For at få en god nattesøvn har du brug for strøelse, der gør den vanskelige dobbeltopgave at holde dig varm og kølig. Hemmeligheden er lette, åndbare lag. "Når du først går i søvn, er din krop varmere," siger Phyllis C. Zee, M.D., Ph. D., direktør for Center for Circadian and Sleep Medicine ved Northwestern University. "Men i den tidlige morgen falder din kropskropstemperatur, så du har muligvis brug for et andet lag." Start med en blød, fluffy dundynen, siger eksperterne, fordi den er isolerende, men ikke kvæler.
Når du har en dyne, skal du vælge sengetøj, som du elsker. Hvad du har brug for:
1. DYNEBETRÆK. Hvis det ikke let kan vaskes, er det ikke nøjagtigt afslappende.
2. PRETTYBLAD. Se efter dem, der har komplementære eller lignende farver som dynen. Sæt, der er 100% bomuld, vil også være det mest åndbare.
3. KAST TÆND. Du vil have, at det skal være let, hvis du har brug for at sparke det ud midt på natten.
4. DECORATIV Pude. Her er din mulighed for at have det sjovt med farve og tekstur. Det skal også være fast at støtte dig ved at sidde i sengen.
Den gennemsnitlige person holder sin madras lidt over et årti, men "hvis du vågner op og din ryg gør ondt og du ikke føler det hvilet, det er tid til at tænke på at udskifte det, ”siger Clete Kushida, M.D., Ph. D., medicinsk direktør for Stanford Sleep Medicine Centrum.
Når du gør det, skal du ikke lure til at tro, at blødere er bedre. Kushida siger, at det er vigtigt at finde en madras, der er så fast, som du finder det godt for at støtte din rygsøjle.
Der er så mange mærker derude, at du også bør oprette en liste over personlige prioriteringer, før du begynder at handle, ifølge Michael Magnuson, grundlægger af det uvildige side om madgennemgang goodbed.com. Her er et par ting, du skal overveje for at hjælpe dig med at nulstille dine muligheder:
KOMFORT: Vil du være i stand til at justere blødheden på din madras?
KONSTRUKTION: Er naturlige materialer prioriteret?
STABILITET: Hvis din partner er en passende sovende, vil du gerne have en madras, der minimerer afvisningen?
OG IKKE glem at læse den fine udskrift: ”Bestem altid returpolitikken,” siger Magnuson. ”De er endnu vigtigere, når du bestiller online og ikke får testet det personligt, før du køber det. Selvom returen er gratis, er der ikke noget som en retur-madras-madras. ”Kend til detaljerne, så mister du ikke nogen søvn over dem.
68% af mennesker i alderen 18 til 65 år sover med deres telefon inden for rækkevidde, men det anbefales ikke, at skærmtid før sengene er.
"Lys om natten signaliserer uret i din hjerne om at forsinke søvnen," siger Zee. De fleste læger anbefaler, at du undgår skærme i cirka to timer før sengetid og oplader din telefon uden for dit soveværelse.
Så lad os indføre vækkeuret igen!
I en undersøgelse fra National Sleep Foundation sagde to tredjedele af deltagerne, at et rent soveværelse er nøglen til at få anstændig hvile. Vi skal ikke undervurdere den beroligende kvalitet i et rodfrit rum:
"Du vil oprette et rum, der forbedrer afslapning. En kaotisk gør det modsatte. ”Vores foretrukne løsning til odds og ender, der har brug for et hjem, er en opbevaringsbænk ved foden af sengen. Læg alt i det og sig godnat.
"Hvis nogen klager over nakkesmerter, er chancerne for, at de sover på den forkerte pude," siger Magnuson.
Din dominerende søvnposition vil bestemme, hvilken der er den rigtige for dig, så den bedste måde at teste en pude på, han siger, er at lægge sig med det: Den skal holde din hals i samme position som når du står oprejst.
At vågne kronisk overbelastet eller med en tør mund kan være et tegn på søvnapnø, ifølge Rosen. "Der er en chance for, at du kunne sove for fladt, og at hæve dit hoved med puder kan hjælpe." Her er hvad du skal få, afhængigt af hvordan du sover:
SIDEOVER skal vælge en fluffy pude, der holder din hals parallelt med madrassen.
TILBAGE SOVER har ikke brug for lige så meget støtte. For meget plushness og din hage vil blive kastet frem mod dit bryst.
MAGSOVER bør vælge de tyndeste puder for at forhindre, at deres hals overordnede.
"Jo mere hule-lignende dit værelse, desto bedre er det at slukke dig selv ind i en lang slummer," siger Ilene Rosen, M.D., lektor i klinisk medicin ved University of Pennsylvania.
Da lyssignaler "vågner op" til din hjerne, kan gadebelysning forhindre dig i at producere melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde og sove. For en nat med fem-stjerners kvalitet, kan du prøve mørklægningsgardiner.