Sådan holder du din hjerne sund og aktiv

Når vi bliver ældre, er det let for vores hjerner at blive rustne. Derfor ønsker vi at vide, hvordan man holder dem sunde og fungerer, når de er bedst.

Så vi spurgte SharpBrains - et uafhængigt markedsundersøgelsesfirma, der sporer anvendt hjernevidenskab - for at dele nogle af de bedste tip til at holde vores sind skarpe og aktive.

1. Bliv ledetråd

Lær om din hjerne, og hvordan den fungerer. Bare at have en grundlæggende forståelse vil give dig mulighed for fuldt ud at værdsætte hjernens stadigt udviklende natur og dens milliarder af neuroner og synapser.

Nogle interessante fakta inkluderer, den menneskelige hjerne er den største hjerne af alle hvirveldyr i forhold til kropsstørrelse, Live videnskab angiver, og udgør omkring 2% af kropsvægten. ”Hjernehuden udgør 85% af hjernens vægt. Det indeholder omkring 86 milliarder nerveceller (neuroner) - den 'grå stof'. Det indeholder milliarder af nervefibre (aksoner og dendriter) - den 'hvide stof'. Disse neuroner er forbundet med billioner af forbindelser eller synapser. "

Lær mere om hjernen her.

2. Spis sundt

Sørg for, at du er det indtagelse af alle de rigtige næringsstoffer. Selvom hjernen kun vejer 2% af vores kropsmasse, forbruger den 20% af det ilt og næringsstoffer, vi optager. For at hjernen skal være skarp og aktiv, har den brug for en god energiforsyning fra sund mad.

3. Være aktiv

Hjernen er en del af kroppen, så som sådan vil drage stor fordel af fysisk aktivitet. Træning forbedrer neurogenesen og skarper derfor din hjerne.

4. Øv positivitet

Dit tankesæt kan have en stor indflydelse på sundheden i din hjerne. Gå i vane med at have positive, handlingsorienterede tanker hver dag, og dette skulle blive din standard tankegang.

Stress og angst dræber neuroner og forhindrer endda oprettelse af nye. Negative tanker kan have en så stærk indvirkning på din hjernes helbred, så hold dig positiv.

Følg vores nyttige guider:

Hvordan man er mere opmærksom

Sådan forvandles stress til et positivt

Sådan slipper du af med negativ energi i dit hjem.

5. Brug din hjerne

Denne lyder måske indlysende, men jo mere du udfordrer din hjerne, desto sundere bliver den. Læring og mentale prøver er gode værktøjer til at skærpe din grå stof, når din hjerne trives med at lære og tilpasse sig nye miljøer. Måske kunne du tilmelde dig en aftenklasse?

6. Stop ikke med at lære

Hjernen udvikler sig altid, så du skal fortsætte med at lære. Hvis du bliver for behagelig i et job, skal du flytte til et andet. Eller, hvis du har mestret et fremmedsprog, hvorfor ikke lære et sekund? Du kunne endda start den håndværksvirksomhed har du altid drømt om?

7. Rejse

At udforske nye steder og tilpasse sig til forskellige placeringer er fantastisk til at øge din hjerneaktivitet, da det tvinges til at arbejde hårdere i det nye miljø. Måske kunne du gøre det besøg Nord Wales, hvis du ikke allerede har gjort det? Det var det eneste sted i Storbritannien, der kom på Lonely Planet's Best in Travel 2017-liste.

8. Tag dine egne beslutninger

At beslutte ting for dig selv er bedre for din hjerne. Når du laver fejl, lærer din hjerne af dem og træner sig selv. I stedet for at få at vide, hvad de skal gøre og følge en andens ordrer, er det sunt for hjernen at lære gennem prøve og fejl. Måske hente en ny hobby eller prøve en ny færdighed, f.eks lære at bruge sociale medier.

9. Hold gode venskaber

Udvikling og opretholdelse af stimulerende venskaber er nøglen til social opfyldelse. At interagere socialt holder hjernen skarp, så det er en god ide at holde kontakten med venner og udvikle dine sociale bånd.

10. Grine

Prøv at grine så meget som muligt! Det er endnu bedre, hvis du griner af kognitivt kompleks humor for hjernens helbred. Det lyder som en god undskyldning for at gå til flere stand-up-komedieshows.

Hvis du begynder at integrere disse vaner i din hverdag, drager du fordel af en skarpere hjerne.