Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Mange af os nyder en plet af havearbejde - være det at plante en række farverige blomster, klippe græsplænen, have tendens til buske eller udvide tildelingen.
Men selvom denne udvendige aktivitet bestemt er underholdende og vidunderlig for både din mentale og fysiske sundhed, Det er vigtigt at bruge dine værktøjer korrekt for at forhindre kropsskade og kvæstelser, især når det gælder grave.
Ifølge ny forskning fra Royal Horticultural Society (RHS) og Coventry University, kan en dårlig graveteknik resultere i kronisk skade, da det kan fordoble belastningen på dine led. Det kan være særlig belastende på vores ryg.
Undersøgelsen, der er offentliggjort i tidsskriftet HortTechnology, brugt Hollywood-teknologi til at analysere virkningen af forskellige graveteknikker på kroppen. Kaldt til ny biomekanisk modellering, det er det samme kit, som filmskabere bruger til at omdanne menneskelige legemsbevægelser til realistiske CGI-figurer - tænk Gollum i Ringenes Herre.
Inti St ClairGetty Images
Teknologien hjalp med at kortlægge bevægelsen af gartnerens kroppe, mens de grave og målte belastningerne på kroppens led, knogler og muskler.
Dette udstyr, kendt som bevægelsesfangst, gør det muligt at fange kroppens bevægelse digitalt, hvilket gør det muligt for dataene derefter at blive analyseret af BoB - et computerprogram udviklet ved Coventry University. Forskerne kunne derefter bruge dette til at beregne de interne belastninger for hver deltager.
Som en nation af have elskere (Storbritannien har 27 millioner ivrige gartnere), det er vigtigt, at vi kender de bedste graveteknikker for at sikre vores optimale helbred.
fund
Forskerne opdagede, at belastninger i lænden (nederste) del af ryggen - hvor mange gartnere klager over ømhed og smerter - kunne øges med halvdelen med dårlig holdning. Skuldrene var endnu mere modtagelige for kvæstelser forårsaget af graving og oplevet dobbelt så meget belastning med dårlig holdning. Tunge belastninger på leddene fører til en højere risiko for slidgigt, den mest almindelige form for ledssygdom.
Forskningen afslørede den bedste måde for gartnere at grave for at bevare deres helbred ...
Sådan graver du efter helbredet, ikke til skade
1. Brug en regelmæssig, gentagen teknik snarere end uberegnelige bevægelser.
2. Mens der graves, skulle der være minimal rygbøjning, men stor knæbøjning.
3. Undgå stor fremadbøjning, strækning af lemmer og ukontrolleret bevægelse.
4.Hold skovlen så tæt på dig som muligt at have mere kontrol over det.
5.Skovl mindre ad gangen for at holde bevægelsen mere kontrolleret.
Eksempel på god graveteknik, hvor rød betyder store indre belastninger
RHS og Coventry University
Eksempel på dårlig graveteknik
RHS og Coventry University
"Gravning er en af de mere almindelige havearbejdspraksis - hvad enten det drejer sig om at plante træer, skovle jord eller dreje kompost - alligevel er vi tilbøjelige til at stole på sund fornuft, der kan føre til, at gartnere klager over ømmer og smerter, "Dr. Paul Alexander, leder af gartneri- og miljøvidenskab ved RHS, sagde.
”Vores fund vil hjælpe os med at sikre, at både amatører og professionelle forbliver at grave i længere tid; at undgå skader og forbedre effektiviteten. "