Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
1. Byt vegetabilske olier til sunde fedtstoffer
De fleste ernæringseksperter er enige om, at vegetabilske madolier såsom solsikkeolie faktisk er værre for dit helbred end animalsk fedt. Prøv at bruge organisk ghee eller kokosnøddeolie i stedet. Begge er sunde fedtstoffer til madlavning ved høje temperaturer, og ghee - som er lavet af smør - er rig på fedtopløselige vitaminer.
Getty Images
2. Byt tinnet tun til fortinnet makrel
Makedrager med dåse indeholder meget omega-3-fedtsyrer, som er gode til hjerne, hjerte, led og hud. Tinnet tun indeholder derimod næppe nogen af disse sundhedsfremmende fedtstoffer.
3. Byt morgenmadsprodukter til havre med grød
De fleste morgenmadsprodukter indeholder en form for tilsat sukker og har også et højt glykæmisk indeks. Dette betyder dybest set, at de giver dig en kortsigtet energiudbrud, men kan efterlade dig sulten efter et par timer. Ren grødhavre er fri for tilsat sukker og frigiver langsomt deres energi for at holde dig i gang i længere tid.
Getty Images
4. Byt dit sædvanlige brød til mørkt rugbrød
Surdej eller mørkt rugbrød har generelt et lavere glykæmisk indeks end hvedebaseret brød - selv fuldkorn. Så som havre frigiver det sin energi langsomt og hjælper med at holde dig fyldigere i længere tid.
5. Byt bordsalt til Himalaya krystalsalt
Mens bordsalt er stærkt raffineret, indeholder Himalaya krystalsalt naturligt små mængder af andre mineraler. Dog det er stadig primært natrium, så brug det sparsomt, især hvis du har forhøjet blodtryk.
Getty Images
6. Byt marmelade til mandelsmør
Indlæsning af din morgen toast med sukkerholdig marmelade kan stave katastrofe for dine energiniveau og sukkertrang. Men udskift det med mandelsmør, så får du protein og sunde fedtstoffer for at bremse fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater i din skål, samt få en dosis mineraler fra mandlerne. Fordel: føler dig fyldigere i længere tid, med bedre energi og færre trang.
7. Byt saltede jordnødder til tamari ristede græskarfrø
Græskarfrø er rige på mineraler som magnesium og zink, som er vigtige for energi og immunitet. De er også højere med at udfylde protein sammenlignet med jordnødder.
Getty Images
8. Byt din normale te til rooiboste
Rooibos (eller rødbød) te er naturligt koffeinfri og har mange antioxidanter. Mange mennesker synes, det er et godt alternativ til normal te, da det har en lignende smag, og du kan drikke det som med vores uden mælk.
Madswaps anbefalet af ernæringsfysiolog og fitnessinstruktør Cassandra Barns.
Fra:Prima