10 enkle måder at bringe mindfulness ind i dit liv på

Mindfulness er en mental tilstand, der er anerkendt af mange som nøglen til at begrænse angst og forblive mentalt glad og sund. Målet med spillet er at opnå en afslappet bevidsthed om dine egne tanker.

Lad dig ikke narre - opmærksomhed er ikke noget trendy fad. Faktisk har buddhistiske munke øvet teknikken i over 2000 år, og terapien er jævn anbefalet af NHS.

Kliniske forsøg har vist, at Mindfulness-baseret kognitiv terapi er en effektiv teknik til at reducere depression, da det hjælper os med at håndtere vores problemer produktivt.

Men hvad er mindfulness nøjagtigt? Og hvordan gør vi det? Her er nogle måder, du kan bringe mindfulness ind i dit liv på.

1. Vær opmærksom og bliv mere opmærksom på verden omkring dig

Kort sagt opfordrer teknikken os til at være opmærksomme på vores oplevelser inden for de øjeblikke, de sker, snarere end at "leve i vores hoveder" og tænke unødigt på fortiden og fremtiden. Så vær opmærksom på hvad der sker

nu i stedet for at bekymre sig om fremtiden eller bo i fortiden.

2. Fokuser på nutiden

Gennem virkelig at fokusere på det nuværende øjeblik og ikke bo i fortiden eller bekymre dig om fremtiden, vil du blive mindre modtagelig for de negative vandringer i dit eget sind. Dette inkluderer at absorbere og inddrage alle sanser, inklusive lyde, lugt, smag, følelser, selskab og temperatur.

3. Se dine tanker og følelser

Det virker lidt underligt, gør det ikke? Tager faktisk tid til at tænke over dine egne tanker. Men ved roligt at observere de processer, der foregår inden i dit hoved, vil du indse, at tanker ikke er mere end 'mentale begivenheder', som ikke kan skade eller kontrollere os. Gør dette ofte nok, og du vil være bedre i stand til at styre dit eget sind og filtrere de negative tanker, du ikke har brug for.

4. Sluk for autopilot og koncentrer

Er du nogensinde klar over, at du har kørt flere miles uden at vide, hvordan du nåede dit sted, du var? Dette betyder, at du har været på autopilot og ikke virkelig har været fokuseret på den aktuelle opgave. Det er meget farligt, når du kører - men er også dårligt for vores mentale helbred. Gennem aktivt engagering i hver aktivitet, vi udfører i hvert øjeblik, bliver vores sind mere modtagelige og lette at kontrollere. Så næste gang du kører, absorber hele din oplevelse - vær opmærksom på den by, du kører igennem, hvordan bilen fungerer, og hvordan du har det, hvor du skal hen.

5. Afsæt tid hver dag til mere formel mindfulness-praksis

I stresset i det moderne liv kan det være svært at endda afsætte 15 minutter om dagen, men hvis du gør det, vil det gøre en verden af ​​forskel. Måske kunne du klemme ind 15 minutter før morgenmaden hver morgen? Eller endda 15 minutter i løbet af din frokostpause? Til sidst bliver denne daglige meditation lige så indgroet i din daglige plan som at børste dine tænder.

Ved meditation har vi brug for tid til at sidde, slappe af og mentalt scanne dine tanker og følelser, både fysiske og følelsesmæssige.

6. Find et roligt sted

Stresserne i det moderne liv betyder, at vi ofte er sammenfiltret i vores egne støjende negative tanker. Bare at tage dig væk et sted fredeligt, roligt og behageligt i et par minutter kan lindre dine nerver på få sekunder.

7. Opret et hellig rum

For at minde dig selv om at være opmærksom, skal du oprette et rum, der får dig til at føle dig i fred: Brug puder, dine yndlingshusplanter eller malerier til at skabe et rum, du gerne vil tilbringe tid i.

8. Træk vejret dybt

Åndedræt er så naturligt for os, at det er sjældent, at vi faktisk tænker over det. Gennem at fokusere din opmærksomhed på din åndedrag, vil du føle dig mere jordet og kontrolleret. Gennem virkelig at fokusere på dit åndedrag og lade alle andre tanker glide væk, stopper din mentale diskurs - hvilket giver dig mulighed for at fokusere mere. Prøv at sidde eller ligge behageligt, lukke øjnene og bremse vejrtrækningen, indånding dybt ind i maven.

9. Vær opmærksom på din krop

Mindfulness handler om at forbinde dit sind med din krop - så du, uanset hvor du er, virkelig er der og ikke tænker på andre ting. Så for at være virkelig opmærksom, skal du være opmærksom på din krop og hvordan den føles - ømhed, afslappet, varm, kold, træt osv.

10. Stop sindet fra at vandre

Sindet er som en muskel, som du kan træne til at være stærkere. Hver gang den vandrer, skal du bringe den tilbage til midten og til det aktuelle øjeblik og fokusere på din vejrtrækning. Dette kan være vanskeligt i starten - vores sind er uærlige og kan lide at løbe væk fra os (snarere som en ny hvalp!), Men gennem Når du praktiserer disciplinen med at bringe dine tanker tilbage til nutiden, vil du være i stand til at kontrollere de frække negative tanker.