Vi tjener en kommission for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Følelser af stress og angst kan være skræmmende, især når det også ledsages af fysiske fornemmelser. Men der findes teknikker til at hjælpe...
I en artikel med CNBC, Dr Tara Swart(en neurovidenskabsmand, læge og seniorlektor ved MIT Sloan), afslørede sine tre bedste øvelser til at sætte en stopper for følelser af intens angst, som hun alle selv bruger.
"Intens angst aktiverer det sympatiske nervesystem, et netværk af nerver, der udløser 'fight or flight'-reaktionen på opfattet fare," forklarer Dr. Swart.
"Heldigvis har du mere magt over dette, end du måske tror. Som neuroforsker bruger jeg tre øvelser, der kun tager et par minutter til at nulstille mit nervesystem og føle mig rolig igen."
1. Det opmærksomme suk
Dr. Swart anbefaler, at du sidder behageligt og følger nedenstående trin, når du mærker stress eller angst.
- Tag en dyb, lang indånding gennem din næse i fem sekunder og hold.
- Tag endnu en hurtig indånding i et sekund og hold i tre sekunder.
- Suk en langsom, lang udånding gennem munden i seks sekunder.
- Gentag cyklussen tre gange.
"Den hurtige anden indånding får luftsækkene i lungen, som kollapser, når vi er færdige med at inhalere, til at pustes op igen med luft. Som følge heraf øges overfladearealet i lungerne og frigiver kuldioxid fra kroppen mere effektivt. Dette hjælper med at slappe af i kroppen.
Lange udåndinger forårsager en let stigning i trykket til receptorerne i hjertet, hvilket signalerer hjernen om at sænke pulsen."
2. Den halve salamander
Dr Swart siger "den halve salamander stimulerer vagusnerverne - et system, der styrer din puls - og udløser en afspændingsreaktion i vores krop."
- Sid eller stå i en behagelig stilling, med hovedet fremad.
- Flyt dine øjne til højre uden at dreje hovedet.
- Vip dit hoved mod din højre skulder og hold det i 30 til 60 sekunder.
- Lad dit hoved komme tilbage til sin neutrale position og skift dine øjne for at se fremad igen.
- Gentag de samme trin på den anden side.
3. Den fulde salamander
Dr Swart siger: "Denne her er sværere at gøre, hvis du er ved dit skrivebord eller på kontoret, så det er en fantastisk langsigtet øvelse at prøve derhjemme.
- Knæl på alle fire, med hovedet nedad.
- Kig til venstre uden at dreje hovedet.
- Vip dit hoved til venstre.
- Lad din venstre rygsøjle dreje sig med hovedet vippet til venstre.
- Hold i 30 til 60 sekunder
- Bring dit hoved og rygsøjle til midten for at rette dig ud.
- Gentag de samme trin på den anden side.
For yderligere støtte og information om psykiske problemer, kontakt din praktiserende læge, ring samaritanere (116 123), eller besøg mind.org.uk.