Sådan håndteres angst: 11 kvinder deler den ene ting, der beroliger dem mest

Der er ingen måde at 'fikse' angst på. Hvis du lider af det, forbliver det med dig i en eller anden form eller form på lang sigt. Men det betyder ikke, at der ikke er måder at styre det på; metoder, der tjener til at berolige dig og give dig tilbage den kontrol, du så desperat har brug for.

Og der er forskellige ting, der fungerer for forskellige mennesker, når det kommer til at overvinde angst, som disse kvinder delte med os:

1. Løb

”I oktober begyndte jeg at køre, og jeg kan ikke helt kvantificere det gode, det har gjort. Angst får dig til at gætte alt hvad du gør til det punkt, at du har lyst til, at du faktisk ikke er særlig god til noget. Ikke godt til dit job, at være kæreste, at løbe ...

”Når jeg så min krop lære at løbe, min kondition forbedres og min evne til at forpligte mig til en streng træningsplan fik mig til at indse, at jeg faktisk var i orden med noget, jeg gjorde det godt. Endorfinerne, frisk luft og det at være bare med dig selv i et par timer om ugen hjalp kun dette.

"JEG løb London Marathon i april og krydsede den mållinjefølelse, for første gang i mit liv, at jeg faktisk kunne nå ting. Jeg havde gjort det - jeg havde gjort det godt - og derfor kunne jeg gøre alt, hvis jeg bare holdt op med at lytte til de ængstelige stemmer i mit sind. Min hjerne har aldrig følt sig bedre. Mine fødder har det dog. " Jo, 29, forfatter og blogger @LadyLondon

2. Står over for din frygt

”Jeg presser mig selv til at gøre ting, der skræmmer mig, fordi jeg ikke ønsker at leve et liv med hvad-hvis. Min regel har en tendens til at være, at hvis jeg tror, ​​jeg vil nyde noget, men det er skræmmende, skal jeg gøre det. Jeg vil ikke fortryde ikke at have gjort noget. For eksempel blev jeg sidste år inviteret til Italien for dagen for at tilbringe tid med Abarth og Riva Yachts, det betød at flyve alene og møde mange nye mennesker. Det var lidt skræmmende, men tanken om at tilbringe en dag i solen med et af mine yndlingsbilmærker var for meget til at gå videre.

”For nylig besluttede jeg, nøgternt, at prøve min karaoke. Jeg er en forfærdelig sanger og holder som regel mine karaoke-sessioner begrænset til min bil, men jeg følte det var vigtigt, at jeg synger alene, bare én gang. Det var ikke så skræmmende, som jeg troede, det ville være, hvilket er tilfældet for mange af de ting, der gør mig ængstelig.

"Jeg gør disse ting for at vise mig selv, at det aldrig bliver så dårligt, som jeg tror, ​​det vil være, selv når det er en ordentligt skræmmende ting som at synge foran folk eller flyve på egen hånd." - Jess, 29, grundlægger af Racing Mentor

3. Yoga, meditation og åndedrætsøvelser

”Jeg har haft angst, siden jeg var omkring 22 år og beskæftigede mig med yoga, meditation og åndedrætsøvelser. Det vil aldrig slippe af med det, men det er en enorm hjælp til at berolige sig.

”Jeg tog lærdom fra yogakurser og øvede derhjemme. Da jeg flyttede til London havde jeg ikke særlig kontanter til at fortsætte, så jeg begyndte at kigge efter YouTube-videoer, jeg kunne følge fra mit soveværelse. Jeg prøver at gøre 10 minutter, når jeg vågner op og lige før jeg går i seng. De beroliger mig og giver mig et klart hoved for dagen. I nødstilfælde ved middagstid napper jeg bare et bagværelse på arbejdet eller på toilettet og har en minisession, som virkelig hjælper. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. At få nok søvn

”At ikke få nok søvn kan forværre min angst. Hvis din angst udløses af træthed, kan du prøve at implementere en regelmæssig natlig rutine, der indebærer at du tager noget tid for dig selv. Dette hjælper mig med at få en sund 7-8 timers søvn, holder min angst i skak og tillader mig at fungere normalt den næste dag. For mig kan en del af denne rutine omfatte læsning af min yndlingsbog, lytte til musik (stort råb til Magic) FM) eller hader-ser papirkurven tv - så længe det er underholdende, og jeg føler mig afslappet, vil det bestemt hjælpe. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Rejser

”Efter at jeg i to år unødvendigt havde lidt af social angst, efter at have kæmpet for at forlade huset på min laveste side, opdagede jeg en fantastisk alternativ terapi kaldet EFT (følelsesfrihedsteknik). Jeg havde prøvet CBT, som ikke fungerede så godt for mig, men EFT arbejdede ved at ”tappe” på visse punkter af kroppen, mens du udtrykker dine negative følelser, rydder dybt rodfæstede mønstre i underbevidsthed. Det opløste min angst fuldstændigt, ændrede mit liv, tankegang og selvtillidsniveauer, og med denne nye fundne tillid gik jeg ud af mit job for at rejse verden.

”Jeg rejste rundt i Sydamerika (fra Brasilien og Colombia helt ned til det sydligste punkt i Argentina) i 6 måneder, hvilket var den mest øjenåbnende og befriende oplevelse. Det var en enorm selvtillidsbygger at møde nye mennesker hver dag, og det at vide, at jeg var bevæbnet med min EFT-teknik, betød, at jeg følte, at jeg kunne gøre noget. Det var dejligt at vide, at jeg rydder alle disse små problemer med selvtillid fra min barndom, hver gang jeg trykker på.

”Jeg er siden vendt tilbage til at blive selvstændig konsulent og tredoblet min løn på 8 måneder. Jeg er vendt tilbage fra at rejse efter at have lært, hvad der er vigtigt for mig: familie og venner - det er, hvad "hjemmet" er for mig. "- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Online terapi

”Jeg har altid haft OCD siden jeg var ung, og det manifesterede sig sommetider som angst, men det var ikke før jeg fik mine børn, at jeg begyndte at kæmpe med ængstelige tanker. Jeg brugte et online workshopkursus kaldet Terapi til dig - det har masser af forskellige behandlingsstier, og du kan vælge online workshops, gruppeterapi eller 1-2-1 terapi. Det lærte mig enkle teknikker som at lære at forstå mine egne triggere (for mig er det når jeg bliver ekstremt træt eller når jeg har det) så noget på tv sent om aftenen / set noget i pressen, hvis jeg er ængstelig på det tidspunkt, begynder jeg at bekymre mig for, at det vil ske til mig).

”En af de bedste teknikker, jeg har lært, er at være proaktiv - for eksempel får jeg ret dårlig angst for at forlade mine børn og gå hvor som helst med min mand i bilen. Frygten er, at vi begge får noget til at ske med os på samme tid, og at børnene bliver tilbage uden begge forældre. For at prøve at bekæmpe dette lidt sørgede jeg for, at vi havde en vilje og et brev med ønsker om, hvad der skulle ske med børnene. Det er enkle ting at prøve og mindske chancen for, at angsten / panikanfaldet sker.

"Jeg bruger også en angst-app, Self Help Angst Management, som lader mig bygge min egen værktøjskasse og spore, hvordan min angst er. Desuden har jeg brugt en række afslapningsapps til at hjælpe mig med at sove. Min angst ser altid ud til at strejke midt om natten, så noget der hjælper med afslapning og søvnmønstre er virkelig vigtigt for mig. "- Fiona, 38, grundlægger af Tillidsklubben

7. Få et kæledyr

”Så langt tilbage, som jeg kan huske, har jeg vist tegn på angst, selvom jeg plejede at trække den af, da jeg var vokset op og accepterede, at jeg simpelthen bekymrer mig om alt det hele. Da jeg planlagde mit bryllup i 2016, kan jeg huske, at jeg manglede en betaling for vores spillested. Når jeg ser tilbage, var det helt fint, og der var ingen problemer - men jeg havde en følelse af, at jeg aldrig har følt det før. Hjemme alene begyndte jeg pludselig at jeg ikke kunne trække vejret. Jeg anede ikke, hvad der skete, og begyndte at få panik. Jeg løb mig et bad og lå i mørket på mit badeværelse, valpen endelig faldt; Jeg indså, at jeg havde et mildt panikanfald. Dette er nøjagtigt det øjeblik, jeg havde brug for. Det var som om min krop skreg ud til mig.

”Jeg begyndte at læse om angst på forskellige blogs og sider på sociale medier, og de var nyttige til at få mig til at forstå, hvad der skete, og tilbyde værktøjer til at styre det. Jeg har aldrig rigtig fortalt nogen (fordi jeg troede, de ikke ville forstå), og jeg fortsatte med episoder med angst, som Jeg prøvede at indeholde ved hjælp af forskellige øvelser som at gå, trække vejret, lytte til mindfulness podcasts, slukke osv.

”I sidste ende var min taktik imidlertid at ignorere og skjule min angst - hvilket i bagfra var så forkert. Sidste april, helt adskilt fra mine angstproblemer, besluttede min mand og jeg at redde en hund. Tilfældigt snublede vi over en gråhund kaldet Arlo, og vi blev helt forelsket i ham. Pludselig blev den tyngste vægt løftet fra mine skuldre. Endelig havde jeg et fokus.

”Det tog omkring fem måneder at få Arlo til at slå sig ind i livet som et kæledyr, og i den tid er min angst stort set forvist. Der er nogle gange, hvor jeg kan føle eller føle, at det kommer over mig, men jeg føler mig helt i kontrol nu, og jeg er sikker på, at Arlo har meget at gøre med det. Når jeg vågner op om morgenen nu, ser jeg et øjeblik på min telefonskærm for at kontrollere, at jeg ikke har gået glip af nogen presserende opkald eller e-mails, og jeg er i mit gymnastiksæt og ud af døren. Jeg tager en times gåtur i det smukke Alexandra Palace i Nord-London, jeg løber en del af turen og tager derefter rejsen hjem virkelig let. Om aftenen, når min mand er hjemme, tager vi alle en times times tur. Jeg reddede Arlo, men jeg tror virkelig, at han faktisk reddet mig! "- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. At skrive tingene ned

”Jeg har lidt med psykiske problemer i omkring seks år nu. Det var i en periode i 2016, da jeg var syg, at jeg fandt at skrive en god måde at hjælpe min angst på. jeg begyndte en blog i denne periode og fandt, at det var en rigtig god form for terapi. Nu har jeg stadig min blog og skriver om mad og mental sundhed, og jeg synes stadig, det er en rigtig god form for terapi.

”Hvis jeg har en dårlig mental sundhedsdag - hvis jeg har gjort noget, der har fået mig til at føle mig særlig ængstelig eller jeg er jeg føler mig ganske lav - jeg synes at sidde ned og skrive et madbloggindlæg en virkelig god måde at få mig til at føle bedre. Du skal bare fokusere på det, du skriver, og du glemmer helt de ting, der har bekymret dig. "- Calli, 19, @callikitson

9. Positive bekræftelser

”For fem år siden mistede jeg min karriere inden for ledelse på grund af at jeg ikke kunne arbejde efter et nervøst sammenbrud. Jeg sad med lammende angst og undgik sociale situationer i over et år. Den angst, jeg lider, er generelt stressrelateret, og jeg er en lærebog, som folk er behagere, så jeg finder ofte selv siger jeg ja til mange projekter, når jeg virkelig ikke har den mentale kapacitet til at være tung arbejdsbyrde.

”Efter at have lidt af angst i så længe, ​​har jeg lært at indstille mig på min egen følelsesmæssige tilstand og tilgive mig selv for ikke altid at føle mig top i mit spil. Det gør jeg ved at læse positive bekræftelser, som jeg oprindeligt troede var en masse affald! Jeg bruger bekræftelser fra et brand, der hedder Jeg kan kort der er specielt designet til mennesker med angst, så de målretter mine negative tankemønstre uden at jeg virkelig behøver at foretage nogen dybtgående tankegang.

”For eksempel er jeg virkelig stresset i denne uge, fordi jeg har meget arbejde at gøre, men jeg plukkede ud kortet, der siger” Jeg kan bremse ”. Dette er en så enkel, men effektiv bekræftelse for mig, fordi den mindede om, at det er OK at have en pause, og at det at gå en million kilometer i timen ikke rigtig hjælper. Mine andre favoritter er 'Jeg kan genkende mine stressudløsere', som tvinger mig til objektivt at se på min situation og eliminere dårlige vaner som for meget kaffe. Det minder mig om at modvirke disse vaner med positiv opførsel som at drikke mere vand og spise et ordentligt måltid, hvilket kan have en enorm indflydelse på mine angstniveauer.

”Det lyder som en triviel ting, men at læse en ny bekræftelse hver dag har været en så stærk vane for mig at gøre det punkt, hvor det kan vende mit humør rundt, undgå en potentiel nedsmeltning og føre til en rigtig produktiv dag. " - Fiona, 31, forfatter og blogger

10. Læser op på det

”Jeg læste en forbløffende bog, der understregede behovet for at flytte dit fokus på noget andet, når angst angreb, bogen blev kaldt Hardcore Self Help: F ** k Angst af Robert Duff det var yderst hjælpsom med min angst. Der er en åndedrætsmetode derinde, der virkelig hjælper mig, når jeg har et angreb blandt andet som breve, og jeg elsker den måde, Robert taler til dig i bogen.

"Jeg sørger også for, at når jeg har et angreb, sætter jeg mig ned og prøver at rationalisere min tænkning og spørger mig selv: 'er tanken, der bragte mit angreb 100% sandt ud fra de kendsgerninger, jeg har foran mig? ' Jeg finder ud af, at mine angreb normalt bringes videre af mine egne falske antagelser, og jeg overbeviser mig selv om, at disse antagelser skal være rigtigt. Jeg springer også over til det værst mulige scenarie, så jeg tager tid på at tænke fakta igennem, og nogle gange At tale fakta med en anden person hjælper mig til at dæmme op for min angst og se mere på situationen realistisk. "- Natalie, 30, @dosblog

11. Lytter til podcasts

”Jeg har været opmærksom på min angst, siden jeg var 13/14, og erkendte, at mine følelser og opførsel og den måde, jeg håndterede tingene på, var anderledes end andre. År senere blev jeg diagnosticeret med kronisk angst, og jeg bekymrer mig regelmæssigt over alt eller andet. Jeg har fået antidepressiva, men jeg kan godt lide at prøve at klare mig på andre måder.

”Jeg er kun lige begyndt at lytte til podcasts i år, og jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke startede før! Jeg bruger disse podcasts på samme måde som jeg bruger musik; at distrahere mig fra negative tanker og holde min fokus. Derfor finder jeg dem virkelig nyttige, når jeg udfører mit uni-arbejde eller andre opgaver, da de holder mig på sporet. Jeg bruger dem som et værktøj til at zonere ud, og når jeg tænker over det, hjælper det mig med at adskille mig fra mine egne negative tanker. Podcasts, jeg vil anbefale, er: Private Parts af Jamie Laing og Francis Boulle - det er sjovt, pædagogisk, interessant, du behøver ikke at være en Made in Chelsea-fan - og Happy Place af Fearne Cotton. Dette er meget nyttigt for dem, der lider af mental sundhed, da det viser, at du ikke er alene. "- Abbie, 20, @_abblamb

Følg Cat on Twitter.