Sådan behandles lavt humør med apotek købt produkter

Uanset om det er arbejdsstress, en sammenbrud eller noget helt andet, er det almindeligt at føle lavt humør fra tid til anden. Hvis du er sikker på, at dit lave humør ikke er noget mere (se nedenfor for sondringen mellem depression og lavt humør) er der ting, du kan gøre for at hjælpe. Ud over egenpleje, prioritering af søvn og opretholdelse af en sund kost, kan nogle kosttilskud lindre symptomer på lavt humør. NetDoctor-farmaceut, Rita Ghelani, forklarer...

Spørgsmål:

Hvilke kosttilskud foreslår du til lavt humør?

Rita siger:

For det første er det vigtigt at skelne, hvis det er lavt humør eller depression, du oplever. Lavt humør er en følelse, som de fleste mennesker har oplevet. Lavt humør er en del af normale ændringer i følelser og kan komme uden nogen åbenbar grund. Folk beskriver ofte dette som følelse ned eller trist. Nogle gange kan der være en underliggende årsag, der får dig til at bekymre dig for stresset, dette kan bidrage til, at du føler dig ned eller trist. Du kan opleve angst, sorg, bekymring, træthed eller endda vrede. Lavt humør vil have tendens til at løfte sig efter et par uger.

Depression er forskellig fra at føle sig ned og trist. En person, der oplever depression, vil opleve intense følelser af angst, håbløshed, negativitet og hjælpeløshed. Disse følelser forbliver hos dem hele tiden. Depression kan ikke behandles med noget supplement eller urtemedisiner, og du skal tale med en fastlæge eller Mind helpline hvis du lider og har brug for råd og støtte.

Hvis du oplever lavt humør på grund af angst eller stress, kan brug af urtetilskud hjælpe. Her er et par retsmidler, du kan købe for at hjælpe med lavt humør, stress og angst:

1. Baldrian

Valerian er et populært naturlægemiddel, der bruges til at hjælpe med søvn- og angstproblemer. Det menes at arbejde ved at binde til visse receptorer i hjernen, der hjælper med at fremme søvn og reducere angst.

2. Passiflora

Passiflora bruges til at hjælpe med at lindre symptomer på angst nervøs spænding og vedvarende stress, der fører til lavt humør. Passiflora indeholder en flavonoid kaldet Chrysin, som også findes i kamille og bipropolis - begge er disse har været brugt som helbredende og beroligende midler i mange år.

Passiflora menes at understøtte nervesystemet i stedet for at berolige nerverne. Det hjælper med at reducere niveauer af angst, spændinger og mindske følelsen af ​​at være på kant med et nervesystem, der konstant er over stimuleret.

3. Johannesurt

Johannesurt er bredt tilgængeligt og en veletableret behandling mod mild angst og lavt humør.

Johannesurt indeholder hypericin og hyperforin, som menes at øge aktiviteten af ​​serotonin og noradrenalin i hjernen, begge spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​vores humør.

4. Avena sativa

Avena sativa er bedre kendt som havreplanten og omtales også som havregryn eller havreekstrakt. De bladgrønne dele af havreplanten bruges til at fremstille Avena sativa-tinktur, der indeholder et stof kendt som Gramine. Gramin antages at hæmme genoptagelsen af ​​noradrenalin, dette ændrer hjernens kemi og kommunikation i hjernens nerveceller, der regulerer humøret.

Avena sativa-dråber kan købes i helsekostbutikker og nogle apoteker. Dråberne skal tages om natten 30 minutter før sengetid.

5. 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-hydroxytrytophan er en naturligt forekommende aminosyre, der er en byggesten til fremstilling af serotonin og melatonin i kroppen. 5-HTP stammer fra aminosyren L-tryptophan i kroppen. Tilskud, der indeholder 5-HTP, produceres fra frøene på en amerikansk plante kaldet Griffonia Simplicifolia.

5-HTP fungerer ved at øge produktionen af ​​en kemisk messenger kaldet serotonin. Serotonin har en effekt på humørniveauer, at øge serotoninniveauet ved at tage 5-HTP kan hjælpe med at forbedre symptomer på lavt humør.

Tip til selvhjælp for at forbedre din mentale velvære

• Forbliv aktiv og motion - Træning bruger op al ekstra energi, du har, og distraherer dig fra dine bekymringer. Det frigiver også endorfiner, der hjælper med at løfte dit humør.
• Afslapningsteknikker - prøv at tage yoga eller meditation, eller endda enkle åndedrætsøvelser vil hjælpe med at lindre dine symptomer.
• Tænk på at have noget tale terapi - en medicinsk professionel vil guide og lære dig måder at påvirke dine tankeprocesser til at få et mere positivt syn på.
• Hold kontakten med venner og familie - At være forbundet med mennesker er en fantastisk måde at sætte livet i perspektiv på. Det giver dig en mulighed for at tale og distrahere dig fra stress og angst.
• Prioriter hvile og søvn - Sørg for, at du får en regelmæssig god nats søvn.
• Reducer alkoholindtagelse - Alkohol kan forværre følelser af lavt humør og angst.