Forbrændte kalorier: 650-660 / time ved 12-14 mph *
Bortset fra toning af dine ben styrker cykling også hele dit kardiovaskulære system og giver en udfordrende kernetræning. ”Gå til landmandens marked og afhent nogle sunde frugter og grøntsager til frokost eller middag - ting, der let kan passe ind i en rygsæk eller din cykelkurv, "anbefaler Sarah Pace, ACE-certificeret personlig træner, sundhedscoach og ændring af adfærd specialist.
Forbrændte kalorier: 440-600 / time, afhængig af intensiteten
En effektiv cardio-træning, dans reducerer stress og kræver opmærksomhed for at huske bevægelserne. Prøv line dans for en avanceret udfordring: Dens koreografi kræver seriøs koordination for at mestre. "De fysiske fordele ved dans varierer afhængigt af dansestilen og hvor energisk den udføres," siger Neal. "Nogle stilarter kræver generel konditionering inklusive cardio, styrke og mobilitet."
Forbrændte kalorier: 330-340 / time, padling ved 2 km / h.
Padling, især i et vedvarende tempo, er hårdt arbejde. Kanosejlads eller kajaksejlads kan være en kropstræning i overkroppen eller simpelthen en stor aerob mulighed ved stabil tilstand. ”Padle mod strømmen i begyndelsen af træningen, så opvarmes du hurtigt. Din kerne-, arm-, skulder- og rygmuskulatur beskæftiger sig med hvert slag, "forklarer Pace.
Forbrændte kalorier:211 / time
Du ved sandsynligvis at pitching hestesko udgør en sjov holdaktivitet med venner, men fitnessfordelene kan overraske dig. "At kaste kræver præcision og stabilitet. Din krop vil være lidt ubalance, når du frigiver hestesko, så du skal holde maven og korsryggen trukket tæt ind, ”forklarer Pace.
Forbrændte kalorier: 440 / time.
Hit dine lokale vandrestier for at få forbindelse med naturen og dit smukkeste selv. Når du navigerer op og ned ad bakker, mens du er på snavs, klipper og løs jord forøger agility og balance. "At klatre selv en gradvis bakke vil øge din hjerterytme og styrke dine ben," tilføjer Pace.
Forbrændte kalorier: 330-340 / time når man går og traver.
Ridning giver en udfordrende aktivitet for både begyndere og ivrige fitnessentusiaster. Som en kernetræning fokuserer ridning også dit sind, så du næppe bemærker den krævede indsats. "Hoften og kernemuskulaturen får den største fordel ved ridning," siger Neal Pire, M.A., FACSM, direktør for wellness-tjenester hos Castle Connolly Private Health Partners. "Ridning kræver også balance og udholdenhed." (Bonus: Brug 30 minutter på at pleje din hest, og du vil forbrænde yderligere 200 kalorier.)
Forbrændte kalorier: 500-825 / time afhængigt af ruten.
"Klatring vil give betydelig muskulær stress for overkroppen," siger Pire. Det udfordrer også dit sind, når du navigerer i ruten, et slags puslespil, der løses bevægelse ved bevægelse. Sikkerhed er naturligvis vigtig, så sørg for at hente hjælp fra en guide certificeret af American Mountain Guides Association (AMGA).
Forbrændte kalorier: 475 / time.
Stand-up paddleboarding eller SUP har mange fordele for dit hjerte, lunger og muskler. En balanceudfordring i modsætning til andre, kræver denne fuldkropsaktivitet, at alle dine muskler skal arbejde synkroniseret. "Din kerne vil blive engageret hele tiden, og dine skuldre og ryg vil arbejde for at bevæge dig frem gennem vandet," siger Pace.
* Forbrændte skøn baseret på en 45-årig kvinde af gennemsnitlig højde og vægt (5'5"; 166 lbs.), Beregnet ved hjælp af Helbredsstatus medmindre andet er angivet.