7 måder at tackle, når vinteren påvirker din mentale sundhed

Når koldere temperaturer indstilles, og dagslysstimerne aftager, er det ingen overraskelse, at mange mennesker føler sig dårlige eller mindre glade end i sommermånederne. Sæsonskiftet kan påvirke vores mentale helbred massivt og efterlade os 'vinterblåen'. En undersøgelse fandt, at Google-søgninger om mental sygdom fulgte sæsonbetonede mønstre - med mange flere mennesker, der ledte efter denne type information i løbet af vinteren.

Vintervejr kan også gøre det lettere at håndtere mental sygdom som angst, depression eller bipolar lidelse.

Rachel Boyd, fra mental sundhed velgørenhed Sind, siger, at det ikke er usædvanligt at føle sig muntere og energisk, når solen skinner, og dagene er længere, eller at opdage, at du spiser mere eller sover længere om vinteren.

"For nogle mennesker kan ændringen i daglængde og mangel på solskin have en meget større indflydelse på deres humør og energi og føre til en form for depression kaldet

sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), ”siger Rachel. "De fleste mennesker, der har SAD, vil blive påvirket, når dagslyset er kortere mellem december og februar."

Det anslås, at to millioner mennesker i Storbritannien alene er påvirket af SAD, hvilket resulterer i følelsessymptomer lavt humør og irritabel, ikke nyder ting, der normalt ville gøre dig glad, sløvhed og søvn forstyrrelser.

Hvis du finder ud af, at vinteren påvirker din mentale sundhed, er her nogle måder at tackle…

1. Prøv at udføre så meget fysisk aktivitet, som du kan

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at løfte dit humør og energiniveauet. Forskning antyder, at udendørs træning, såsom cykling eller jogging, kan være lige så effektive som antidepressiva til behandling af depression.

Rachel siger, "At opleve SAD kan reducere dit ønske om at være fysisk aktiv, især da motion kan være mindre tiltalende om vinteren. Selvom du måske ikke har lyst til det, kan fysisk aktivitet være meget effektiv til at løfte dit humør og øge dit energiniveau. Hvis løb om vinteren ikke er noget for dig, har aktiviteter som dans og endda trapesekurser vist sig at have positive fordele for folks mentale sundhed. "

2. Få mest muligt ud af naturligt lys

Dr. Sara Kayat, Fastlæge, ser ofte en stigning i konsultationer vedrørende mental sundhed i vintermånederne, som hun mistænker delvis skyldes SAD.

Hun siger, "For at hjælpe med at forbedre symptomerne på vinterblåne foreslår jeg, at du går i en time om dagen, især ved middagstid og på lysere dage. Sid også i nærheden af ​​vinduer, når det er muligt. Det er også værd at overveje at male dit hjem i lyse, reflekterende farver - hvilket kan hjælpe med at lysne op i dit miljø. "

3. Invester i et SAD-lys

Hvis du ikke er i stand til at finde tiden til at komme ud og få mest muligt ud af naturligt lys, kan lysterapi være nyttigt. Det involverer daglig eksponering for et lyst specialistlys, normalt i et par timer.

Rachel siger, ”Lysbokse er normalt mindst 10 gange intensiteten af ​​huslygter. Desværre er der kun nogle få NHS-klinikker specifikt til SAD, så det kan være vanskeligt at få en henvisning, og du kan blive nødt til at vente længe på en aftale. Derfor kan det være en god idé at købe en lysboks selv, selvom det er bedst at prøve en, før du køber - producenter og leverandører kan muligvis tilbyde dig en gratis prøveversion, eller du kan ansætte en først. "

4. Balance dit blodsukkerniveau

"Det er generelt en god ide at undgå fødevarer, der forårsager en pigge og derefter falde i blodsukkerniveauet, da dette kan ændre humøret og øge irritationen," siger dr. Sara. ”Reduktion af forarbejdede fødevarer som hvid ris og pasta, fødevarer, der indeholder raffineret sukker, alkohol og koffein, kan alle hjælpe. Protein og fiber har også en positiv effekt på afbalancering af blodsukkerniveauet, så det kan hjælpe at inkludere disse i din diæt. "

At sikre, at du ikke mangler mineraler eller vitaminer, vil hjælpe dig med at føle dig sund, undgå at opsamle vira og give dig den energi, du har brug for om vinteren. Så tag masser af forskellige frugter og grøntsager og sunde fedt i som i fedtet fisk.

5. Bliv kreativ

Kreative aktiviteter, såsom maleri og fotografering, kan være terapeutiske, da de kan hjælpe dig med at slukke fra dag til dagspress, forvandle negative tanker eller følelser til noget positivt og give folk mulighed for socialisere.

"Hvis du nyder kreative aktiviteter, Crafternoon er Minds nationale fundraiser, og handler om at komme sammen med venner, familie eller kolleger og afholde en eftermiddag med kreativ sjov, ”siger Rachel.

6. Forøg dit D-vitaminindtag

VitaminD spiller en vigtig rolle i at holde vores knogler og muskler sunde, men forskere opdager nu, at lave niveauer også kan bidrage til humørsygdomme, herunder depression og SAD.

Dr. Sara siger, at D-vitamin stort set skyldes en reaktion i vores hud på sollys. I vintermånederne i Storbritannien indeholder sollys imidlertid ikke nok UVB-stråling til at fremstille vitaminD og vi må stole på at få det fra mad - såsom fedtede fisk som tun og makrel, rødt kød, lever, æggeblommer og befæstede korn - og kosttilskud. Hun anbefaler at tage et indtag på 10 mg om dagen.

7. Tal med nogen

Det er let at blive mere isoleret om vinteren. "Hvis du ved, at du har svært ved at forlade huset, kan du arrangere et telefon- eller Skype-opkald med en elsket eller spørge, om de kan komme og besøge," siger Rachel. ”Tal med dem om, hvordan du har det. Hvis det bare er kulden, der bringer dig af, så prøv at huske, at social kontakt kunne løfte dit humør og muligvis få dig til at føle dig bedre. "

Hvis du finder ud af, at dine symptomer er så dårlige, at din livskvalitet påvirkes, skal du tale med en læge for at få hjælp.