Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Velværeeksperter Nadia Narain og Katia Narain Phillip har fremmet fordelene ved egenpleje vej før det blev en wellness 'bevægelse' (på Instagram '#selfcare' er blevet sendt omkring 4.475.957 gange - og tæller).
Deres nye bog, Selvpleje af den virkelige verden, er et resultat af kvindernes tyve års rige erfaring med yoga (Nadia er en af Storbritanniens mest berømte lærere med meget høje profilerede klienter) og sundhed (Katia er en fødevarepioner, da hun åbnede sin første rå madcafé for over ti år siden, driver hun nu Triyogas innovative Nectar Café).
Sienna Miller kalder bogen "fornuftig, smart og dybt klog", Reese Witherspoon siger, at den er "en manual til alle om ægte helbred indefra og ud ", mens Kate Moss siger," Jeg vil give denne bog til alle Jeg ved!"
Hvorfor? Det er fyldt med praktiske, men alligevel transformerende tip, der kan integreres i din hverdag. Disse sundhedsinvesteringer - fra måder at minimere stress for at maksimere søvn - understøttes af den tro, at det at lære at elske og respektere dig selv er det nøjagtige modsætning til det, der er egoistisk.
Nedenfor i et uddrag fra bogen forklarer de, hvordan man starter dagen rigtigt og opgraderer dine morgener...
Getty Images
Dette er en lang liste, og vi foreslår ikke, at du prøver alle disse på én gang! Begynd dog med at gøre et af disse forslag til en almindelig vane, og du kan synes, at det vil ændre din hele dag.
Skift din første drink
Før din morgente eller kaffe, skal du drikke en kop varmt vand med en skive citron i, for at rehydrere dig, starte din fordøjelse og få din lever til at fungere.
Stå op før resten af din husstand
Indstil alarmen 30 minutter tidligere, så resten af din husstand står op. Du kan bruge den tid til at have et længere brusebad end normalt eller til at tage lidt træning. Du kan opdage, at dette er din mest produktive tid til at lave planer eller være kreativ. Når resten af huset vågner op, tænker du, lad os gøre dette!
Meditere i fem minutter
Meditere i fem til ti minutter. Bare støv dig op på dine puder, så du står lodret (sørg for at du ikke er så behagelig at du falder i søvn).
Prøv at trække olie
Prøv at trække olie med kokosolie; en traditionel ayurvedisk behandling af mundhygiejne, der endda er kendt for at gøre tænderne lysere. Det er nemt at gøre: Når du vågner op og går på badeværelset, skal du bare lægge en teskefuld kokosnøddeolie i munden og lade den smelte. Læg ikke for meget på én gang, ellers kan du have lyst til at kneble. Tænd kedlen, og inden den tid det tager at koge, svul olien rundt om din mund og sving den mellem dine tænder. Derefter spiddes olien i skraldespanden (aldrig ned i vasken, da det blokerer for rørene).
Føj greener til din rutine
Tilføj greener til din morgenmad, hvad enten det er en side af spinat, undgå på din toast, grønnkål eller spinat i din smoothie, asparges til at dyppe ned i dit kogte æg eller drys en persille eller koriander på din krypterede æg.
Prøv et twist
Lav en drejning for at vække din rygsøjle. Lig på ryggen og før dit højre knæ ind i brystet. Kryds derefter dit højre knæ over til venstre side af din krop, mod gulvet. Hold knæet nede med din venstre hånd, og stræk din højre arm ud til siden på linje med din skulder. Tag tre til fem dybe indåndinger. Gentag på den anden side.
Bevæg din krop
Gå i ti minutter. Uanset om det laver et par træk, du husker fra din yogaklasse, har en dans rundt i huset eller en tur rundt om blokken. Du har helt sikkert ti minutter?
Selvpleje af den virkelige verden er tilgængelig nu kl Amazon.
Fra:Prima