Hemmeligheden bag denne kvindes vægttab på 102 pund? Gåture

"Walking føltes som den nemmeste ændring at gøre, så jeg begyndte at gå ud i nærheden af ​​mit hjem i kun 10 minutter om dagen."

Natalie Galyon 42 fra Boulder, CO, siger, at hendes 30'ere var uslebne: Hun mistede begge sine forældre og arbejdede stressende 15-timers dage, og brugte ofte mad til selvmedicinering. Da hun var 37 år, fandt hun ud af, at hun havde højt kolesteroltal og højt blodtryk og var på sin tyngste vægt (235 pund). Hendes læge ville lægge hende på medicin, men hun nægtede. ”Jeg ville i det mindste prøve at ændre min livsstil først, ”siger hun.

Hvordan Natalie mistede 102 pund på 3 år

AKTIVITET: "Walking føltes som den nemmeste ændring at gøre, så jeg begyndte at gå ud i nærheden af ​​mit hjem i kun 10 minutter om dagen på en lokalsti langs en flod. At være i naturen var nøglen. Gradvis steg jeg fra 10 minutter til 2 timer om dagen og tilføjede kuperede vandreture i weekenderne. Mens jeg vandrede, lyttede jeg til podcasts og gennemblod sceneriet. "

MAD: ”Jeg afstemte mine portioner og indså, at det var muligt at føle mig fuld, når jeg spiste mindre. Jeg erstattede kulhydrater med magert protein og grøntsager og skabte sundere opskrifter. For eksempel elsker jeg pandekager, så nu laver jeg en proteinpakke version med havregryn, blåbær, æggehvider og kokosnøddeolie. "

SUKSESSEKTORER: ”Mit kolesterol og blodtryk er i sunde intervaller - uden medicin. Det er vildt, hvor meget jeg har ændret, ikke kun fysisk, men følelsesmæssigt. Jeg kan huske, at jeg prøvede at vandre, da jeg var tung - mine knæ gjorde ondt, og jeg kunne næsten ikke trække vejret. Jeg tænkte: Jeg ser bare på naturen; Jeg behøver ikke at gå i det. Jeg kan ikke tro det begrænsede tankesæt, jeg havde. Hvad tænkte jeg? Jeg føler mig så meget mere selvsikker og kapabel nu. "