Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Walking er en af de bedste former for træning, fremme et sundt hjerte, hjælper os med at tone muskler og holde et sundt sind, ikke at glemme det giver os mulighed for at opsuge det vigtige D-vitamin.
Næsten enhver kan integrere vandring i deres livsstil og bringe mere af det ind i din dag behøver ikke længere være en udfordring efter NHS for nylig afslørede, at bare en ti minutters rask gåtur om dagen kunne hjælpe os med at leve længere. Uanset hvor meget tid du har til at dedikere det, er magtgange en fremragende øvelse i fuld krop, med lav effekt, der er godt for din fysiske velvære.
En sund dosis træning skal kombineres med at spise de rigtige fødevarer for at hjælpe dig med at høste fordelene ved din træning, men hvad skal vi nøjagtigt spise efter en tur? Countryliving.com/uk talte med top ernæringsfysiolog og forfatter af Naturlige alternativer til sukker, Dr. Marilyn Glenville, og læge, personlig træner og forfatter af
Mad Medic for livet, Hazel Wallace, for at finde ud af de bedste fødevarer, der øger dit helbred efter at have gået.Hvad skal du spise efter at have gået en tur?
”Hvis du går på en power walk, forbrænder du masser af energi, så du vil ønske at erstatte den energi med nogle god kvalitet kulhydrater og protein,” siger Hazel. Kolhydrater som sød eller hvid kartoffel, brun ris, kikærter eller linser (som også er høje i.) protein) anbefales, mens en skål med grødhavre eller en skive rug toast vil gøre susen i morgen.
Se dette indlæg på Instagram
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Årsagen til at jeg kalder dette mit skab kikærteru er fordi jeg er meget overbevist om, at du allerede har de fleste af disse ingredienser i dit skab og hvis du ikke gør det, er det alvorligt alsidigt, så du kan bare bruge forskellige grøntsager, skifte kikærter med bønner eller linser og endda tilføje kylling eller rejer 🍤 Dette opskrift er faktisk en tilpasning fra min første bog The Food Medic, men jeg var nødt til at foretage nogle ændringer i den ved hjælp af hvad jeg havde i skabet under #StormEmma, da vi alle blev lidt sneet her i England og Irland ☃️ Gå over til www.thefoodmedic.co.uk for denne lette peasy opskrift, der vil fodre dig til aftensmad i aften og frokost i morgen! 💃🏾 #efoodmedic #hazelwallace #thoodoodicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbaseret opskrifter # chickpeastew # cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Et indlæg deles af Dr. Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thoodoodic) på
Afhængig af tidspunktet på dagen anbefaler hun græsk yoghurt, æg eller røget laks efter en morgenvandring og mad som kylling, laks, tofu, fuldkorn, linser og kikærter hele dagen.
”Det handler om at tage smarte valg,” tilføjer Hazel.
Marilyn understreger fordelene ved protein og afslører den mad, hun anbefaler: ”Æg er et af proteiner af bedste kvalitet da de indeholder alle de essentielle aminosyrer i en mad (dette er grunden til, at de kaldes et "førsteklasses protein eller komplet) protein’).
"Hvis du er vegansk, skal du sørge for at få en god mængde protein fra nødder, frø, bønner og quinoa."
Hvorfor er protein så vigtig?
Protein efter træning er vigtigt for at give dine muskler brændstof til at genopbygge, forklarer Marilyn: ”Protein er en vigtig del af din diæt, fordi det er den grundlæggende byggesten for alle celler, muskler og knogler såvel som dit hår, hud og negle.
”Dine muskler er lavet af protein, så du skal sikre dig, at du får nok protein til at opretholde din muskelmasse. Og glem ikke, at muskler hjælper med at skifte vægt, fordi de øger din stofskifte, der forbrænder fedt. ”
For dem, der bruger gåture for at tabe sig, hjælper protein med at kontrollere insulin, fordi det bremser fordøjelseshastigheden, siger Marilyn.
”Det tilskynder også produktionen af glukagon (det modsatte hormon til insulin), det fedtforbrændende hormon.”
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Hvor længe efter en gåtur skal du vente, før du spiser?
Hazel siger: ”Vi troede, at der var dette vindue efter din træning, når du skulle få alle dine næringsstoffer til få mest muligt ud af øvelsen, men faktisk er det vindue ganske stort, og det varer hele dagen, så der er ingen rigtig hård og hurtig Herske.
”Det gør ikke en forskel, hvis du spiser 15 minutter bagefter på op til tre timer efter din gåtur. Det er netop inden for den tid, der anbefales, når du træner. ”
Anbefales det at spise før en tur?
”Der er ingen reel forskel,” tilføjer hun. ”Det handler om at indtage protein og kulhydrater, fordi de især er de to næringsstoffer, der hjælper dig med at bevare muskler og give dig med energi, så hvis du ville have en snack inden din tur, kunne du have noget som banan på havrekager eller en gryde med græsk yoghurt og noget frugt.
Hazel siger, at du ikke nødvendigvis behøver at spise: ”Det er sandsynligvis bedst at undgå at spise for meget, så du ikke føler det som om du prøver at fordøje din mad, mens du går på en gåtur - selvom gåtur er en god måde at fordøje din mad på! ”