Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Efter en undersøgelse antydede, at en femtedel af de britiske mennesker vågner kl. 4 ængstelig over deres helbred, deler en række eksperter tip til, hvordan man takler dette
Ifølge en nylig undersøgelse er Storbritannien en nation med søvnberøvede bekymringer.
Undersøgelsen af 4.000 mennesker, af Bupa sundhedsklinikker, fandt, at mere end en femtedel af de britiske mennesker vågner op midt om natten og bekymrer sig om deres helbred. Den mest almindelige tid for nattetidssvagere (som Bupa vurderer at være 32 millioner voksne) til at vågne er tilsyneladende kl. 4.05.
Undersøgelsen har genklang med Daisy White, en 40-årig kriminalforfatter, der først begyndte at vågne op om natten som teenager, men problemet vedvarede efter at have arbejdet usociale timer i 12 år.
”Jeg er blevet bedre til at styre det, men jeg vågner normalt tre eller fire gange om ugen,” fortalte hun Country Living. ”De største bekymringer, der holder mig op, handler om mit helbred. Som forfatter forsker jeg ofte, og hvis jeg henter bestemte symptomer, relaterer jeg dem ofte tilbage til mig selv og bliver overbevist om, at jeg måske har dem. ”
Getty Images
De sundhedsmæssige bekymringer, der normalt bekymrer Daisy, har tendens til at være fokuseret på noget, hun måske har set på sociale medier som en muldvarp eller brystkontrol.
At få kontrolleret en muldvarp blev nævnt i de top 10 sundhedsrelaterede bekymringer, der holder briterne ope i undersøgelsen. Daisy siger, at de konstante bekymringer om nattavlen får hende til at føle sig skyldig "fordi jeg minder mig selv om, at jeg er så heldig, at jeg generelt er sund, og det er min familie."
Hvad bekymrer vi os om?
Ifølge undersøgelsen bekymrer folk sig oftest over et sundhedsmæssigt problem, som de ikke har formået at tjekke ud deres 'to do'-liste, som at se en læge over et vrimlet symptom, tabe sig (23%) eller tale med nogen om stress eller et mentalt helbredsproblem, de måtte opleve.
Men den mest almindelige bekymring drejede sig om tandkontrol, hvor en fjerdedel af deltagerne sagde, at dette havde fået dem til at vågne op kl. Lizi Legge, en 25-årig social media manager, fra Leeds var for nylig ikke i stand til at sove, efter at hun blev "hyper-opmærksom", hun ikke havde haft en tandundersøgelse på flere år.
”Da jeg ikke havde haft nogen trigger til at gå til tandlægen, satte jeg den af og glemte den,” fortalte hun Country Living. "Det kom pludselig, at jeg absolut havde brug for at gå, og tanken på worst case-scenarier fik mig til at vågne op og bekymre mig og derefter kæmpe for at komme tilbage i søvn".
Getty Images
Den samme bekymring vågnede Lizi flere gange om ugen i to uger, indtil hun på et vågentid (omkring kl. 5) reserverede en rutinemæssig aftale på sin telefon. Et par fyldninger til side, alt var fint.
"Mine største bekymringer med hensyn til sundhed er ting, der kan gå uopdaget," forklarer hun. "Når du kan se et problem, ved du, at det skal rettes, men med ting som tandlæge eller optiker-aftaler vedrører de mig mere."
Hvad skal du gøre, hvis du vågner midt på natten og bekymrer dig om dit helbred
Petra Simic, Bups kliniske direktør for primærpleje, siger, at selvom det er normalt at vågne op et par gange om natten og falder hurtigt tilbage i søvn, hvis du konstant vågner op og ikke er i stand til at komme tilbage i søvn, skal du besøge din GP. Det kan være et tegn på et underliggende problem som angst eller depression.
Når du har booket fastlegen, er der også et par ting, du kan gøre selv for at prøve at komme tilbage i søvn og undgå yderligere bekymring.
Hvis du ikke kan komme tilbage i søvn efter 10 minutter, skal du:
• Komme ud af sengen
• Lav en ikke-koffeinholdig varm drikke
• Skriv ned hvad der bekymrer dig ELLER
• Læs en bog
• Gå tilbage i sengen, når du bliver træt igen
"Hvis du vågner op og ikke er i stand til at komme tilbage i søvn inden for ti minutter, er det bedst at komme ud af sengen, lav en ikke-koffeinholdig varm drink, skriv ned hvad der bekymrer dig eller prøv at læse en bog, "Simic rådgiver. ”Når du begynder at blive træt igen, gå tilbage i sengen, får du en bedre søvn, end hvis du bliver i sengen og kæmper for at falde i søvn igen.
"Sørg for, at dit værelse er afskærmet mod lys kigger igennem, inden du går i seng, og at sikre, at din telefon ikke afgiver lys fra skærmen er også vigtigt. Ved at fjerne distraktioner kan det hjælpe dig med at sove om natten. "
Med hensyn til at holde sig til de fnise sundhedsrelaterede opgaver, der skal krydses af, foreslår Bupa indarbejdelse af en huskeliste ind i din morgenrutine eller bede en nær ven eller pårørende om at plage dig.