10 trin Ree Drummond tog på sin 43-pund vægttab rejse

• Ree Drummond, 52, delte bare nye detaljer om sin nylige vægttabsrejse.
• Pioneer Woman tabte 43 pounds på fire måneder efter 10 specifikke strategier.
• Ree fokuserede sine vægttabsmål på at føle sig bedre og have mere energi.

---

Her er hvad der sker på ranchen: Ree Drummond, aka Pioneer Woman lever sit bedste og sundeste liv med Ladd og børnene. Bloggeren og madlavningsshowværten, 52, åbner op for sin 43-pund vægttab rejse på hende internet side.

"Jeg skriver ikke dette som en selvfester (da det stadig er meget nyt, og da jeg stadig arbejder på det), men (forhåbentlig) som inspiration - for som en 52-årig elsker af mad og undgår motion, vil jeg bare virkelig dele det, der fungerede for mig, "sagde hun. skrev.

Ree blev rigtig med sine læsere om hendes sundheds- og fitnessmål: "'Skinny' har ikke været mit primære mål," skrev hun. "Det, der motiverede mig mest, var bare at føle mig bedre og have mere energi."

Så hvordan gjorde hun det nøjagtigt? Her er de 10 tip og tricks, der hjalp Ree tabe sig, opbygge muskler og se reelle resultater.

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

1. Ree opretholdt et kalorieunderskud.

Ree var ærlig, da hun fortalte sine læsere, at kostvaner som Keto og periodisk faste ikke fungerede for hende. I stedet fastholdt hun en kalorieunderskud, hvilket betyder "Jeg brugte flere kalorier (gennem træning og bare grundlæggende daglig aktivitet) end min krop krævede for at opretholde min daværende vægt."

Ree sagde, at hun brugte en online regnemaskine til at få et groft skøn over sit daglige kalorieindhold og forsøgte at understrege det hver dag. "Jeg havde helt mistet oversigten over de kalorier, jeg spiste dagligt, så det var meget nyttigt at få fat på, hvad jeg så på," sagde hun.

2. Hun vejede sin mad.

Ree brugte også en digital madvægt at veje alt, hvad hun spiste. "Det vækkede mig virkelig til de portioner, jeg var vant til at spise!" hun skrev. Da hun tabte mere vægt og havde en bedre idé om, hvordan portionsstørrelser lignede, stoppede Ree med at stole på skalaen.

"Jeg spiste stadig god mad," sagde hun. "Jeg spiste bare mindre af det, og jeg værdsatte kalorierne mere og sørgede for, at jeg spiste ting, der var mere næringsrige."

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

3. Hun indarbejdede træning i sin daglige rutine.

Ree sagde også, at hun gjorde træning til en del af sin dag-til-dag. ”Jeg lærte, at det skulle gøres tid at tage tid hver dag,” skrev hun. Hun stoppede med at lade sin travle tidsplan komme i vejen og fokuserede i stedet på små øjeblikke i sin dag, hvor hun kunne træne, som at gå med sine hunde.

”I løbet af de sidste par måneder valgte jeg bare at være sent på en deadline eller afskaffe arbejde til næste dag, så motion kunne ske. Det var et simpelt skift i tankegangen, men det var vigtigt! ”Sagde hun.

Hendes foretrukne måder at komme i bevægelse på? Gå, bruge en romaskine og Pilates. "Jeg trænede 6 dage om ugen," sagde hun. "Nogle gange to gange om dagen (morgentur, aftenroemaskine), nogle gange kun en gang."

4. Ree fokuserede sine træningsprogrammer på styrketræning.

Et af Rees fitnessmål inkluderede muskler, så hun begyndte at bygge styrketræning ind i hendes træningsrutine. Ladd (hendes mand) hjalp hende med at komme med en rotation af øvelser, der målrettede mod Rees ben og røv.

”Jeg havde nul styrke i underkroppen, og mine ben skælvede og gav ud,” sagde hun. "Og jeg kunne ikke gå de første par dage!" Men nu, efter at have lunget, sat på huk og dødløft i fire dage om ugen, ser Ree reel forbedring.

”Det føles godt (som en person, der ikke er en fjerkylling) at se og mærke nye muskler i mit bod,” sagde hun.

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

5. Ree tilføjede mere protein i sin diæt.

Når hun først havde det godt med sit kalorieunderskud, begyndte Ree også at spore, hvor meget protein hun spiste. "Det viser sig, at jeg på en typisk dag havde landet på omkring 15% til 20% af mine kalorier fra protein... så jeg drejede og styrede min spisning, så jeg var omkring 30% til 40% protein," skrev hun..

Nogle af hendes yndlings nye højprotein-fødevarer er almindelig græsk yoghurt med lavt fedtindhold, hytteost med lavt fedtindhold, magert kød, fisk, æggehvider og mandler.

6. Kogebogens forfatter spiste også mindre sukker.

Ree ønskede at få mest muligt ud af den mad, hun spiste. "De fleste dage tog jeg valg, der ikke involverede meget sukker," sagde hun. "Over tid resulterede det virkelig i en ganske reduktion af spildte kalorier."

Hun behandlede sig stadig med et stykke kage ind imellem, "men kagestykket var på størrelse med Rhode Island i stedet for Texas."

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

7. Ree helt udskåret alkohol.

Det er rigtigt: Ree blev tør. Hun nævner et par grunde til at blive spritfri. Alkohol er en flok tomme kalorier, begrundede hun, og Ree ønskede at give sin krop en pause fra at drikke, mens hun forøgede sin daglige øvelse.

"Kort sagt, jeg drak ikke en slurk alkohol i over fire måneder," sagde hun. Nu drikker hun stadig lejlighedsvis, men hun undgår cocktailer med højt kalorieindhold.

8. Hun brugte en app til at spore hendes fremskridt.

Ree brugte også Happy Scale, a vægttab-tracking-app der viser dig dine fremskridt hen imod din målvægt. ”Det fortæller dig ikke hvordan at tabe sig, og det sporer ikke kalorier, motion eller andet end din daglige vejning, ”sagde hun.

Hun siger, at Happy Scale var en stor del af hendes motivation. "Det er ikke ideelt, hvis du bare vil tabe fem eller ti pund, men da jeg havde et større mål at ramme, var det den rigtige slags værktøj for mig," skrev hun.

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

9. Ree skiftede til et stående skrivebord.

Som en del af hendes plan om at gøre motion til en del af sin daglige rutine, oprettede Ree en stående skrivebord. ”Den enorme tid, jeg havde på computeren ved skrivebordet, var chokerende,” sagde hun. "Jeg vidste, at det ville oversætte til meget siddende, så jeg trak et gammelt stående skrivebord ud af vores mudderværelse og stak det helt i vores stue."

Hun siger, at skrivebordet hjalp med at minde hende om at tage flere pauser og bevæge sig rundt hele dagen. ”Det gjorde en enorm forskel,” sagde hun. Sjov kendsgerning: Ree skrev en anden kogebog, mens han tabte vægten.

10. Hun taber stadig.

Ree siger, at hendes rejse ikke snart slutter. "Jeg vil fortsætte med at afveje hver dag for at få alle de oplysninger, jeg har brug for fremadrettet, men antallet er ikke det, jeg holder øje med nu."

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.