Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
1. Gå på sko og shoppe
"Beskyt dine led og blødt væv ved at grøfte flade sko: den manglende støtte får fodbuerne til at falde og efterlader knæ og ankler sårbare overfor belastning," siger osteopat Jane Ducklin. ”Det skal være din sko, der absorberer stød, ikke dine led. Så vælg understøttende design, f.eks FitFlop, som har stor stødabsorption i sålen. "
2. Stil ind på fuglene
"Når foråret ankommer, skal du være opmærksom på, om fuglesang omkring dig lyder så klart som sidste år, "anbefaler Robert Beiny, høringsspecialist og europæisk audiolog i året 2011. "Nedsat hørelse er stigende, så hvis lyder virker mindre levende, skal du kontrollere dine ører."
3. Spis med årstiderne
"I år skal du opbygge dine måltider omkring lokalt dyrkede grøntsager i sæsonen," anbefaler ernæringsterapeut Daniel O'Shaughnessy. "Ikke kun har sæsonbestemte grøntsager flere vitaminer og mineraler, fordi de høstes på deres højeste, men de er mindre sandsynligvis indeholder pesticider og gødning, der bruges til at fremskynde væksten i afgrøder uden for sæsonen. "Besøg for mere information
Spis sæsonmæssigt.4. Forbrænd kalorier inden morgenmaden
"Brug dine morgener til at hæve din puls - det er den bedste måde at forbedre hjertesundheden," siger Amy Thompson, en ældre hjertesygeplejerske med British Heart Foundation. "En morgenvandring, løb eller cykeltur er fantastisk til at opbygge hjerte-kar-aktivitet i din daglige rutine." Som en bonus, 2011 forskning viste, at vi forbrænder kalorier i 14 timer efter træning, så en daggrytræning kunne holde din krop aktiv hele dagen.
Getty Images
5. Sæt fisk i menuen
"Byt fiskeoljetilskud til den rigtige ting," anbefaler diætetiker Helen Bond, en talsmand for British Dietetic Association. "Fedtet fisk, såsom laks, makrel og sardiner, er en af de rigeste kilder til essentielle omega-3-fedtsyrer, og en portion på 140 g indeholder så meget som ni eller ti standarder kapsler. "Der er bevis på, at olieagtig fisk kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes, astma og demens, og ny forskning tyder på, at at fylde op omega-3-niveauer kan hjælpe dig leve længere. Se efter Marine Stewardship Council (MSC) -mærke for at sikre, at fisk er fanget bæredygtigt.
Opskrifter at prøve:
Røget laks og aspargesterte
Spaghetti med laks og dild
Røget kuller med chokolade
6. Tænk på din opgaveliste
"Kom godt på toppen af hvad du føler, at du skal gøre ved at bruge det fire Ds-princip," siger Liz Tucker, en stressekspert og medstifter af Vær lykkelig Vær sund. "Bare tag din liste og opdel den i fire kategorier: gør den nu, udsæt den, deleger den og dump den. Dette kan bruges til alt fra nedlukning af skuret til flyttende hus og er en fantastisk måde at vurdere dine prioriteter på. "
7. Få mest muligt ud af din hukommelse
"Forbedr din opbevaring af oplysninger ved at forbinde ting med et miljø," rådgiver hukommelsespecialisten Dr. Andrew Johnson fra Bournemouth University. "Hvis du f.eks. Prøver at huske, hvad du har brug for fra butikkerne, skal du visualisere et yndlingsrum og mentalt placere emnerne på din liste i det rum. Når du har brug for at huske dem, skal du tænke på dig selv at bevæge dig rundt i rummet: det skal udløse hukommelse og øge, hvad du husker. "
8. Udnyt nogle urtekræfter
"Pynt dine måltider med en række friske urter, uanset om de kommer fra din have eller forfalskede fra naturen," siger medicinsk herbalist Fiona Morris. "Friske sorter som dild, mynte, persille, timian og purløg indeholder vitaminer, mineraler og fyto-næringsstoffer for at genoplive og rebalance."
9. Prøv kæledyrsterapi
"Brug ti minutter om dagen på at stryge et dyr: det frigiver serotonin, et naturligt antidepressivt middel i hjernen, der reducerer stress," råder Dr. Alison Grimston, en læge, der er specialiseret i kvinders sundhed. Forskning fra University of Chicago i 2009 viser også, at folk, der strejker deres firbenede venner, tager færre smertestillende medicin.
Brug for hjælp til at vælge en hund? Vi har guider om den bedste race til:
Små huse
Store familier
Livsstilarter med lav vedligeholdelse
Optaget livsstil
Folk der rejser meget
10. Skære ned på koffein
"Kan du ikke bringe dig selv til at opgive kaffe? Begræns dig selv til en kop om dagen og aldrig på tom mave, "insisterer kvinders sundhedsekspert Dr. Marilyn Glenville. "Koffeinet går i blodomløbet og udløser cortisol, det stresshormon, der forårsager symptomer som irritabilitet og jitters." Prøv i stedet at berolige kamille-te.
11. Spar dine sko
"At gå barfodet tillader fødderne at trække vejret og strække sig ud, så gå ind i haven og gå på græsset i ti til 15 minutter," anbefaler podiatrist Patsy Parfitt. ”Placer din hæl først ned, efterfulgt af midtfoden, og spred tæerne så meget som muligt, og flyt derefter af med din stortå. Du vil føle en følelse af lethed. "
12. Overvåg dine føflekker
"Kontroller føflekker for tegn på hudkræft, især hvis du tilbringer meget tid udendørs," råder rådgivende hudlæge dr. Tabi Leslie, som er en talsmand for British Skin Foundation. "Se efter asymmetri (adskiller halvdelene sig?), Kant (er kanten uregelmæssig?), Farve (er der forskellige nuancer?) Og diameter (er det over 6 mm?). Hvis du er i tvivl, skal du se din læge. "
13. Udnyt nogle blomsterkraft
"Brug Bach-blomstermidler til at få dit nye år til en sund start: prøv krabbe-æble til rensning af system, oliven til udmattelse og hornstråle for at stoppe udskydelsen, ”anbefaler holistisk terapeut Alison Låse.
14. Styrke din kerne
Følg råd fra fysioterapeut Sammy Margo for at hjælpe med at flade din mave og beskytte din tilbage: "Første ting om morgenen, stå højt, træk mavemusklerne ind og slip dem med 50 pr cent. Bind derefter et stykke snor omkring din mave ved den sammentrækning, og hold det på hele dagen. "
15. Brug naturens legeplads
"Træning på stier og bakker i dit område," anbefaler udendørs personlig træner Joe Cooper. "Disse terræn giver en mere grundig træning end en løbebånd eller fortov og øger din hjerterytme højere."
16. Beskyt dine øjne
"Brug solbriller året rundt, når det er solskin," forklarer støvler optometrist Carolyn Norman. "For meget UV-eksponering kan føre til grå stær og makuladegeneration, så vælg dem med UVA- og UVB-beskyttelse."
17. Spis ved bordet
"Løs dig for at sidde ved bordet til måltider," siger konsulent gastroenterolog Anton Emmanuel. "At sidde lodret hjælper mad med at komme ind i din mave i stedet for at lækker tilbage i spiserøret, hvilket forårsager symptomer som halsbrand."
18. Stop med at lave din seng
"Husstøvmider er den største årsag til indendørs allergier og trives i det varme miljø i din seng, så smid dækslerne tilbage og lad luft og dagslys komme til det," siger Lindsey McManus fra Allergi UK.
19. Gå for immunitet
"Gå ud for en hurtig tur hver dag," rådgiver professor Ronald Eccles, direktør for Cardiff University's Common Cold Center. "Træning og stressreduktion hjælper med at bekæmpe kolde vira."
20. Lev i nuet
”Lær dig selv opmærksomhed: en måde at være opmærksom på nuet,” siger talsmand for Mental Health Foundation, Ed Halliwell. "Det har vist sig at hjælpe med angst og depression og har endda en positiv effekt på blodtryk og hjertesundhed." Se Vær opmærksom for detaljer.