Hvorfor det faktisk kunne være bedre at sove end at gå i gymnastiksalen

Stå op og træne, eller blive lidt længere i sengen? Træne eller sove? Træne eller sove? Det er det evige dilemma. Du ønsker, at mere end noget andet skal forblive sammenkrøllet under din dyne i en ekstra time, men du ved, at det senere vil blive besat af skylden ved at have forladt en gymnastiksession.

Bortset fra, viser det sig, at du overhovedet ikke skal være skyldig i at blive i sengen. For ifølge eksperterne kan det at få nok søvn være lige så gavnligt for dit helbred og din vægt, som at gå i gymnastiksalen kan være.

Alt i hormonerne

Jeg lader folk-i-det-vide forklare. Dr. Guy Meadows, der har samarbejdet med Philips om deres nye Somneo Sleep and Wake-up Light, påpeger, at det ikke at få nok søvn hver nat faktisk har et link til at have en højere kropsfedtprocent.

"At sove mindre end 7-8 timer pr. Nat er knyttet til højere procent kropsfedt. Forskning antyder, at folk, der gennemsnitligt har 6 timer pr. Nat, er 27% mere tilbøjelige til at være overvægtige, ”siger han. "De, der gennemsnitligt har 5 timer pr. Nat, er 73% mere tilbøjelige til at være overvægtige," tilføjer lægen.

Og det har alt at gøre med hormoner - især to. "Ghrelin regulerer vores appetit og så hvor sultne vi føler, hvorimod Leptin regulerer følelsen af ​​fylde, køen til at stoppe med at spise," forklarer Dr. Meadows. "Forskning viser, at Ghrelin-niveauerne efter en dårlig nattesøvn stiger, og Leptin-niveauerne falder, hvilket betyder, at vi føler os mere sultne og alligevel mindre fyldige, hvorfor vi har tendens til at spise mere."

Dårlige beslutninger

Ifølge forskning oplever vi efter en dårlig nattesøvn et øget ønske om at spise - med op til 45% mere end normale niveauer - og de fødevarevalg, vi foretager næste dag, er videnskabeligt bevist at være meget værre.

”Forskning antyder, at fattige søvn får os til at vælge højere kalorifoder. Forskere fra Uppsala universitet i Sverige demonstrerede, at individer, der berøvede søvn, vælger fødevarer, der i gennemsnit er 9% højere i kalorier, end når de er i udhvilet tilstand, ”siger Dr. Meadows. Det menes, at dette er ned til enten en reduktion af viljestyrken eller en øget impulsiv beslutningstagning.

Og ernæringsfysiolog Lily Soutter er enig med Dr Meadows i, at søvn faktisk kan være lige så værdifuld for dit helbred og fitness end en session på gymnastiksalen. Hun henviser til en nylig undersøgelse, der opdagede mangel på søvn kan øges mave fedt - hvilket er notorisk svært at skifte.

”Forskere har analyseret niveauer af stresshormonet cortisol i søvnmangel. De fandt forhøjede niveauer af cortisol efter a søvnløs nat, hvilket var især højt mellem kl. 16-21. Høj cortisol kan signalere, at fedt skal opbevares rundt i midten, ”siger hun.

Ineffektive træning

Lily påpeger også, at hvis du ikke får nok søvn, dine træninger vil være markant mindre effektive alligevel - så måske har du det bedre med at få noget ekstra lukket øje. "Under søvn regenereres muskelvævsreparationer og nye celler, derfor er søvnmangel fjenden af ​​at opbygge den vigtige fedtforbrændende muskelmasse," siger ernæringsfysiologen.

Dr. Meadows mener det samme. Han forklarer, at kontinuerligt lave søvnniveauer kan have den samme negative indvirkning på kognitiv ydeevne som to hele nætter uden søvn. "Det betyder, at det at være fokuseret og opmærksom, reaktionstiden og din evne til at vurdere risiko alvorligt forringes. Træning [når] træt øger derfor din risiko for at have en ulykke og potentielt skade dig selv, ”forklarer han.

"Hvis du er seriøs med at forblive sund og holde dig i form, er du meget bedre stillet til at prioritere søvn i dit liv."

Jeg tager det.