Spise vs. Fastende inden en træning

Forbrænding af kalorier og forbrænding af fedt er ikke den samme ting. Kalorier fra kulhydrater brændes først under en træning, fordi de er den mest let tilgængelige form for energi. Hvis disse kalorier ikke bruges, gemmes de i fedtceller. Det kræver større indsats for kroppen at samle op lagret fedt til brændstof træning, hvilket betyder, at stofskiftet virkelig er sat i gang. Fitness lore siger også, at opbevaret kropsfedt brændes mest effektivt under træning med lav intensitet, fordi de giver din krop mere tid og energi til at få adgang til det lagrede fedt, behandle det og forbrænde det. (Træner med høj intensitet bruger først kalorier fra kulhydrater.)

Så med det i tankerne, hvordan indtager forbrug af kalorier i en træningsplan?

EN ny undersøgelse i American Journal of Physiology kiggede på virkningen af ​​at spise morgenmad mod at springe morgenmad over før en lavintensiv træning blandt 10 overvægtige, men generelt sunde, mandlige deltagere - en af ​​de første, der gjorde det med ikke-atleter, der ligner regelmæssige mennesker. Forskere fandt, at man spiste en betydelig morgenmad med 600 kalorier to timer før træningen (gå på en løbebånd i en time) fik mændene til at forbrænde lidt flere kalorier, mens de fik faste inden løbebåndet fik dem til at brænde mere fedt. De mandlige kroppe blev ikke distraheret så at sige ved kalorierne fra det nylige måltid og kunne dreje til højre til fedtlagrene for at få energi.

Men her er den virkelig interessante bit som The New York Times fremhævet. Fasten inden man arbejder på aktiverede gener i fedtceller forbundet med sundere stofskifte; spise før træning gjorde ikke. Som undersøgelsen bemærker: "Dette betyder, at træning i en fast tilstand kan provokere mere gunstige ændringer i fedtvæv [fedt], og dette kunne være gavnligt for helbredet på lang sigt. "Hvilket naturligvis er lovende, selvom undersøgelsen er lille og begrænset til morgen træning. Spring over morgenmad er også anderledes end et mere strengt regime som intermitterende faste.

Hvis du insisterer på at spise et måltid, inden du træner, men ikke kan acceptere tanken om at bryde en sved på tom mave, er der visse retningslinjer, der skal følges. Fordi fedt brænder træningsintensiteter med lav intensitet, er det at spise fedt før dem den nemmeste måde at øge energi på. Sunde fedtstoffer er lette at komme forbi og kan være så enkle som at spise en avocado til morgenmad eller tilberede æg med (ægte, ideelt græsfodret) smør eller kokosnøddeolie. Nødder er også fulde af sundt fedt; jordnøddesmør med banan er en mulighed. Kolhydrater - som havregryn eller toast i fuldkorn - skal reserveres til træning med høj intensitet.

Kom i morgen morgen - men ikke for intenst og ikke på en fuld mave.