Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Ingen er perfekt. Og de stressfaktorer, vi alle møder regelmæssigt, kan få det værste ud i stort set alle. Men hvordan ved du, når følelsesmæssig uro bliver mere end gennemsnitligt hverdagsangst?
Den nationale alliance om mental sygdom anslår det 1 ud af 5 af os lever med et mentalt helbredsproblem, der kan gøre forhold, arbejde og fysisk sundhed meget sværere at håndtere. Disse problemer inkluderer depression, angst, humør eller personlighedsforstyrrelser samt tvangslidelser, spiseforstyrrelser og afhængighed. Men jo før du tager dig op deres symptomer, jo bedre skud har du ved at styre dem, så de ikke styrer dit livs forløb. Her er 10 vitale tegn, som du muligvis skal finde ud for at få hjælp ...
1. Din søvn er uklart
Vanskeligheder med at falde eller forbliver i søvn, eller at sove mere end du normalt gør, er primære tegn på, at din mentale sundhed muligvis har brug for lidt mere opmærksomhed, psykiater og traumespecialist
Sudhir Gadh, M.D., siger. Søvn er en af vores krops mest basale - og nødvendige - funktioner. Så det giver mening, at det er et barometer for vores sind og krops tilstand.Lejlighedsvis rastløshed kan forventes. Men hvis du har følt for mere end en uge at du ikke kan slappe af uden OTC-stoffer eller alkohol, eller at du konstant kæmper for at komme ud af sengen om morgenen, påpeger Dr. Gadh, at din krop prøver at fortælle dig noget.
2. Du er mindre interesseret i ting, du plejede at nyde
"Hvis du begynder ikke at nyde, hvad du normalt gør, kan det være et tegn på, at du dypper ned i depression, eller at din angst får det bedste af dig," siger Dr. Gadh. Det samme gælder når du bare ikke føler dig til stede eller begejstrede for at være omkring mennesker.
3. Du drikker meget
At drikke mere, end du plejede eller nå efter andre stoffer til at dæmme op for kaoset i dit sind, er nøgletegn, noget indeni dig beder om at blive plejet, siger Dr. Gadh. Ulempen med denne tilgang til at tackle vores problemer, tilføjer han, er, at mange stoffer kan forværre mental forstyrrelse, mens de ikke gør noget for at løse det oprindelige problem.
4. Alt gør dig vred
Hvis du er alt for fokuseret på de negative træk hos de fleste mennesker, du kender; surret ud hos din partner, venner, familiemedlemmer eller kolleger mere end normalt; eller hvis du har besluttet, at menneskeheden er 100% forfærdelig, er der sandsynligvis en dybere grund til dette.
Selvfølgelig kan stigninger i irritabilitet, aggression eller svingninger i humør være normale reaktioner på nogle stoffer, et betydeligt tab af tilstrækkelig søvn eller en alvorlig anfald af lavt blodsukker. Men hvis du har spist, sovet nok og ikke ellers er beruset (eller over-koffein) endnu stadig find dig selv regelmæssigt irriteret over næsten alle omkring dig, dette kan indikere, at du kæmper med en personlighed eller humørforstyrrelse, siger Dr. Gadh.
En øget reaktivitet over for mindre frustrationer kombineret med en historie med flygtige venskaber og romantik er for eksempel et kendetegn ved grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse, mens store forskydninger i excitabilitet, energiniveau og aggressivitet over for andre kunne være røde flag for bipolar sygdom.
5. Du er oversvømmet af skam og skyld
Stadig hængt op på en grim kommentar, som nogen kom med om dig for måneder siden? Skræmmer du kilden til alle andres tristhed eller frustration? Overbevist om, at du er en fiasko i et betydeligt område i dit liv? Hvis tanker som disse er en regelmæssig del af dit indre liv, kan det ifølge Dr. Gadh betyde noget mere alvorligt, der skal løses:
”Overdreven drøvtyggelse - det coulda shoulda woulda tankeproces - eller en beskæftigelse med alt, hvad du laver forkert i dit liv, indikerer, at du har ramt en slags brudpunkt og har brug for mere støtte, ”tilføjer han
6. Din energi er altid lav
Følelsen nedslidt, træt og ikke i stand til at tænke eller bevæge sig så hurtigt som du plejede at være forbundet med humørproblemer som depression, generaliseret angstlidelse, såvel som følelsesmæssig udbrændthed.
7. Du kan ikke koncentrere dig
Glemmer ting sidst? Synes det at være vanskeligt at fokusere under samtaler eller et møde på arbejdet? Zoning mere end du plejede at gøre? Dr. Gadh siger, at mærkbare ændringer i din evne til at være opmærksomme eller være til stede angiv også dit sind er ikke det bedste sted.
8. Din appetit er ændret markant
Et kendetegn ved depression er tab af appetit, siger Dr. Gadh. Meget af dette, forklarer han, har at gøre med en deprimeret persons vanskeligheder ved at få glæde af tidsfordriv som at spise. Som et resultat kan de (ikke overraskende) miste mærkbar vægt. Derfor hvorfor løsere monteringstøj kan lejlighedsvis være røde flag til følelsesmæssige problemer.
For meget psykologisk uro kan også få nogle af os til at fylde med komfortfødevarer, spise langt mere, end vi mener, eller engagere os i tvangsmæssig adfærd omkring spisning - herunder oversvømmelse, rensning, overtræning eller besættelse af hvor meget (eller hvad) vi er forbrugende. Så overvej enhver ekstreme afvigelser i dine normale spisevaner din psykes måde at skrige om hjælp på.
9. Du kan ikke sidde stille
Fra ængstelig tilmelding til back-to-back spin-klasser til at besætte hver tomme af din fritid med travlt arbejde. at deltage i konstant aktivitet kan også indikere, at du undgår noget langt mere følelsesmæssigt presserende, siger Dr. Gadh.
10. Du har overvejet spørgsmålet: "Hvad er meningen?"
Begynder at spekulere på, om livet virkelig er det værd, og følelsen af at du mangler et formål i verden eller det dine forhold og interesser er ikke meningsfulde er umiskendelige tegn på, at noget er galt, siger Dr. GADH. "Ideelt," tilføjer han, "du vil virkelig få hjælp, før du kommer til dette punkt."
Hvad skal man gøre, hvis ovenstående ringer sandt
1. Gå ikke i panik. Bare fordi du oplever nogen af ovenstående tegn på et dybere emne, betyder det ikke, at alt håb går tabt. Kun en kliniker kan vurdere, om du rent faktisk opfylder kriterierne for mental sygdom. Og hvis dette viser sig at være tilfældet, kan du være sikker på: Der er en række af forskningsstøttede behandlinger at hjælpe.
2. Række ud til folk, du har tillid til, vil ikke dømme dig. Han tilføjer, at han er yderst vigtig i opretholdelsen af din mentale sundhed, at styrke de sociale bånd, der hjælper med at buffe dig fra livets uundgåelige tilbageslag. Jo mere robuste dine forhold, bemærker Dr. Gadh, bedre du er at hoppe tilbage fra vanskeligheder. Ditto for at samle mere positive oplevelser med andre mennesker og involvere dig selv i bestræbelser, der giver dit liv mere mening.
Overvej også at oprette forbindelse med en supportgruppe eller mental sundhedsperson, siger Dr. Gadh. Der er ingen skam ved at søge hjælp til at forbedre dit mentale velvære, minder han os om. Og selvom mere alvorlige problemer med mental sundhed på ingen måde kan løses på et øjeblik, jo hurtigere søger du støtte til at identificere og styr, uanset hvad du kæmper med, jo før du overtager kontrollen i løbet af dit liv fra ethvert underliggende problemer. (Rådgivning med en kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at forbinde dig til den tilgang, der fungerer bedst for dig.)
3. Se på dine vaner. "Sørg for, at dine livsvaner er konstrueret, så du ikke svækker dig selv, generelt" råder Dr. Gadh. Rygning; gå over bord på sukker, koffein, alkohol og andre stoffer; snyder søvn; eller ikke får tid til at snige sig i daglig træning kan alle ødelægge dit humør, siger han. Også: skimping på grøntsager eller gemme for mange forarbejdede fødevarer regelmæssigt.
"Stress er som en styrke på et bord," siger Dr. Gadh. ”Vi føler det alle sammen. Men jo stærkere vi skaber os gennem selvpleje, social tilknytning og personlig mening, des mere vil vi være i stand til at bære. "
For mere information om, hvor man skal hen, og hvordan man kan få hjælp, se vores liste over forskellige støttegrupper her.
Fra:Netdoktor