Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Stress er naturligt, og vi oplever det alle på et tidspunkt i vores liv, hvor forskellige vores triggere måske er. For nogle kan det være pres omkring arbejde og for andre kan det være flytter til et nyt hus. En anden almindelig årsag til stress er pleje ældre forældre.
For at håndtere disse stressende begivenheder er vi nødt til at lære at håndtere stress effektivt for at sikre, at det bliver et positivt og motiverende svar. I sidste ende ønsker vi at undgå, at høje niveauer af stress bliver for overvældende og resulterer i en fuld udbrænding.
Holdet ved Thinkergirls talte med doktor Sam Hay fra Australien og bad ham om at afsløre de fælles indikatorer for, at nogen er ved at opleve en stress udbrændt. På denne måde kan vi træde ind og hjælpe os selv og andre med at styre stress bedre, inden det øjeblik opstår.
3 almindelige tegn på, at en udbrænding kan være nært forestående
1. Dårlig søvn
”De har svært ved at få sove, de vågner meget natten over og vågner især tidligt op og drømmer om tingene. De kan bare ikke holde op med at tænke på alting, ”forklarer Dr. Hay.
2. Mangel på motivation og koncentration
”Folk sidder bare ved skrivebordet og stirrer på skærmen, og det tager dem for evigt at tage de mest enkle beslutninger,” fortsatte han. Dette kan også betyde en mangel på interesse for at gøre ting, som du normalt synes er sjovt.
3. Kort lunte
Dette er, når du mister dit humør og finder dig selv at blive unødvendigt frustreret over ting, der normalt ikke ville genere dig.
Gary WatersGetty Images
Hvordan man bedre kan håndtere stress og undgå udbrænding
• Lav en liste
Der er ingen ende på forskning, der understøtter det faktum, at nedskrivning af dine bekymringer eller opgaver massivt kan lindre stress. Det giver dig mulighed for at se dem foran dig og tænke mere strategisk over, hvordan man nærmer sig dem. At lave en liste før sengetid over hvad der skal gøres den følgende dag kan også hjælpe dig med at sove.
Følg vores tip til hvordan du gør din opgaveliste mere effektiv.
• Giv dig selv tid til dine hobbyer, og sluk for din stress-trigger
Dette kan være at læse en bog, lave kunst og håndværk eller lære en ny færdighed helt. Der har været en række undersøgelser, der understøtter den positive virkning af at være kreativ. Tidligere i år University of Oxford fulgte 135 voksne, der blev tilmeldt syv måneders kreative kurser. Disse omfattede sang, kunst og kreativ skrivning.
Resultaterne afslørede, at deltagerne efter deres kurser bemærkede et løft i deres glæde og velvære - især når det gjaldt deres selvtillid og tilfredshed med livet. De blev også efterladt inspireret til at være mere aktive generelt, uanset om klasserne aktivt fremmede fysisk aktivitet eller motion.
Tror du ikke, at du har tid? Føj den til din næste dag-huskeliste, og arbejd den ind.
• Dyrke motion
Vi behøver ikke at fortælle dig, hvor afslappende og tankeløs en hurtig gåtur kan være, men en påmindelse kan aldrig skade. Yoga er også fantastisk til at lindre stress.
Føj det igen til din huskeliste. At passe på din mentale sundhed er lige så vigtig som disse andre opgaver.
Getty Images
• Tænk positivt
Når du befinder dig i at bekymre dig om, hvad der ikke er gjort, skal du modvirke disse tanker med noget positivt har skete den dag, hvor lille den måtte føles.
• Spis sundt
Og brændstof din krop korrekt for at tage dig gennem dagen.
• Tag planlagte pauser
Sæt et par halvtimes te, meditation eller pauser på skærmen i løbet af dagen. Et studie offentliggjort i tidsskriftet Organisationsadfærd og menneskelige beslutningsprocesser har fundet ud af, at vi er meget mere tilbøjelige til at slappe af fysisk og mentalt, hvis det er planlagt på forhånd snarere end at vælge at tage en time-out på ad hoc-basis.
Desuden fandt forskerne også, at kvaliteten af afslapningen er bedre, når den er planlagt, og de aktive job, der udføres på hver side af den, er mere produktive.
Hvad skal man gøre, hvis man oplever en udbrændthed
Hvis du finder ud af, at dine stressniveauer bliver for overvældende, er det vigtigt, at du taler med en læge, der kan foreslå den rigtige løsning for dig. Du kan også besøge websteder som f.eks Sind eller Angst UK som begge har nyttige tip til, hvordan man skal klare sig.