Sådan mediterer du og finder ro på kun 10 minutter

Vil du lære at meditere, men ikke sikker på, hvor du skal starte? At meditere i kun 10 minutter kan nulstille dit sind, reducere angst og hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.

Du skal ikke bekymre dig om at sidde i lotusstilling, gentage et mantra eller have noget røgelse ved hånden. Meditation er gennemsyret af woo-woo-myter, men det er i virkeligheden bare evnen til at fokusere på nuet og lægge mærke til, hvornår du bliver distraheret af dine tanker.

Her, Linda og Marion Williams – forfattere af Mit sind vil ikke holde kæft! Meditation for mennesker, der ikke meditererog selverklærede "stabile-bened glaswegians med korte opmærksomhed span" - fortæl os gennem en simpel 10-minutters lyd meditation og de fordele, meditation kan bringe til et ængsteligt sind.

Sådan mediterer du: Lydmeditation

En af de bedste måder at hjælpe med angst er at bruge lyd som dit fokus til meditation. Lyd er et fremragende anker, fordi du kan gøre det overalt – på din morgentur, i bilen. En anden stor fordel er, at ingen ved, at du gør det!

Fokus på ydre lyde fjerner din opmærksomhed fra ængstelige tanker og genfokuserer dig på nuet. Når du er stresset, er du normalt ikke opmærksom på den endeløse gentagne dialog i dit hoved, der udløser din angst.

De fleste af dine tanker vil enten være at gruble over fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Meditation bringer dig ind i nuet og giver dit sind en pause fra alt det nonsens. Det er nok bedst ikke at prøve lydmeditation, når du kan høre en vinkelsliber eller en motorsav i nærheden, men bortset fra det, vil alle lyde klare sig.

Lydmeditation kan nemt inkorporeres i små lommer på din dag, så du ikke behøver at finde ekstra tid til at gøre det. At inkludere et par øjeblikke med klar bevidsthed om det nuværende øjeblik kan gøre en kæmpe forskel for din dag, give dig lidt mere klarhed, fred og ro. Hvem har ikke brug for lidt mere af det i deres liv?

---

Flere angstråd:

• Hvad er de fysiske symptomer på angst?
• Bedste naturlægemidler mod angst
• Økoangst: Hvad er det, og hvordan kan vi behandle det?

---

Sådan mediterer du: Prøv denne 10-minutters lydmeditation mod angst

Du kan bruge denne meditation hver gang du føler dig nervøs, eller når du bare vil give dig selv en pause. Med praksis giver meditation dig muligheden for at slippe den ubehjælpsomme snak (normalt negativ) i dit sind og fokusere på nuet. Dette er fantastisk for din mentale sundhed, da vi alle ved, hvor meget uhensigtsmæssigt overtænker vi gør!

Indstil en timer på din telefon til 10 minutter. Tag et par vejrtrækninger bare for at falde til ro.

Drej derefter forsigtigt din pleje til de lyde, du kan høre. Hvad kan du høre lige nu? Trafikstøj? Måske fugle? Folk, der chatter ved siden af ​​dig? Bare læg mærke til, hvilke lyde der er i dit direkte miljø, og hold din opmærksomhed der. Læg mærke til, hvordan lydene opstår, ændrer sig og slutter. Bemærk, at du ikke kan holde på lyde i et sekund længere, end de varer.

Når du bliver distraheret af at tænke (og du vil sandsynligvis næsten med det samme), skal du bare forsigtigt gå tilbage til at lytte til lyde igen. Prøv ikke at blive fanget i at tænke på lydene eller dømme dem. Bare læg mærke til de rå data for lydene i det nuværende øjeblik. Nyd det faktum, at du ikke behøver at kontrollere nogen lyde, de bare kommer og går.

Hvis dit fokus føles sløret, så prøv at skærpe det ved at lægge mærke til det præcise øjeblik, hvor en lyd ankommer, og prøv at følge den, indtil den er færdig. Igen, hvis du bliver distraheret, skal du bare forsigtigt komme tilbage til at lytte igen.

Du kan bemærke kvaliteten af ​​lydene, men prøv ikke at komme ind i at tænke på dem eller fortælle dig selv en historie om dem. Hvis det sker, skal du bare droppe historien og gå tilbage til at lytte til lydene.

Hvis du bemærker, at du reagerer på lydene, enten kan lide det eller trækker dig tilbage fra det, skal du bare acceptere det, der er der, i stedet for at reagere på det.

Hvad kan du høre nu? Måske vinden? En politisirene? Ringer en telefon? Bliv ikke fanget i at mærke lydene, du vil bare anerkende, hvad der er der.

Husk venlighed er nøglen, hvis du bliver distraheret, så lad være med at råbe af dig selv. Bare læg mærke til og gå tilbage til at lytte til lyde.

Når din timer ringer, er du færdig!

Giv dig selv et par øjeblikke til at omorientere dig selv til resten af ​​dine omgivelser. Og føl godt med, at du har passet på dig selv på en positiv måde.

Sådan mediterer du: Vær ikke bekymret over distraktioner

Du skal ikke bekymre dig om at blive distraheret af at tænke, det er lige hvad dit sind gør. Alles sind skravler hele tiden. Den vanskelige del er ikke at blive så fanget af det, det er en af ​​de simple, men ikke nemme ting.

At bemærke, at du er distraheret, er hele pointen med meditation. Hvis du i stedet for at fokusere på nuet finder dig selv i at tænke på, hvad du skal have til aftensmad, eller du overvejer en samtale, du havde tidligere, så tag dig selv tilbage til nutiden øjeblik. I stedet for at slå dig selv op, lykønsk dig selv - du har bemærket, det betyder, at du gør det rigtigt!

Meditation viser dig også, hvor meget vrøvl, der er i dit hoved, og at ikke alle tanker er din opmærksomhed værd. Det kan lette dig lidt op og virkelig hjælpe på angsttanker.

Mit sind vil ikke holde kæft! Meditation for mennesker, der ikke mediterer udgives den 1. januar 2021 af Trigger Publishing, til en pris af £8,99, tilgængelig online og fra alle gode boghandlere.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Har du brug for noget positivitet eller ikke i stand til at komme i butikkerne? Abonner på magasinet Country Living i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.