i stand til at tage det første skridt og blive aktive til at forbedre deres fysiske og mentale velvære."
deimagineGetty Images
2. Indstil en realistisk opløsning
"Med hensyn til nytårsopløsninger skal du tænke på at sætte dig selv en udfordring, der kan opnås," forklarer den mentale sundhedsekspert. "Dette kan være meget mere givende end at lægge presset på at gennemføre en massiv udfordring, som måske kan føles overvældende."
Så hvis din opløsning lægger for meget pres på din livsstil, er der ingen skam at justere den lidt. Hvorfor ikke prøve en af disse forslag til nytårs.
3. Bliv kreativ
"Kreative aktiviteter er især terapeutiske, fordi de hjælper dig med at slukke for det daglige pres, slå negative tanker eller følelser til noget positivt og give folk mulighed for at socialisere sig. ”siger hr Buckley.
"Hvad enten det drejer sig om kortfremstilling, strikning, hækling eller kuglefremstilling, kan håndværk af alle slags være godt for vores mentale helbred. Der har været en enorm tilstrømning i voksne farvelægningsbøger i de sidste par år for at hjælpe folk med deres velvære og opmærksomhed. "
Vi anbefaler, at du tilmelder dig en aftenklasse, efter at nylig forskning har fremhævet fordelene for både vores fysiske og mentale helbred. Undersøgelsen fra University of Oxford fulgte 135 voksne og fandt, at efter de havde afsluttet deres syv-måneders kurser (inklusive håndværk, sang og kreativ skrivning), de voksne følte sig mere selvsikre, motiverede til at være aktive og generelt gladere. Få mere information om undersøgelsen her.
4. Spis godt
”Så fristende som det er at nå ud til komfortfødevarer til at muntre jer op, især da juletiden har brugt os til at narre på chokolade, at spise masser af mad med fedt og kulhydrat kan ofte forårsage blodsukkerniveau til at gå ned, hvilket resulterer i træghed. Dette kan potentielt øge dine angstniveauer, "forklarer hr. Buckley.
”En sund, afbalanceret diæt er lige så vigtig for din mentale sundhed som dit fysiske helbred, så det er bedst at inkludere masser af friske frugter og grøntsager såvel som fede olier som omega-3 og 6. Forsøg at undgå stimulanser som sukker, koffein og alkohol. Nogle mennesker synes, at det er nyttigt at tage ekstra vitamin B12. En sund afbalanceret diæt er også afgørende for en god nats søvn, hvilket er vigtigt for din mentale sundhed. "
5. Få mest muligt ud af naturligt lys
”Januar betyder også at gå tilbage på arbejde efter en ferieperiode. At tage regelmæssige arbejdspauser kan hjælpe. Dette er måske mere vigtigt om vinteren, fordi folk ofte rejser til arbejde i mørke og derefter rejser ind mørke, så prøv at forlade dit skrivebord og gå en kort gåtur ved frokosttid for at få din meget tiltrængte dosis lys og frisk luft."
Alexander W HelinGetty Images
6. Skift dit miljø
”Et andet tip, som kan hjælpe med at løfte dit humør, er at tænke på at fremstille eller ændre noget i dit eget miljø. For eksempel maling af dine vægge til en lysere farve eller brug envejs persienner, der giver den maksimale mængde lys ind uden at være gennemsigtig for dem der er udenfor, ”siger hr. Buckley.
”Mens du er på arbejde, kan du måske overveje at flytte skriveborde for at sikre, at du er i nærheden af et vindue eller væk fra et mørkt sted. Små ting som dette kan hjælpe dig med at føle dig produktiv og løfte dit humør. "Hvis du arbejder hjemmefra, skal du følge vores vejledning videre hvordan man laver det perfekte hjemmekontor hvilket øger din produktivitet og kreative opblussen.
Hvis du oplever disse symptomer, kan du måske også finde det nyttigt at tale med din læge. Sindet har produceret en guide til, hvordan du kan tale med din læge om mental sundhed.