Country Living-redaktører vælger hvert produkt, der er fremhævet. Hvis du køber fra et link, tjener vi muligvis en provision. Mere om os.
Morgenmaden er mere kompliceret, end du tror.
1. Du steger æg i en gryde. Rør æg i en mikrobølgesikker krus, og kog, indtil de er faste (normalt ca. et minut). Du får super-fluffy æg uden fedtet madolie og ekstra retter.
Kathleen Kamphausen
2. Du åbner nyt korn fra toppen af posen. Korn kører. Vend posen (eller hele boksen), før du åbner den for at omfordele eventuelle klynger eller større stykker. Bonus: Du sidder ikke fast i en skål fuld af krummer, når du kommer til bunden af posen.
Kathleen Kamphausen
3. Du drikker kaffe og spis yoghurt. For at mainline koffein, mens du foder dig selv, skal du blande kølet kaffe med yoghurt og is. Tilføj din go-to sødestof efter smag
Kathleen Kamphausen
4. Du koger din havregryn. Selv øjeblikkelig havregryn tager tid at tilberede og afkøle. Lav i stedet en version, der ikke er tilberedt, af gammeldags havre, der er fri for fremmede ingredienser (guargummi?), Der findes i aromatiseret havregrynspakker. I en lille murerkrukke skal du kombinere lige store mængder havregryn og enhver form for mælk. Tilsæt en duskregn ahornsirup og par spiseskjeer tørret frugt. (Du kan endda drysse kanel, hvis du vil have lyst.) Dæk derefter og pop den i køleskabet. Havren blødgør natten over og smager helt god kulde, så du kan gribe den og gå om morgenen.
Kathleen Kamphausen
5. Du hælder korn fra kassen. Hvem tænkte det her? Det er en katastrofe, der venter på at ske. For at forhindre rod og holde din serveringsstørrelse i skak, skal du bruge en målekop til at øse korn ud. Hvis du spiser korn oftere, end du måler mad, skal du bare lade koppen være i kassen.
Kathleen Kamphausen
6. Du hælder korn inden mælk. Dette gør det svært at se, hvor meget mælk, du hælder, så du ender næsten altid med en pool af den i bunden af skålen. For at opnå et bedre forhold mellem korn og mælk, hæld mælken først (start med en halv kop) og top med en kugle korn (se ovenfor).
Kathleen Kamphausen
7. Du spiser korn i en skål. Fordi de fleste skåle har mere end en portion korn, er det let at servere dig selv. Tekopper er mindre og holder derfor mindre korn. Og ligesom når du spiser ud af en skål, kan du altid fylde den op, hvis du stadig er sulten, når du kommer til bunden.
Kathleen Kamphausen
8. Du koger æg. Hver. Enkelt. Morgen. Det tager tid og kræfter og producerer beskidte pander og tallerkener dagligt. Tilbered hele dusinet ad gangen: Bare knæk ægene i en stor skål, krydre med en gaffel og hæld jævnt i en smurt muffinspande. Bages ved 350 grader i cirka 20 minutter, eller indtil centrene er faste. Dæk med folie og opbevar i dit køleskab for at genopvarme om morgenen. Sov derefter ind.
Kathleen Kamphausen
9. Du spiser yoghurt med en ske. Stick en popsicle stick gennem låget og frys for at skabe en yoghurt pop du kan spise med en hånd. Eller, hvis din yoghurt har et folielåg, skal du cykle op og bruge det til at øse yoghurten.
Sådan gør du dit låg til et redskab:
Kathleen Kamphausen
10. Du koger pandekager på ovnen. Batter er super slurvet. Og medmindre du laver mad til en mængde, er det sjældent rodet værd. For en portion i én størrelse, der ikke moker dit køkken, skal du tage et krus eller ramekin og bruge en gaffel til at piske 1/4 kop Bisquick og 1/8 kop mælk. Mikroovn i cirka et minut, og nyd derefter den fluffiest pandekage nogensinde.
Kathleen Kamphausen
11. Du topper din toast med marmelade. Tillykke, din morgenmad er 100 procent kulhydrater. Top toast med jordnøddesmør, flødeost eller endda deli kød - spise frokost mad til morgenmad aldrig dræbt nogen - for at tilføje nogle protein, et næringsstof, du skal spise om morgenen for at afværge sult og et energikrasch midt på morgenen, siger den registrerede diætist Keri Glassman.
Kathleen Kamphausen
12. Du spiser frugt-flavored yoghurt. De pakker ofte mere sukker end protein, hvilket betyder, at de dybest set er uklassificerede desserter. Almindelig græsk yoghurt har mere protein og mindre sukker end de aromatiserede ting. Hvis du ikke kan tåle smagen af det lige op, siger Glassman at tilføje tre ingredienser: en smule frugt (prøv rosiner, frosne bær eller et terningerne æble) til fiber og sødme; et sundt fedt (prøv mandler, jordnøddesmør eller granola) til at mætte dig; og en slags krydderi (tænk kanel, muskatnød, ingefær eller kakaopulver) til smag.
Kathleen Kamphausen
13. Du bruger en kedel til at lave en kop te. Dette tager for lang tid og gør te, der er meget for varm at drikke. Læg en tepose i kaffepulderummet på din enkelt serverende kaffemaskine. Teen vil stejle, mens vandet drypper og kommer ud den perfekte temperatur.
Kathleen Kamphausen
14. Du skiver bananer til jordnøddesmør toast. Spred jordnøddesmør på en hotdogbolle og læg bananen indeni. Du får det perfekte banan-brød-jordnøddesmør-forhold i hvert bid.
Kathleen Kamphausen
15. Du drikker juice. Din krop har brug for væsker for at fungere, og det er især vigtigt at rehydrere efter en lang, tør nat, siger Glassman. Men der er 22 gram sukker i et standard-ounce glas EUT. Selv hvis du drikker 100 procent frugtsaft, tilsættes kalorierne (ca. 110 pr. Glas!). Pass vandet.
Getty
16. Du tilføjer is til din smoothie. Is tilføjer smoothies frie kalorifri bulk og skaber illusionen om en større servering. Men det kan også få en frugtagtig ryst til at smage vandig. Brug frosne frugter og blot et par isterninger for at få det bedste fra begge verdener.
Kathleen Kamphausen
17. Du spiser ikke morgenmad. Selvom morgenmad måske ikke er det vigtigste måltid om dagen, er det helt værst at springe over måltidet. Sund fornuft siger, at en formiddagsfaste kan sætte dig op til en større svine-out senere. (Hvad? Du sulter!) Selv hvis du ikke bliver sulten om morgenen, skal du springe et stykke frugt i din taske for at afværge brumles, når de uundgåeligt rammer.
MISS IKKE: 5 lette og lækre brunch-opskrifter
10 Sindssyge lækker og sund to-ingrediens avocado-opskrifter
6 store myter om morgenmad
8 Kale Chip-smag, der ikke burde eksistere
Fra:Kosmopolitisk USA