Drik 16 ounces vand, når du vågner op, siger Good Housekeeping Institute's ernæringsdirektør Jaclyn London. "Optimering af hydrering tidligt på dagen får din fridag på højre fod," siger hun.
Hvad du har brug for at vide om populært seltzervand »
Køb et sæt 5 pund vægte.
Styrketræning bygger mager muskel - og brænder dermed flere kalorier, selv når du sover, siger London. Lav bicep-krøller, triceps-træk, squats og lunges.
5 grunde til at starte styrketræning lige nu »
"At grille grøntsager betyder mindre mulighed for, at mad drypper i olie eller friteres," siger London. Desuden tilføjer BBQ et boost af lækker smag. Veggies smager så anderledes grillet, du vil vil have at lægge dem på din tallerken.
Sådan grilles grøntsager på den rigtige måde »
Vælg fisk frem for rødt kød.
Fedtfisk (laks, hellefisk, tun) og skaldyr (muslinger, rejer) er gode kilder til omega 3-fedtsyrer. Plus, de er en fantastisk kilde til magert protein. Grill dem op og gå til byen.
30 opskrifter på fisk og skaldyr at prøve i aften »
Brug din iPhone til at måle dele.
Sørg for, at når du spiser kød eller korn, ser din del nogenlunde ud på størrelsen på din iPhone, der vil være omkring fem ounces, siger London. Det er en god visuel måler til at holde serveringsstørrelser i skak.
Sådan styrer du dine portioner hver gang »
Du har hørt om det probiotik, men præ-biotik leverer en type fiber, som probiotika elsker at holde fest med, så de er nøglen til en sund oppustethedfri tarm. Prøv artiskokker, asparges og bananer.
Alt hvad du har brug for at vide om præ og probiotika »
Brug en smuk plade hver gang du spiser.
Tricket kan tjene som en påmindelse om at bremse, sætte sig ned og tænke over, hvad du spiser. Derudover gør det enhver spiseanledning lidt mere speciel.
Vælg en lav-, ikke-fedt- eller soja-latte som en del af din morgenmad, foreslår London. "Dette kan give dig ca. 13 gram protein i en 16 ounce drik, hvilket er godt til at afrunde en lille morgenmad," siger hun.
Tilføj produkter til hvert måltid og snack.
Kast en håndfuld spinat i din omelet, tilsæt skiver agurker og paprika til din sandwich eller par en blomme med trail mix. Produktionen er fyldt med næringsstoffer og fiber, hvilket hjælper dig med at fylde op.
Dyrk en afspilningsliste til sommertræning.
Når du lytter til fuglene, føler brisen og soler sig i den varme sommersol, kan du huske, mens du spiser, hvilket tvinger dig til at bremse og virkelig nyde måltidet.
Sæsonen er ikke kendt for sit store tv, så spring det helt over. Gå i stedet ud: Tag en cykeltur, se folk fra din veranda eller tage din hund til parken.
Føj en vinterning til dit vand.
Server middag uden for rækkevidde.
I stedet for at lægge mad ud på bordet familiestil, serveres fra køkkenet, foreslår forskning fra Cornell University. Det hjælper med at forhindre sindeløs plukning og spisning sekunder, når du ikke rigtig er sulten.
Mens tyggegummi kan være en fantastisk måde at undgå søde trang, kan sukkeralkoholerne (ingredienser, der ender med "ol" på etiketten) få nogle mennesker til at føle sig oppustet. Ved, hvilken lejr du er i, og spring det om nødvendigt over.
Krydret peberfrugter og rød chiliflak indeholder capsaicin, en forbindelse forbundet med vægttab, siger London. Grill hele peberfrugter på grillen, krydre guac og salsa, eller smid chiliflak i en marinade til kød.
Gør frugt til stjernen i desserten.
Prøv Londons søde godbidder: banansplitt (skivet banan med en spiseskefuld nøddesmør og drys chokoladechips), bagt æbler i mikrobølgeovnen eller bær med en dukke af is. Grill også ferskner, ananas og blommer til en twist på desserten.
Læs en strandbog før sengetid.
Prøv en toast-toppings flip.
Frugt og grøntsager er det nye brød! Brug æbleskiver som sandwichbrød til nøddesmør, stegt søde kartoffelskiver og top med mandelsmør, eller øs en SunGold-kiwi ud og tilsæt cottage cheese.
Basilikum, rosmarin og mynte er alle lækre tilføjer for at øge friskheden i ethvert måltid. Havearbejde er også en god tro: 30 minutter "tæller" som en moderat intensitet.
Spring over sukkerholdige drikkevarer.
Soda har næsten 40 gram sukker pr. Dåse. Lemonade indeholder 28 gram sukker pr. Kop. Klip disse, hvor du kan. "Sukker i form af drikkevarer udfylder os ikke - de tilføjer bare unødvendige kalorier," siger London.
At opdage nye-til-dig friske produkter, der er i sæsonen, vil gøre sommer spisning spændende. Prøv sprøde kohlrabi, eksperiment med fava bønner og køb morbær. Og husk: Spørg altid om prøver.
Giv dit køkken en ny start.
Skift til usødet mejeri.
Nogle sødede yoghurt er så sukkerholdige, at du lige så godt kan spise dessert. Køb usødet yoghurt og plantebaseret mælk. Hvis du gerne vil, tilføj frugt til din yoghurt for naturligt at sutte den selv.
Prøv en udendørs yogaklasse.
Du kan finde dem i parker, parkeringspladser, tagterrasser og meget mere. Alle niveauer af yogi er velkomne, og du kan bare blive forelsket i noget nyt. (Skader ikke den yoga kan hjælpe du opretholder en sund vægt, ikke?)
3 yogasteg, der vil flade din mave »