Udbrændthed: 6 tidlige tegn på udbrændthed og hvordan man undgår det

Udbrændthed kan påvirke alle områder af dit liv. Kontinuerlig udsættelse for stressende situationer – herunder lange arbejdsdage, pleje af et sygt familiemedlem eller dårlig egenomsorg – kan føre til denne tilstand af udmattelse. Selvom udbrændthed ikke altid er let at få øje på, er den gode nyhed, at den kan behandles (og forebygges) med de rigtige trin.

I de seneste nyheder, vilde dyr oplægsholder Chris Packham meddelte, at han trak sig tilbage fra alt tv-arbejde i tre måneder på grund af udbrændthed. I mellemtiden sagde Jacinda Arden, at hun trådte tilbage som New Zealands premierminister, fordi hun "ikke længere havde nok i tanken" til at udføre jobbet.

Når vi reflekterer over vores eget liv og prøver at adoptere en langsomt liv livsstil, tager vi et kig på de tidlige tegn på udbrændthed – og hvordan du kan rette op på udbrændthed. Fortsæt med at læse for alt hvad du behøver at vide...

Hvad er symptomerne på udbrændthed?

Udbrændthed beskrives bedst som en tilstand af alvorlig følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse. Nogle kan opleve, at de mangler motivation, mens andre kan opleve fysiske symptomer som hovedpine eller ondt i maven.

"Udbrændthed er teknisk set ikke en mental sundhedsdiagnose i sig selv, men refererer til en samling af symptomer. Det punkt, hvor stress bliver uoverskueligt, er forskelligt for alle og vil påvirke alle forskelligt," Drew Berrie, Head of Workplace Wellbeing hos Sind, fortæller Country Living.

Hvis du oplever udbrændthed, kan du føle:

1. Fuldstændig fysisk og mentalt udmattet

2. Har lidt motivation

3. Føl dig irritabel eller angst

4. Se et dyk i din arbejdsindsats

5. Oplev fysiske symptomer som hovedpine eller mavepine

6. Har problemer med at sove

Hvordan løser du udbrændthed?

At komme tilbage fra udbrændthed er ikke en hurtig løsning, men der er vaner, du kan tilegne dig for at komme dig. Sørg for at prioritere hvile, afslutte arbejdet til tiden, holde regelmæssige pauser, få tid til motion, få nok søvn og gå udenfor selv i travle dage. Der er ikke en ensartet kur mod udbrændthed, så gør hvad der virker for dig.

"Mange af årsagerne til stress kan tackles af arbejdsgivere, især personaleledere og HR-teams," fortæller Drew os.

"HR-professionelle og ledere skal sørge for, at arbejdsgivere investerer i velværeinterventioner på arbejdspladsen, og vi ved, at små, billige tiltag kan gøre en stor forskel for at forbedre produktiviteten, moralen og loyalitet; samt faldende sygefravær.

"Ting som fleksible arbejdstider, generøs årlig ferie, regelmæssig indhentning og tilskudstræning er et godt sted at starte og kan gøre en reel forskel. Det er også virkelig vigtigt, at ledere og seniorledere er rollemodeller for god opførsel ved at holde frokostpauser og ikke rutinemæssigt arbejde over deres aftalte timer."

Er udbrændthed et nervesammenbrud?

Udbrændthed har nogle tegn og symptomer, der ligner et nervøst sammenbrud, men velgørenhedsorganisationen Mind forklarer, at det er bedre at bruge udtrykket mental sundhedskrise.

"En mental sundhedskrise er, når du føler dig ved at briste, og du har brug for akut hjælp. Du kan føle dig ekstremt angst og have panikanfald eller flashbacks," tilføjer Drew. "Eller du måske føler dig selvmorderisk eller selvskadende. Eller du kan have en episode af hypomani eller mani, (føler dig meget høj) eller psykose (måske høre stemmer eller føler dig meget paranoid)."

Der er mange ting, der kan bidrage til en psykisk krise, herunder:

• Håndtering af sorg
• Afhængighed
• Misbrug
• Pengeproblemer
• Sammenbrud i forholdet
• Stress på arbejdspladsen
• Eksamensstress
• Boligproblemer

❗️Hvis du har det sådan, fortjener du støtte. Den hurtigste måde at få akut hjælp på er at ringe 999 eller gå til din nærmeste akutmodtagelse❗️