Country Living-redaktører vælger hvert produkt, der er fremhævet. Hvis du køber fra et link, tjener vi muligvis en provision. Mere om os.
Når sommeren afvikles, kan de fleste forældre ikke vente på, at skolen - og regelmæssige sengetider - starter backup. Men når det drejer sig om at indstille et nøjagtigt tidspunkt for lys ud, kunne de ikke være mindre enige. EN Facebook-indlæg om foreslåede sengetider har mødre og far i arme, som de argumenterer for tidligere, senere eller overhovedet ingen retningslinjer.
Det enkle diagram fra bloggen Mor øjeblik foreslår, hvornår man skal gemme kiddoer ud fra deres alder, starter kl. for 2-årige og derefter øges 15 minutter med hvert år i alderen op til 11 pm. for 18-årige.
Men ikke alle er enige. "Jeg synes, at dette diagram er latterligt," en person svarede. "11.00 er ikke en passende sengetid for nogen i nogen alder. Den seneste sengetid, som jeg synes er passende (til normale dage, ikke på helligdage eller specielle dage / nætter) er sandsynligvis kl. 09.30. "
Mens tidligere sengetider lyd godt for de fleste af os, andre fandt forslagene fuldstændig urealistiske med hensyn til hvor længe et barn faktisk vil sove. "Nix. Mit barn er 4, næsten 5 år, og hun går i seng kl. 9:30, " en anden mor delte. ”Hun elsker søvn, men hun sover ikke længe nok. Hvis jeg vil stå op senere end kl. 18, er hun nødt til at gå i seng kl. 21.00. "
Så hvad siger eksperterne om det bedste tidspunkt at slå høet? Det afhænger ikke kun af din alder, men også af, hvornår du står op. Det Centers for Disease Control (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) og American Academy of Pediatrics (AAP) alle er enige om følgende intervaller for den samlede mængde søvn pr. dag:
Børn (4 til 12 måneder): 12 til 16 timer (inkl. Lur)
Småbørn (1 til 2 år): 11 til 14 timer (inkl. Lur)
Børnehaver (3 til 5 år): 10 til 13 timer (inkl. Lur)
Gradeschoolers (6 til 12 år): 9 til 12 timer
Teens (13 til 18 år): 8 til 10 timer
Det betyder, at hvis din gymnasies alarm slukker kl. 06:30 for en starttid kl. 7:30, skal han falde i søvn kl. 10.30. eller tidligere. Småbørn, der står op kl. 7, kan gå i seng kl. 20, men hvis de stadig tager en eftermiddagslud, kan du skubbe din aftenrutine tilbage.
Selvom det lyder som meget, kan det at få nok søvn gøre en enorm forskel i dit barns mentale og fysiske helbred. Deprivation kan ikke kun føre til irritabilitet og generel grumpiness, men også koncentrationsvanskeligheder, hypertension, fedme, hovedpine og depression, ifølge AAP. På flip side bidrager det at få nok hvile til et sundere immunsystem, bedre skole ydeevne, opførsel, hukommelse og mental sundhed - så skift ikke kraften i ekstra z'er til din barn eller dig.
Stadig bekymret få dine børn til at gå i seng tidligere? AAP anbefaler følgende rutine: børste, bog, seng. En konsekvent tidsplan - plus daglig fysisk aktivitet og mindre skærmtid - vil gøre det lettere for børn at falde i søvn hurtigere, hvilket betyder, at forældre også kan få deres pyjamas i gang. Nu er det en win-win.
Fra:God husholdning USA