Sådan holder du op med at sammenligne dig selv med andre

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan din krop, din tegnebog eller det sociale liv sammenlignes med den nyeste Instagram-stjerne eller celeb? Eller besat over de venner, der ser ud til at arbejde mindre for bedre løn, har skønne tal eller tilsyneladende gladere forhold?

Sådanne sammenligninger er almindelige - vi gør dem alle sammen. At sammenligne os med andre er en del af den menneskelige tilstand, siger chartret psykolog, dr. Joan Harvey, fra Newcastle University. ”Vi definerer os som enten adskilt fra eller ligner andre. Det er en del af selvidentitet og selvbillede. "

Men tricket er at gøre det på en måde, der ikke gør os syge eller skade vores selvværd.

I vores skærmcentriske kultur kan vi nu sammenligne og kontrastere os 24/7. Faktisk gør det for første gang i historien mange mennesker. En nylig undersøgelse fandt, at unge mennesker bruger mere tid på sociale medier og elektroniske enheder end de sover (OFCOM-undersøgelse).

Sociale medier og mental sundhed

Og ikke alle gør det på en måde, der får dem til at føle sig godt. I maj præsenterede Dr. Martin Graff, University of South Wales, på det britiske psykologforenings årlige konference de foreløbige konklusioner fra sin undersøgelse på sociale medier og selvtillid, for at afsløre en generation af Facebook- og Twitter-brugere, der vælger profilbilleder baseret på 'lignende' tællinger, og som sletter indlæg, der ikke fremkalder tilstrækkelig godkendelse.

"Spredningen af ​​brugen af ​​sociale medier har ført til generelle bekymringer for virkningerne på vores mentale sundhed," advarer Graff.

Det er noget, Angst UK er alt for opmærksom på. I sin egen undersøgelse på sociale medier halvdelen af ​​deltagerne (51%) sagde, at sociale netværk havde banket deres selvtillid da de sammenlignede deres resultater med resultaterne fra deres online venner. To tredjedele fandt det sværere at slappe af eller sove efter at have tilbragt tid på et socialt netværk, og over halvdelen indrømmede at føle sig mere bevidst om deres kropsbillede.

”Sociale medier giver folk mulighed for at præsentere en filtreret virkelighed, når det kommer til deres liv; en, der måske er langt fra præcis. Når folk begynder at sammenligne sig med det, de ser på sociale medier, kan de finde sig selv i at forsøge at møde urealistiske forventninger, der fører til øget selvtillid, usikkerhed i kropsbillede, angstfølelser og nedsat selvtillid, ”siger Nicky Lidbetter, administrerende direktør for Angst UK.

American Academy of Pediatrics har endda identificeret en tilstand kaldet 'Facebook-depression'hvor folk føler sig udeladte eller utilstrækkelige sammenlignet med deres online venner. Og en undersøgelse af college-kvinder, der blev offentliggjort i International Journal of Eating Disorders, forbinder hyppigere sociale netværk med "spiseforstyrrelse".

Sundhedsuddannelsesekspert, dr. Aric Sigman, mener, at der er et "meget stærkt" forhold mellem mængden af ​​tid, folk bruger på sociale medier, og øget krops utilfredshed og spiseforstyrrelser.

"Højt forbrug af idealiserede billeder ser ud til at aktivere sociale sammenligningsneurale netværk i hjernen sammenlign din størrelse med mediebilleder, aktiver aktivering af områder som amygdala forbundet med frygt og angst, ”sagde han siger.

Det kan også påvirke forhold. Nicky Lidbetter siger, at følelser af usikkerhed, der opstår ved at sammenligne os selv med andre (både på og offline) kan forhindre os fra at slappe af i sociale situationer af "frygt for at sige det forkerte eller blive bedømt efter den måde, vi ser ud på, handler eller opføre sig."

Hvordan stopper vi sociale medier og sammenligninger?

Et godt udgangspunkt er at sprøjte en vis virkelighed ind i det, vi sammenligner os med. Ikke alt, hvad vi ser, skal tages til pålydende værdi. Berømthedebilleder ændres altid digitalt - taljer, der er lavet til at se mindre og hudglattere ud.

Og det er ikke kun den berømte, der 'airbrush' deres liv. Forskning viser det 25% af de sociale netværk ligger online og at folk kun poster og mærker fotos, der viser dem bedst.

"Mind dig selv om, at det, du ser på sociale medier, er blevet specifikt valgt, redigeret, rørt op og ofte har tilføjet adskillige filtre. Det indhold, vi ser på vores nyhedsfeeds, præsenterer ofte ikke en ægte repræsentation af nogens liv; det giver dig adgang til en 'rørt' version af den person, som normalt er unøjagtig og slet ikke repræsentativ for, hvordan deres faktiske liv er, «siger Lidbetter.

En anden løsning er at genskabe, hvordan vi ser glamorøse onlinebilleder. Dr. Harvey foreslår dem, der ser mediepræsentationer af "ultra smukke kvinder" som "rollemodeller" og "noget til stræber efter ", vil kæmpe mere end mennesker, der genkender disse billeder for at være" en drøm ting "og lidt mere end eskapisme.

Men hvis sammenligningerne fortsat kommer, er den eneste løsning måske aktivt at bruge mindre tid på at kontrollere nyhedsfeeds og billeder. "At indstille en daglig grænse kan hjælpe med at forhindre overdreven tid, der bliver brugt ubevidst på at spadsere gennem feeds på sociale medier hele dagen," siger Lidbetter.

Hun understreger vigtigheden af opretholdelse af en sund balance mellem sociale medier og deltagelse i andre aktiviteter, især at forbinde med det udendørs og deltage i fysisk træning. "Begge repræsenterer en ideel måde at slukke for enheder og bryde væk fra teknologi, så du kan opleve øjeblikket på en virkelig opmærksom og uafbrudt måde."

Lidbetter opfordrer alle til at tage 'mental nedetid'.

”At tillade dit sind at være fri for den konstante brumme af hvid støj i 10 minutter om dagen er at opmuntres. Øvelse af mindfulness-teknikker kan hjælpe med dette, hjælpe med at stille sindet og slappe af. "

Det er en opfattelse, der gentages af Dr. Harvey, der siger, at det at komme væk fra den pressede verden er nøglen til velfærd. Hun anbefaler frivilligt arbejde som en måde at dæmme op tvangstanker og at hjælpe med at undslippe "boblen i ens lille verden". ”Lær at have det godt med dig selv, når du har gjort noget godt. Det er utroligt effektivt til at styrke selvværd. "

Talrige studier forbinder frivilligt arbejde med forbedret velvære, herunder øget tilfredshed med livet, reduceret stressniveau og mindre depression.

I det mindste, når sammenligningerne bliver for meget, skal du logge af, logge af og gøre noget andet.

Hurtige tip til at stoppe med at sammenligne dig selv med andre

• Stop med at sammenligne dig selv med noget, der ikke er reelt. Billeder af modeller online eller i magasiner airbrushes altid for at fremstille uopnåelig perfektion.
• En fjerdedel af sociale netværk indrømmer at lyve online. Tag ikke alt til pålydende værdi. Det kan efterlade dig stræber efter det uovervindelige.
• Stop med at se berømtheder og det superrige som en plan for, hvad du skal være. Se dem i stedet for at give escapism.
• Log ud! Frakobl midlerne til at foretage disse sammenligninger. Planlæg i tide væk fra sociale medier.
• Lav frivilligt arbejde. Undersøgelser antyder, at dette sænker stress og depression, hvilket gavner frivillige såvel som deres modtagere.
• Gør udendørs aktiviteter og fysisk træning

Vær opmærksom - afslapningsteknikker kan hjælpe Hvis de negative sammenligninger vedvarer, og du kæmper med lavt selvværd, selvtillid eller angst kan du prøve et kort kursus i kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Anxiety UK har et netværk af godkendte terapeuter. Besøg: www.anxietyuk.org.uk eller ring 08444 775 774