Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
At gå gennem overgangsalderen kan ændre en række livsstilsfaktorer, herunder dine følelser, din mentalt helbred og dine kropslige funktioner. Så når man går ind i en naturlig forandringsperiode, er det vigtigere end nogensinde at sikre, at vi får tilstrækkelig hvile.
Vi spurgte førende søvnterapeut og forfatter af Hurtig sovende bred vågen, Dr. Nerina Ramlakhan, for at dele hendes råd om, hvad vi kan gøre for at sikre, at vi får en god nats søvn i overgangsalderen ...
1. Håndter din stress
Dette kan være en tid i livet, hvor alt rammer på samme tid - børn, der vokser op, forældrene vokser ned, forholdet udfordrer. Sørg for, at du har god støtte i livet, herunder god ernæring og motion og folk, du kan grine og græde med.
2. Undgå at forkæle dig med stimulanter
Koffein, alkohol og raffineret sukker overrev nervesystemet og kan holde os vågne om natten - uanset hvor fristende de er at forkæle sig om dagen.
3. Undersøg naturlige terapier til støtte for dit nervesystem
Regelmæssige behandlinger såsom craniosacral massage, akupunktur, zoneterapi og aromaterapimassage kan roe kroppen og sindet og giver et godt behov for hvile, som igen vil hjælpe dig med at sove om natten.
Westend61Getty Images
4. Undgå overdreven brug af teknologi inden sengetid
Og især i seng. Dette overophedes nervesystemet og undertrykker vores søvninducerende hormoner.
5. Langsomt ned og hvile
Dette kan virke modsætningsfuldt, hvis du har meget på din tallerken, men det er vigtigt at ære ændringen i din krops rytmer på dette tidspunkt og give dig selv hvile. Dette kan betyde at lejlighedsvis strøm lur midt på eftermiddagen (højst 20 minutter) eller at have et bad med æteriske olier.
6. Lav tid til latter
Glem ikke de ting, der nærer din ånd. Dette er især vigtigt i menopausale og postmenopausale år, når vores hjerter er specielt åbne, hormonbalancen ændrer sig og følelser kan optolde.
7. Stop med at være perfektionist
Det er ok at delegere. Hvis du har brug for det, skal du bede din partner og din familie om at hjælpe så meget som muligt.
8. Bær tynde lag i sengen
I stedet for dine hyggelige pyjamas skal du bære et antal tyndere lag, så du i løbet af en nat, hvis du føler dig for varm, hurtigt kan du tage en af og frigive lidt varme uden at føle dig kold.