6 tip til sne skovl

Snefald er magisk. Nå, i det mindste de første par snesæsoner! Du tager fat i sne legetøj og slæder og løber udenfor som et lille barn for at nyde noget sjov vinteraktiviteter. Men når nyheden er forsvundet, vender din opmærksomhed sig til vedligeholdelsesdelen af ​​vinteren, og du har brug for at fjerne de hvide ting fra din bil, indkørsel eller fortov i en fart. Før du graver ind, er der et par ting at huske. "Det største problem er, at det er kraftig fysisk anstrengelse og en total kropstræning," siger Chris Womack, ph.d., en professor i kinesiologi ved James Madison University i Harrisonburg, Virginia, og en American College of Sports Medicin Fellow. "Det er virkelig krydstræning, der involverer både cardio og styrke."

Sådan gør du det sikkert.

Lag det op.

Du ved det allerede kjole i lag for at fange varme, men indse det: At skovle sne er svedig arbejde! Bær et syntetisk materiale mod din hud for at transportere fugt væk og holde dig komfortabel. Det næste lag skal være isolerende, såsom fleece. Det øverste lag skal være vind- og vandtæt. Brug to par sokker, med et fugttransportpar først. Glem ikke en hat, og på ekstra kolde eller blæsende dage skal du tilføje en ansigtsmaske for at varme luften, du indånder, og beskytte din næse mod forfrysninger.

Start langsomt.

Forskning siger, at det faktisk ikke er nyttigt at strække sig i forvejen; I stedet for er det lettere at forberede dine muskler på det kommende arbejde. ”Varm op ved at udføre aktiviteten ved et lavt intensitetsniveau i de første par minutter,” siger Womack. Start for eksempel med at skubbe og flytte små skovle sne i langsomt tempo.

Beskyt din ryg.

Når det er muligt, skub sne ud af vejen i stedet for at løfte det. Men hvis du bliver nødt til at løfte, skal du holde benene fra hinanden, bøje knæene let og holde ryggen lige. Brug dine ben til at løfte, og vrid ikke din krop for at kaste sneen, hvilket kan belaste din ryg. Skub små mængder sne, og hold skovlen tæt på dig - ikke med udstrakte arme, hvilket lægger vægt på din rygsøjle, siger American Academy of Orthopedic Surgeons.

Tag pauser fra skovl sne.

Med dyb eller tung, våd sne, skub lidt af toppen og arbejd dig gradvist gennem bunken. Giv dig selv regelmæssige pauser, og bliv hydreret. ”Det er anstrengende, og hvis det var din første dag i gymnastiksalen, ville du kun træne i 15 eller 20 minutter,” siger Womack. "Vær smart, og behandl denne aktivitet på samme måde." Stop med det samme, hvis du føler dig utilpas eller oplever tegn på et hjerteanfald, herunder mindre anerkendte symptomer såsom svimmelhed, smerter i arm eller kæbe eller tegn på forfrysninger, såsom stikkende, prikken eller følelsesløshed.

Giv dig selv noget TLC.

Efter dit hårde arbejde er det helt normalt at føle sig lidt øm den næste dag. "Hver gang du bruger dine muskler på en måde, som du ikke er vant til, kan du føle dig øm," siger Womack. "Du vil mærke det i de første 12 til 24 timer, med en top på 48 timer og derefter aftage." Mild aktivitet, som at gå eller bruge lys håndvægte og en over-the-counter smertestillende medicin - hvis du ikke har nogen underliggende medicinske tilstande, der forhindrer at tage en - kan hjælpe.

Sæt dig selv først.

De fleste mennesker er ved at skovle sne. Men hvis du har en medicinsk tilstand eller ikke træner regelmæssigt, kan pludselig anstrengelse og tunge løft være farlige. Talrige undersøgelser har vist det sne-relateret anstrengelseplus kolde temperaturer er forbundet med en stigning i hjerteanfald og dødsfald. ”Risikoen for hjerteanfald efter skovl sne er reel,” siger Womack. ”Hvis du allerede ved, at du har hjerte-kar-sygdomme eller risikofaktorer såsom højt blodtryk, højt kolesterol eller en familiehistorie af hjertesygdomme, skal du tale med din læge. ” Nogle gange er det den bedste måde at leje det ud skovle sne!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.