Er bananer gode til dig? 10 Banan sundhedsmæssige fordele

Bananer er naturens version af slik: de er så naturligt søde, at de laver noget, du parrer dem med smag som dessert, omend en meget sundere version af den.

Når du overvejer alsidigheden, bærbarheden, overkommeligheden og velsmagelsen af ​​den ydmyge banan, er det ikke nøjagtigt chokerende at se, at den globale produktion af den tropiske frugt er på et hele tiden. Faktisk er bananer den mest eksporterede friske frugt i verden ifølge De Forenede Nationers fødevare- og landbrugsorganisation.

---

Men er bananer gode for dig?

Selv med dens urokkelige popularitet undgår nogle stadig bananer, fordi de er højere i kulhydrater og sukker end mange andre frugter. Men her er den ting: det er let at glemme, at din krop faktisk har brug for kulhydrater for at brændstof din krop, og i modsætning til forarbejdede søde godbidder, en banans naturligt forekommende sukker ledsages af mange vitaminer og mineraler. Desuden er bananer rig på fiber, hvilket bremser din fordøjelse af sukker, for ikke at nævne hjælper dig med at føle dig fuld.

Så er bananer sunde? Det kan du tro!

🍌 BANANA NÆRINGSFAKTA: 105 kalorier, 1 g protein, <1 g fedt, 26 g kulhydrater (3 g fiber), 14 g sukker i 1 medium

---

10 videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved bananer

Bananer er fyldt med kalium

En mellemstore banan indeholder 422 milligram kalium, eller ca. 12 procent af din daglige værdi af mineralet, ifølge Amerikas Nationale sundhedsinstitutter.

Din krop har brug for masser af kalium for at fungere normalt. Denne elektrolyt hjælper dine muskler med at trække sig sammen, nerverne fungerer, flytte næringsstoffer ind i cellerne (og spilder dem ud), regulere dit hjerteslag og regulere natrium i din krop. Så når du ikke får nok kalium, kan dit blodtryk og nyresten risikoen øges, kan du føle dig svag og træt eller endda opleve muskelkramper.

Bananer hjælper med at holde dig hydreret

Hvordan kan en fast fødevarehjælp til hydrering? Kalium spiller en rolle her ved at hjælpe med at regulere væskebalancen i din krop, især de elektrolytter, du mister (som natrium, magnesium, calcium og ja - kalium!) Efter en sved træning. Moderat til intens aktivitet kan forårsage små cellulære ændringer i kalium, og atleter opfordres til at spise kaliumrige fødevarer for at modvirke disse ubalancer, ifølge International Society of Sports Nutrition.

Bananer er godt for din tarm

En mellemstor banan har 3 gram fyldfibre (ca. 10% af dit daglige indtag). Bananer indeholder også prebiotika, en type gærende fibre, der hjælper de gode bakterier i din tarm (også kendt som probiotika) trives. Det er en stor gevinst for dit generelle helbred, da forskning antyder, at disse gavnlige fejl kan forbedre fordøjelsen, forkorte varigheden af ​​din forkølelse og endda hjælpe med vægttab.

Bananer er det perfekte brændstof før træning

De bedste mad at spise, inden du træner, er dem, der indeholder naturlige sukkerarter (kulhydrater) til energi, men som ikke er for hårde på din mave. Bananer tjekker begge disse bokse, og er bærbare nok til at kaste i en motionsbagage. Plus, forskning antyder, at bananer har unikke forbindelser, der kan forbedre atletisk præstation.

... og de kan hjælpe med at øge gendannelsen efter træningen

På baksiden kan bananer også være gavnlige efter din træning. Et lille 2018 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt, at visse forbindelser og fytokemikalier i bananer kunne spille en effektiv rolle i reduktionen træningsinduceret betændelse, der ansporer muskelsår efter en hård anstrengelse af udholdenhedstræning (i dette tilfælde, intens cykling).

Bananer er godt for dit hjerte

Sæt et andet punkt i kaliumsøjlen, fordi dette vigtige mineral er vigtigt for dit hjerte. Forskning viser, at det at spise masser af kalium er forbundet med markant lavere blodtryk niveauer og a nedsat risiko for slagtilfælde. Det skyldes, at kalium hjælper med at skylle overskydende hjertestressende natrium fra din krop gennem din urin, hvilket reducerer den potentielle skade, det kan have på dit ticker.

Bananer kan erstatte sukker i bagværk

En af de bedste grunde til at spise bananer er den naturligt søde smag og bløde tekstur, der gør dem til en ideel ingrediens i mange bagværk. Du kan ikke underlægge bananer til sukker i hver opskrift, men du kan helt sikkert kigge efter opskrifter, der allerede har gjort det arbejde for dig.

Bananer er rige på vitamin B6

Mens vitamin B6 ikke ser lyset så ofte, er det en vigtig vitamin af en grund. Bananer indeholder næsten en tredjedel af din daglige værdi af vitamin B6, som er vigtig for hjerneudviklingen under graviditet og enzymreaktioner involveret i stofskiftet. De fleste mennesker ser ikke ud til at komme til kort ved deres indtagelse, men det skader ikke at spise fødevarer, der er naturligt rige på næringsstoffet.

Bananer holder måske din appetit i skak

Ingen mad vil fjerne bøjlen efter at have hoppet over et måltid. At spise en banan som en del af en velafbalanceret diæt kan dog hjælpe med at begrænse din trang. Bananer indeholder en type fiber, der kaldes resistent stivelse, som synes at hjælpe folk med at spise færre kalorier og styre deres appetitviser undersøgelser. Mens der skal gøres mere forskning for at forstå linket, pakker en mellemstor banan kun ca. 100 kalorier og er supertilfredsstillende pga. dens fiberindhold, så det er ikke nødvendigt at føle sig skyldig over at tilføje en til din morgenmadssmoothie, jordnøddesmørsandwich eller yoghurt efter middagen parfait.

Bananer holder dine nyrer sunde

En banan om dagen kan muligvis holde lægen væk. I en undersøgelse af 61.000 svenske kvinder, fandt forskere, at folk, der spiste masser af frugt og grøntsager - mere end 75 portioner om måneden, eller ca. 3 portioner i alt pr. dag - havde den laveste risiko for at udvikle nyrecellekarcinom, den mest almindelige type nyrer Kræft.

Da forskere specifikt kiggede på frugter, syntes bananer at have den mest markante effekt på grund af deres høje koncentration af fenolstoffer, forbindelser med antioxidantvirkninger.

En anden stor undersøgelse af mere end 90.000 kvinder fandt også, at kvinder, der forbrugte mere end 4.099 mg kalium dagligt, havde en 35% lavere risiko for nyresten end kvinder, der nedsatte mindre end 2.407 mg. Det skyldes, at kalium også kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende calcium, en byggesten til den mest almindelige type nyresten.