Country Living-redaktører vælger hvert produkt, der er fremhævet. Hvis du køber fra et link, tjener vi muligvis en provision. Mere om os.
Få ting er mere frustrerende end at prøve sov når du er varm, og for nogle af os er overophedning en natlig forekomst. Der er en række grunde til, at du muligvis er en varm sovende, med den mest almindelige er temmelig indlysende: dit soveværelse er for varmt. De fleste af os sover bedst, når temperaturen i omgivelserne er omkring 65 grader, eller endda lidt køligere, siger W. Chris Winter, MD, en sove specialist og forfatter afSøvnopløsningen: Hvorfor din søvn er ødelagt, og hvordan du løser den.
Men forskellige sundhedsmæssige forhold kan også øge din kropstemp, hvilket gør det svært at slukke forsvarligt. Overgangsalderen og hyperthyroidisme er almindelige skyldige, som det er obstruktiv søvnapnø, en søvnforstyrrelse, hvor halsmusklerne slapper af og bliver for smalle til at give mulighed for normal åndedræt. "Efterhånden som personen arbejder hårdere for at trække vejret gennem en afslappet, smal hals, vil hjerterytmen stige, adrenalin stiger, og kropstemperaturen stiger," siger
Jerald H. Simmons, MD, en neurolog og søvnspecialist hos Omfattende søvnmedicinske medarbejdere.Faldt din kropstemperatur, når du sover?
Når du er tæt på din foretrukne sengetid, falder din kropstemperatur hurtigt, hvilket hjælper med at signalere til din hjerne, at det er tid til at begynde at afvikle. På hvilket tidspunkt din temperatur falder vil afhænge af din individuelle søvn-vågne cyklus, men generelt vil en morgenperson køle ned tidligere end en nat ugle. Men hvis du er for varm, kan de søvnfremmende kemikalier i din hjerne ikke gøre deres job, siger Dr. Winter. Faktisk var øget hudtemperatur med så lidt som 32,7 grader Fahrenheit (0,4 grader Celsius) knyttet til større søvnforstyrrelser, ifølge 2008-undersøgelse i Hjerne.
Din evne til at regulere din kropstemperatur kommer og går på forskellige punkter under din søvncyklus. I drømme-fasen (også kendt som REM) mister du for eksempel evnen til at regulere din kropstemperatur. ”Vi bliver lidt som slanger,” siger Dr. Winter. ”Vi tilpasser os uanset hvad miljøets temperatur er.” Når vi bevæger os ind i andre søvnfaser, genvinder vi vores evne til at regulere vores kropstemperatur. Væk dig nogensinde, fordi du svedt? Det er din krop, der skifter ud af REM og reagerer på det varme miljø. Overraskende kan det at vågne op, gøre det svært at falde i søvn igen, og selv hvis du lykkes at falde i søvn, kan varmen få dig til at vågne op igen, når du går ind i forskellige søvnfaser.
Heldigvis er der nemme måder at skabe et soveinducerende soveværelsesmiljø på, men det kan også være en god idé at gøre det konsultere din læge, hvis du har eller har mistanke om, at du har en helbredstilstand, der forstyrrer din søvn. Ideelt set ville du være i stand til at justere temperaturen i dit soveværelse for at skabe den ideelle sove temperatur: ”Luften, som vi indånder indflydelse på vores krop, og mange finder ud af at være i et køligt rum med en varm dyne til at være den ideelle situation, ”siger Dr. Simmons siger.
Hvad er den bedste type dundyne at købe?
Hvis du finder dig selv sparker på dækkene om natten, er en hurtig løsning at skifte din dyne ud for noget lettere og mere åndbart. Det National Sleep Foundation siger, dyner lavet med naturlige materialer som bomuld, bambus eller linned er bedst, og vores eksperter anbefaler også dem med mikrofiber og silke. Vask dem i vand og undgå at tørre dem i høj varme - medmindre instruktionerne siger andet. Den høje varme kan beskadige materialet. For at hjælpe dig med at indsnævre marken afrundede vi syv store dyner til varme sviller.