Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Uanset om du betragter dig selv som en vandrere, en daglig hundevandrer eller en simpel søndags-klapvogn, er det en del af vores liv at gå. Det er en grundlæggende bevægelse, der får os fra A til B og leveres med en liste over fordele, herunder styrke vores mentale sundhed, hjælpe miljøet og holde os aktive. Men gør vi det rigtigt?
Vi mødtes med Joanna Hall, skaberen og grundlæggeren af Walkactive, som har samarbejdet med Gå over kræft, til en lektion i, hvordan man går ordentligt. Det lyder måske meget grundlæggende, men vi blev overrasket over, hvordan et par små justeringer kan gøre din gåtur hurtigere og mere effektiv. Dette betyder igen at du forbrænder flere kalorier, arbejder dine muskler mere effektivt, toner din mave og hjælper med at forbedre den generelle kropsholdning.
Det er perfekt, hvis du deltager i en velgørenhedsvandring som Walk All Over Cancer 10.000 trin om dagen udfordring. Udfordringen kører i hele marts, tilmeld dig her.
Joannas Walkactive-program, tilgængeligt som en app eller en bog, sigter mod at ændre den måde, vi går på, for at forbedre vores sundhed og fitness og hjælpe folk med at opnå deres drømme-fysik. Det hævder at:
- Hjælp med vægttab
- Hjælp med at tone kroppen
- Forbedre balance og kropsholdning
- Forbedre muskelsmerter
Så her er et par ting, som vi alle kan begynde at gøre i dag for at forbedre vores gåteknik og begynde at se de positive effekter på vores kroppe...
4 MÅDER VI KAN FORBEDRE Vores vandring
1. Dine fødder
Forkert: Når vi går forkert, har vi en passiv fod. Dette er når foden rammer gulvet mere eller mindre fladt med begrænset bevægelse. Dette lægger stress på knæene og rygsøjlen, da vægten ikke er jævnt fordelt. Det forhindrer også benmusklerne i at arbejde på deres optimale niveau. Endelig påvirker det balancen negativt.
Ret: Når foden rammer gulvet, skal vi bruge en fuld bevægelsesrulle fra hælen, gennem foden, over bolden og op gennem tæerne. Dette kaldes en aktiv fod med en åben ankel. Dette giver bund- og benmusklerne mulighed for at blive aktive og hjælper med at tone dem samt skabe en bedre justering gennem knæet. Endelig vil dette øge hastigheden og effektiviteten af din vandring.
Walkactive
2. Dine hofter
Forkert: Folk ofte sænk deres hofter hvilket betyder, at hoftebenet hviler på bækkenet. Dette betyder, at glutes og magemuskler ikke er i korrekt indgreb og derfor ikke bliver mere tonede. Det betyder også, at skuldrene er mere tilbøjelige til at falde fremad.
Ret: Vi burde alle gøre det hofteløft. Dette er den bevidste bevægelse ved at løfte hofterne og ribbenet op og væk fra bækkenet. Dette forlænger og griber ind i maven og giver dem mulighed for at vri og tone. Det hjælper også med at tone bunden og tilføje hastighed.
Walkactive
3. Dit hoved og skuldre
Forkert: Skulderne skal ikke falde fremad, og hovedet bør ikke vippes nedad. Dette begrænser bevægelsen af rygsøjlen og begrænser dens evne til at vri. Det begrænser også vejrtrækning, da brystet er konkav.
Ret: Skuldrene skal være tilbage og ned, og hovedet skal løftes og kigge fremad. Vi er nødt til at øge afstanden mellem vores ører og vores skuldre for at forlænge rygsøjlen og øge muskelbevægelsen og derfor toning.
Walkactive
4. Dine arme
Forkert: Armene skal ikke begrænses af nedskårne skuldre og et lukket bryst. De skal ikke hænge stille.
Ret: Ved at åbne brystet, nakken og skuldrene som nævnt ovenfor, skal armene være i stand til at svinge naturligt. Dette øger den naturlige drejning i magemusklerne og forbedrer tonen.
JOANNA ANBEFALER:
www.workplay-bags.com
KØB NU: £ 34.99, workplay-bags.com
SÅDAN GÅR DU korrekt, NÅR DU ER ...
1. Iført wellies
Wellies begrænser bevægelsen i vores fødder og gør det sværere at engagere en aktiv fod og åben ankel. I dette tilfælde skal du lægge ekstra kræfter og koncentration ind i hofteliften. Dette vil gøre dig mere stabil og afbalanceret og hjælpe med at tone abs og glutes.
2. Gå en hund
Hunde kan undertiden trække dig fremad, hvilket banker din justering og lægger stress på visse muskelgrupper. For at hjælpe din kropsholdning og stabilitet skal du prøve dit bedste for at holde hunden på hælen, og hver gang hunden stopper for at snuse, skal du bruge denne pause som det perfekte tidspunkt til at tilpasse dig selv og gå i hofteløftet.
JOANNA ANBEFALER:
www.workplay-bags.com
KØB NU: £ 35.99, workplay-bags.com
3. Gå op ad bakke
Når vi går op ad bakken, er det vigtigt at skubbe din krop op bagfra i modsætning til at trække den op fra fronten. Dette gøres med en aktiv fod. Du skal også sikre dig, at dit bryst er åbent og vender op mod bakken i modsætning til at være lukket og vender mod jorden. Dette åbner luftbølgerne og forhindrer dig i at blive som åndedræt.
4. Gå på ujævn grund
Her bør du prioritere hofteliften for at øge stabiliteten og forhindre dig i at falde over din ankel. Prøv ikke at se ned, men fremad.