Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Mange af os har brug for at drikke op (vand, det vil sige) foreslår en rapport fra SodaStream. En femtedel af de britiske voksne (21%) er blevet bedt om at øge deres personlige vandindtag af sundhedsmæssige og hydratiseringsmæssige årsager. Men over en tredjedel tager ikke dette råd.
Det er sandsynligt, at de fleste ikke ved, hvor meget væske de skal forbruge en dag, og dette er en del af problemet.
Men at tænke på vilkårlige mængder kommer ikke til nødvendig hjælp - vores væskebehov kan ændre sig meget afhængigt af vejret, vores aktivitetsniveauer og hvad vi har spist.
Dr. Dawn Harper forklarer ...
Dr. Dawn Harper påpeger, at det at se på farven på din urin kan fortælle dig, om du har brug for at drikke mere eller mindre vand. Hun har samarbejdet med SodaStream om at fremstille en '50 Shades of Yellow ' diagram for at hjælpe folk med at forstå advarselsskiltene til hydrering.
”Der er stadig meget forvirring omkring anbefalede daglige kvoter for vand og mængden af væske i din krop kræver afhænger af flere variabler, herunder: omgivelsestemperatur, træningsniveauer og anden væske i de fødevarer, du har spist."
Hun regner med, at de fleste af os ikke griber ind, før vi befinder os med hovedpine - på hvilket tidspunkt det er for sent; vi er allerede dehydreret.
”Når hovedpine udvikler sig, er du allerede væsentligt dehydreret. Det er bedre at tage handling hurtigere ved at holde øje med urinfarve. Din urin skal konsekvent efter farven på skygge 1 til 20 i vores 50 nuancer af gule tisse kort. I ekstreme tilfælde kan dehydrering forårsage nyreproblemer, så hvis det ikke er den rigtige farve, skal du handle og få adgang til vand. "
Find drikkevand kedeligt eller hader smagen? Du er ikke alene, men der er ting, du kan gøre for at gøre det mere interessant.
Dr. Dawn siger: ”Ledsag altid hvert måltid med en drink vand for at sikre, at gode vaner dannes tidligt. Prøv at tilføje frisk frugt til hanen eller mousserende vand, det føles øjeblikkeligt som en forfriskende godbid, når man kommer over spørgsmålet om mennesker, især børn, og hævder, at de ikke drikker vand som det kedelige ”.
Drikkevand er det bedste valg, fordi det leverer væske uden at tilføje kalorier (eller beskadige dine tænder), og det er let tilgængeligt. Men slå ikke dig selv, hvis du foretrækker en te eller kaffe. Selvom disse drikkevarer indeholder koffein, bør det i moderate mængder ikke forårsage dehydrering.
Det er også værd at påpege, at vi får omkring 20% af vores samlede vandindtag fra fødevarer. Mad med et højt vandindhold inkluderer frugt og grønsager (som kan være op til 80% vand) og supper og gryderetter.
Så næste gang du besøger badeværelset, skal du kigge efter din urin. Det kunne fortælle dig en hel del om dit helbred.
Fra:Netdoktor