Den rigtige grund til, at du går i vægt, når du bliver ældre

Mange af os har oplevet det fra første hånd: Efterhånden som årene går, bliver pundene vanskeligere at få hold dig væk. Men har du nogensinde spekuleret over det hvorfor oplever vi vægtøgning, når vi bliver ældre? Tip: dine spisevaner er faktisk ikke skylden. Der er forskellige årsager, forklarer Dr. Caroline Apovian, direktør for Ernærings- og vægtstyringscentret ved Boston Medical Center, professor ved Boston University School of Medicine og næstformand for Fedme Society. En ændring i hormoner, en mere stillesiddende livsstil og en stigning i stress og fald i søvn på grund af ekstra ansvar er kun få.

"Men en vigtig årsag til middelaldrende vægtøgning er det naturlige muskeltab, som vi alle oplever," siger Dr. Apovian, forfatteren af Den aldersbekæmpende kost og Den daglige diæt: Den påviste plan for hurtig, permanent vægttab, siger. "Den mængde magert muskelmasse, vi har, er den primære faktor for metabolisk hastighed. Med andre ord, jo mere muskelmasse vi har, jo flere kalorier vil vi forbrænde. Vores muskelmasse begynder naturligt at falde omkring 30 år, og den proces kaldes

instagram viewer

sarkopeni, accelererer omkring 40 år. Medmindre der gøres noget for aktivt at beskytte og opbygge den magre muskelmasse, vil vores krop kræve færre kalorier, vores metabolisme vil langsomt, og den mistede muskel erstattes af fedt. "

Så hvad kan du gøre for at forhindre sarkopeni?

1. ”Træning med vægte mindst to gange om ugen, bygger op i både vægt og intensitet, når du skrider frem, "siger Dr. Apovian.
2. "Få masser af søvn - blandt andre sundhedsmæssige fordele, giver dette kroppen tid til at reparere og genopbygge musklerne."
3. ”Spis en diæt rig på magre proteinkilder."

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernæringsdirektør ved Good Housekeeping Institute foreslår at gå efter proteiner som: æg, fisk, fjerkræ samt plantebaserede versioner: tofu, bønner, linser, kikærter, samt nødder og frø.

Det er også vigtigt ikke at springe måltider over for at "gemme" dine kalorier til et større måltid senere. "Dit bedste valg er at spise konsekvent - mindre, tilfredsstillende måltider, der kombinerer protein og fiber," siger London. "At spise regelmæssigt vil hjælpe dig med at holde dig energisk til styrketræning, holde din stofskifte stav og holde trangen til at overdrive det på et givet måltid i skak."

Gode ​​eksempler på fyldning af snacks: Et æble med en spiseskefuld jordnøddesmør, et stykke delvis skummet ost med en kop frugt, 1 oz nødder eller ristede kikærter, 1-2 kopper skiver grøntsager med 1/4 kop hummus eller en usødet græsk yoghurt med en kop frugt.

HENT DIN ARBEJDSMÅL: 20-pund dumbell sæt, $ 25; amazon.com