Hvordan du kan hjælpe en ven, der har panikanfald

Når model og forfatter Stina Sanders havde sit første panikanfald, bad hun sin kollega om at ringe til en ambulance, fordi hun troede, at hun var ved at dø.

”Jeg troede, at jeg havde et hjerteanfald,” fortæller hun ELLE UK. ”Mine arme blev følelsesløse, og mit bryst blev tungt. Jeg blev virkelig svimmel, min hjerterytme steg op, og jeg følte, at jeg ikke kunne trække vejret. "

Stinas reaktion er ikke ualmindelig ifølge dr. Roger Baker, en klinisk psykolog og forfatter af Forståelse af panikanfald og overvinde frygt. Baker forklarede det ELLE UK at et panikanfald er en frygtreaktion, der pludselig kommer op.

”Det er naturligt at få panik i nogle situationer, som f.eks. At vente på en flyvning, hvis du er bange for at flyve, men det er ikke et panikanfald. Et panikanfald er meget pludseligt og kommer uventet ud af det blå og chokkerer dig virkelig, ”siger Dr. Baker. ”Frygteaktionen er utilsigtet udløst. Det er utroligt skræmmende, og det er ikke overraskende, at folk synes, det er en ekstrem [sundhedsrelateret] katastrofe. ”

Ligeledes klinisk psykolog og direktør for Frihed til at flyve, Elaine Ilijon Foreman, siger, at panikanfald er ”en kombination af tanker, følelser af angst og forestående undergang kombineret med en række fysiske fornemmelser... Det er kroppens reaktion på fare - også kendt som "kamp eller flyvning", når adrenalin og andre kemikalier frigives for at gøre det muligt for en person at enten bekæmpe rovdyret eller løbe ekstra væk hurtig."

Foreman siger, at symptomerne på panikanfald kan omfatte: et racende hjerte, en pludselig følelse af terror som noget forfærdeligt vil ske, svedt, rysten, rysten, åndedrætsbesvær, smerter i brystet, stifter og nåle, kolde fødder, kvalme, et presserende behov for at gå på toilettet, svimmelhed, sløret syn og svimmelhed og ør.

Panikanfald kan blive vedvarende hos mennesker, efter at de har oplevet dem en gang, med Foreman dubbing det 'frygt for frygt'.

”De fører til frygt for frygt,” forklarer hun. ”At være bange for, at et angreb vil forekomme, og at det denne gang endelig er det, hvor der virkelig sker noget forfærdeligt. Folk prøver ofte at klare det ved at undgå eller ryste væk fra enhver situation, hvor de tror, ​​at et angreb kan forekomme, eller hvor de muligvis ikke er i stand til at 'flygte' fra panikken. "

På et tidspunkt oplevede Stina panikanfald op til fem gange om dagen.

”Det kom til det punkt, hvor jeg ikke kunne forlade mit eget hus på grund af det. Jeg har endda mistet mit job, ”siger hun. ”Vendepunktet var, da jeg ikke kunne komme ud af sengen. Jeg følte mig alvorligt deprimeret og frygtede at vågne op. ”

For det første, hvis nogen mener, at de har oplevet et panikanfald, skal du besøge din læge, som derefter kan give information om behandling, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT). Formanden siger, at enhver, der mistænker for at have haft en, skal besøge en læge, så dette kan diagnosticeres, og andre medicinske årsager kan udelukkes.

Men hvad med når en ven eller en kendt ved, at de får dem, men når man midt i en, mister al begrundelse?

Uanset hvor magtesløs du føler dig, anbefaler Mind and Angst UK et par måder, du kan hjælpe som ven.

1. Tal med dem

"Forsøge at tale med dem med en blød stemme at bremse deres vejrtrækning, muligvis også i tide til at trække vejret med dig, ”siger Stephen Buckley, informationschef hos Mind.

2. Bliv ikke pisket op i deres angst

At være bekymret og panisk hjælper ikke dem med at slappe af.

3. Forsikre dem om, at denne følelse vil passere

Det er et panikanfald, og der er kun en begrænset tid, det kan vare. "Prøv at opmuntre dem til, at de ikke kommer til at dø, og verden ikke vil ende - de kropslige effekter er bare en del af panikken," siger Buckley.

4. Prøv at distrahere dem.

Nicky Lidbetter, administrerende direktør for Angst UK siger: "Få din ven til at fokusere på andre ting, såsom at bemærke forskellige ting i deres miljø, f.eks. 5 ting, du kan se, 5 ting, du kan røre ved, 5 ting du kan lugte - kan alle hjælpe med at få din ven til at skifte fokus på den eksterne verden snarere end på sig selv og de panikfulde følelser, de er oplever."

5. Undskyld dem

”Hvis din ven regelmæssigt oplever panikanfald, skal du lytte til dem og beskyld ikke dem for, hvordan de har det eller bede dem om at "trække sig sammen," siger Buckley. "De beskylder muligvis allerede sig selv, og kritik kan få dem til at føle sig endnu værre."

6. Bliv opmærksom på deres triggere

Buckley siger, at hvis der er bestemte ting eller situationer, der udløser en vens panikanfald, er det nyttigt at blive opmærksom på disse advarselsskilte som en ven.

7. Når angrebet er gået, prøv at få din ven til at slappe af

"Det er vigtigt at sikre, at din ven er i stand til at slappe af og genopfylde den energi, der er brugt, da panikanfald ofte lader folk føle sig udvasket," siger Lidbetter.

Dette råd er til nogen i midten af ​​et panikanfald, når de er underlagt at have dem, det vil ikke helbrede eller helt forbedre det faktum, at de har dem. Efter at en ven har fået et panikanfald, og hvis de ikke allerede er det, skal du tilskynde dem til at få hjælp og tænke over behandling.

"Det kræver meget for nogen at sige 'jeg har brug for hjælp', men det skader ikke selv at rejse emnet," råder Buckley.

Som en person, der har fået panikanfald, siger Stina, at den vigtigste ting, en ven kan gøre, er bare at være der for at støtte dem.

”Lån et øre og et knus, når de har brug for dig,” siger hun. "At føle sig ængstelig er en ganske ensom følelse, så vær der for dem."

For alle, der har brug for råd og støtte til et mentalt helbredsproblem, kan du besøge Sind eller Angst UK.