Dette sunde spisestip hjælper dig med at holde dig inden for det anbefalede daglige kalorieindtag

Den officielle anbefalede daglige kaloriindtagelse - 2.000 for kvinder og 2.500 for mænd hver dag - er et godt udgangspunkt når det kommer til måltidsplanlægning, men det kan være vanskeligt at vide nøjagtigt, hvor mange ekstra kalorier vi indtager under morgenmad, frokost og aftensmad.

Ifølge Public Health England spiser voksne i Storbritannien mere end 200 til 300 kalorier mere, end de har brug for hver dag, med mange usikre på, hvor mange kalorier de generelt skal forbruge. For at hjælpe med at tackle dette såkaldte 'kalorieindvind' har organisationen lanceret sin nye 'En dig'kampagne for at gøre det lettere at styre kaloriindtagelse, især når du spiser ude.

Kampagnen har introduceret en ny 400-600-600 tommelfingerregel - det er omkring 400 kalorier til morgenmad, 600 til frokost og 600 til middag plus et par sundere snacks og drinks derimellem som en del af en afbalanceret diæt på 2.000 kalorier til kvinder og 2.500 til Mænd.

Da omkring en fjerdedel af kalorier indtages på farten, er detailhandlere, herunder Greggs, McDonalds, Starbucks og Subway, med i kampagnen for at hjælpe kunder med at finde 400 og 600 kalorimåltider.

"Det er tydeligt, at overskydende kalorier skaber vægtøgning for mange, ”sagde Dr. Alison Tedstone, ernæringsfysiolog ved PHE, om initiativet. ”Travle liv og for meget mad betyder, at vi ofte spiser mere mad, end vi er klar over - især når vi griber mad ud og omkring. Dette kan have en betydelig indflydelse på vores taljer og vores helbred.

"Tip 400-600-600 kan hjælpe folk med at træffe sundere valg, når de spiser og drikker på farten. Det er opmuntrende at se store high street-virksomheder, der reklamerer for lavere kalorieindstillinger, og vi håber, at flere vil følge efter. "

Public Health England har gjort det klart, at denne kampagne ikke er designet til at give et vægttabsprogram og som altid bør personer med særlige diætbehov eller medicinske behov søge vejledning fra en registreret sundhedsvæsen professionel.

Eksperter håber dog, at kampagnen vil være nyttig, når det kommer til at finde sundere madvalg i butikker og restauranter.

”Selv med den bedste vilje i verden kan det være rigtig vanskeligt at holde sig til vores sunde spisning principper, når vi er sultne, presset på tid og henter mad på farten, ”ernæringsfysiolog Amanda Ursell fortalte Cosmopolitan. "I disse dage kommer mange af de ekstra kalorier, vi forbruger, fra at spise ude fra hjemmet, og det er let at undervurdere, hvad vi sætter os ind i. Dette kan igen have en negativ indvirkning på vores helbred og på vores taljer. "

Ifølge Ursell er det en nem måde at holde styr på, hvad du spiser, at kontrollere fakta, inden du foretager dit valg af måltider.

”Stol ikke på instinkt og gætteri, når du henter mad på farten, skal du sørge for, at du har kalorieoplysningerne til rådighed,” råder hun. "Kontroller kalorieindhold på etiketter i butikken, når du vælger et måltid, og se efter 400-600-600 måltidsmuligheder, der er tilgængelige i en række high street-butikker."

Find ud af mere om at få en sund, afbalanceret diæt med The Eatwell Guide.