Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Angst rammer omkring 8 millioner mennesker i Storbritannien, og kvinder lider næsten dobbelt så meget som mænd. Men hvad er den bedste måde at lindre symptomerne på?
Der er flere praksis, der hjælper med at lette angst, inklusive dyrke motion, havearbejde, kreative aktiviteter og at være i kontakt med naturen. Men ny forskning antyder, at der er en nem metode, der kan hjælpe de fleste af os med at berolige sindet og kroppen der og da.
Før vi afslører det, kan du måske tro, at dette råd er blevet hørt før, og at du ikke ville have forkert! Men forskere har fundet en direkte forholdet mellem den måde vi indånder på og vores mentale tilstand.
Svaret er at tage langsomme, dybe indåndinger.
Justin BailieGetty Images
Undersøgelsens fund, offentliggjort i Videnskab, afslører, at en gruppe neuroner i hjernens vejrtrækningscenter også påvirker hjernens ophidselsescenter. Så at tage langsomme, dybe indåndinger kan fysisk slappe af vores sind.
”Denne forbindelse til resten af hjernen betyder, at hvis vi kan bremse vejrtrækningen, som vi kan gøre ved dyb indånding eller langsomme, kontrollerede åndedræt, ville ideen være, at disse neuroner signalerer derefter ikke ophidselsescentret og hyperaktiverer ikke hjernen, ”Mark Krasnow, professor i biokemi ved Stanford University, der ledede forskningen, fortalt TID. "Så du kan berolige din vejrtrækning og også roe dit sind."
Dette er kun en måde, vejrtrækning kan hjælpe med at ændre vores fysiske og mentale tilstand. Prøv dette for at lære flere teknikker vejrtrækning der kan hjælpe dig med at fokusere eller dette vejrtrækningsrutine der kan hjælpe dig med at falde i søvn på få sekunder.