Denne diæt kan beskytte dig mod at få Alzheimers sygdom

Hvis du nipper til vin og snack på blåbær hver dag, kæmper du måske mod Alzheimers sygdom. Det ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Alzheimers og demens, som fandt, at det at følge en plan kaldet MIND-diet kan bremse mental tilbagegang, når du bliver ældre.

RELATEREDE: Det over-the-counter medicin, der kan øge din Alzheimers risiko

MIND-diet kombinerer middelhavsdiet med DASH-diæt (Diætmetoder for at stoppe hypertension). Forskere overvejede først forbindelsen til diæt, da de indså, at antallet af Alzheimers var lavt i lande som Japan og Italien, hvor folk spiser masser af fisk, frugt og grøntsager. Naturligvis er Alzheimers komplekse og har mange årsager, herunder genetik, men diæt spiller en rolle, ifølge den nye undersøgelse.

RELATEREDE: Min mand fik diagnosen Alzheimers... I en alder af 36

Forskere ved Rush University Medical Center i Chicago rekrutterede 923 deltagere, der spænder fra 58 til 98 år gamle, og spores, hvad de spiste i 10 år. De fandt at mennesker, der holdt en diæt svarende til MIND-dieten sænkede deres risiko for Alzheimers med 53% og havde langsommere kognitiv tilbagegang generelt. Og selv bare tilfældigt at følge dietten hjalp lidt.

RELATEREDE: Kimberly Wiliams står over for sin mors demens

MIND-dietten indeholder tre portioner fuldkorn, en salat, en anden grøntsag og et glas vin hver dag. Det opfordrer dig også til at have nødder og bønner et par gange om ugen og have bær og fjerkræ en eller to gange om ugen. Diæten kræver specifikt, at du spiser blåbær. "Blåbær er en af ​​de mere potente fødevarer med hensyn til at beskytte hjernen," sagde skaberen Martha Clare Morris i en pressemeddelelse.

Det bliver du også nødt til skåret ud nogle gode ting; kosten kræver, at du skærer smør til mindre end en spiseskefuld hver dag. Her er, hvad der betragtes som sundt og usundt på MIND-diet:

Hvad er godt:

• Grønne blade grøntsager.
• Andre grøntsager.
• Nødder.
• Bær.
• Hele korn.
• Fisk.
• Fjerkræ.
• Olivenolie.
• Vin.

Hvad er dårligt:

• Rødt kød.
• Smør og stick margarine.
• Ost.
• Kager og slik.
• Stegt eller fastfood.